Ектоморфи - типові худі люди, хоча з роками вони можуть мати маленький живіт, так, з тонкими руками та ногами.
Вони, як правило, мають низький відсоток жиру, але у них також дуже мало м’язової маси. Більшість з них вважають, що у них є багато труднощів, коли справа стосується набору м’язів, але те, що відбувається, це те, що вони не застосовують правильну систему. Найкраще те, що дієта може бути більш гнучкою, оскільки можна їсти майже все, а також збільшення м’язів, як правило, досить м’яке.
Дієта
- Дієта: Вуглеводи 50-55%. Білок 30-25%. Жир 20%.
Приклад дієти:
Харчування 1 07:00
5 білків + ціле яйце в омлеті
6 ложок. вівсянка або 3 скибочки цільнозернового хліба
Супроводжуйте смузі СВЕРХМАСА (можна додати трохи фруктів і горіхів)
Обід 2 10:00
1 картопля або батат або 8 ложок вареного рису
1 куряча грудка або м’ясне філе (максимум 2 рази на тиждень)
Салат за смаком
Обід 3 13:00
1 куряче м’ясо або рибне філе
Порція локшини або 10 ложок рису
Ситний салат + столова ложка оливкової олії
Будь-який фрукт
Тренування 14:30 год.
Після тренування
- Струс від СВЕРХМАСА (Ви можете додати BCAA + ГЛУТАМІН для кращого відновлення)
- 2 банани
Обід 4 17:00
1 філе курячої грудки або банку тунця у воді.
8 столових ложок рису або 1 картопля або батат
Сік будь-якого фрукта
Обід 5 20:30
1 куряче філе або банка тунця
6 ложок рису
Салат за смаком + столова ложка оливкової олії