Гормони важливі залозисті вироби людський організм, і їх рівень впливає здоров’я та м’язова маса. Протягом життя рівень гормонів природно і "неприродно" вони змінюються. Це винне статеве дозрівання, клімакс, але дисбаланс може бути спричинений стресом або поганим способом життя. Дізнайтеся все найнеобхідніше про гормони, їх вплив на фізичні вправи, а також зміни рівня їх рівня протягом життя людини.

масу

Гормони та ендокринна система

Гормони є Хімікати виробляється залози, і є свого роду хімічними речовинами "Місії", які подорожують кров’ю. Їхня робота така передавати інформацію в організмі людини, і ця функція схожа на нервову систему, але замість нервових імпульсів використовуються гормони. Вони працюють над майже всі клітини та органи в організмі, а простіше кажучи, визначити тканин та органів "Що і як робити". [1] [2] [3] [4]

Гормони та фізичні вправи

Правильний рівень гормонів дуже важливий для оптимального функціонування організму, і тому логічно впливає на фізичні вправи та ріст м’язів. Гормони поділяються на стероїд, пептид та амін, крім того, вони можуть бути анаболічний або катаболічний. Анаболічний важливі для ріст тканин a катаболічний йому навпаки розпадається. У списку ви знайдете кілька гормонів, які пов'язані з фізичними вправами [24] [25] [26] [27] [28]:

Гормони та ріст м’язів

Гормони виконують багато функцій в організмі, і деякі з них пов'язані з м'язами та вагою тіла. Вони трапляються в організмі анаболічні та катаболічні процеси, в якому присутні певні гормони. Анаболізм це процес, за допомогою якого дрібних молекул створити складні за допомогою енергії, отриманої в результаті катаболізму. Навпаки катаболізм відбувається під час травлення, коли молекули розщеплюються і організм використовує їх як джерело енергії. Наприклад, до анаболічних процесів належать ріст м’язової маси або кісток. Наприклад, при катаболізмі великі молекули розпадаються на менші білки до амінокислот. [29] [30] [31]

Наступні гормони присутні в анаболізмі та катаболізмі [29]:

Анаболізм - тестостерон, естроген, гормон росту та інсулін

Катаболізм - адреналін, кортизол, глюкагон і цитокіни

Анаболічний стан бажано для спортсменів та активних людей, які цього хочуть вербувати (а також підтримувати) м’язова маса. Вони дотримуються дієтичної програми, яка має на меті забезпечити достатню кількість поживних речовин до і після тренувань для надійне паливо для навчання a підтримання анаболічного стану. Однак, крім дієти, важливим фактором анаболічного стану є ще один фактор - спати. [32]

Гормональні зміни у чоловіків та ріст м’язів

Напевно, починаються перші серйозні гормональні зміни в житті чоловіка в статевому дозріванні. У гіпоталамусі починається творення гормон гонадотропін, що викликає підвищення рівня тестостерону. До речі, гонадотропін впливає на статеве дозрівання також жінки та вироблення естрогену. [34]

Тестостерон є важливим гормоном, який впливає на декілька функцій і його рівень змінюється протягом життя. Він піднімається в період статевого дозрівання і зверху сягає в кінці підліткового віку. Після цього настає фаза спаду, і після 30 років природно, що тестостерон щороку знижується. Його рівень також важливий для ріст і сила м’язів. Він впливає на ДНК-рецептори, які він викликає синтез білка і збільшує передавачі, тим самим підтримуючи ріст тканин і останнє, але не менш важливе, це також підвищує рівень соматотропін. Вплив тестостерону є складним і, крім м’язів, він також має щось спільне жировий обмін або щільність кісток. [33]

Ще один випадок гормональних змін у житті чоловіка може бути гормональний дисбаланс. Окрім з природних причин, наприклад статеве дозрівання або старіння, є й інші, наприклад недостатній рух, поганий спосіб життя або стрес. Симптоми включають нестача енергії, зниження статевого потягу, низька кількість сперми, зменшення росту волосся a інший. Дисбаланс може виникнути в будь-який час життя і навіть в Росії 30 років життя. [35] [36]

Гормональний баланс може бути дещо непослідовним, тому його час від часу важко розпізнати. Існує 5 симптомів, які вказують на дисбаланс та їх причину це може бути aj знижений рівень тестостерону [37] :

  • низьке лібідо
  • імпотенція
  • гінекомастія (збільшення грудей)
  • втрата м’язів і збільшення жиру
  • перепади настрою

Ще одна тема, про яку часто говорять, - це "Чоловічий клімакс". Цей термін стосується зниження андрогенів і тестостерону, так добре як гіпогонадизм із затримкою настання. Хоча використовується термін «менопауза», ці гормональні зміни відбуваються у чоловіків інший. Кінець овуляції і швидке вироблення гормонів у жінок відбувається у відносному вираженні короткий період, ні у чоловіків це поступово довший спад. Симптоми включають зменшення м’язова маса та фізична слабкість, ріст жиру, проблеми з концентрацією, депресія, безпліддя або імпотенція. Кажуть, що життя має свої максимуми і падіння, у випадку тестостерону воно починається з статевого дозрівання і закінчується чоловічою версією менопаузи. [38] [39]

Гормональні зміни у жінок та їх вплив на м’язи

Гормональні зміни протягом усього життя стосуються обох статей, і жінки не є винятком. Рівень гормону високий після народження, але падає протягом декількох місяців і до значне збільшення станеться в період статевого дозрівання. У чоловіків це біжить гонадотропін вироблення тестостерону та у жінок естроген. Це також пов’язано з статевим дозріванням настання менструації. Статеве дозрівання дівчат триває приблизно 3 - 4 роки а для розваги афроамериканські та іспаномовні дівчата починають статеве дозрівання трохи раніше. [40]

Гормональні зміни також відбуваються під час менструального циклу. Рівні естроген під час циклу вони падають і піднімаються до 2х. Перше збільшення естрогену збільшується протягом середньої фолікулярної фази і зменшується після овуляції, друге збільшення відбувається в середній лютеїновій фазі і зменшується в кінці циклу. Щодо репродуктивних років у житті жінки, слід також зазначити ПМС (передменструальний синдром) та його симптоми. Всі вони вважаються ПМС симптоми перед періодом, наприклад зміна настрою, ніжність, занепокоєння, гнів, судоми, чутливість грудей або діарея. Деякі експерти вважають це Перепади настрою пов’язані з гормонами, і що деякі метаболіти гормонів у мозку можуть спричинити перепади настрою, або що метаболізм гормонів у деяких жінок вже різний. Інші вчені дотримуються думки, що зміна настрою може не відразу означати коливання рівня гормонів. Цього, звичайно, поки сказати не можна. У будь-якому випадку, здається, жінки частіше коливають гормони, ніж чоловіки. [41] [42]

Найважливіший час у житті жінки, коли відбуваються гормональні зміни менопауза. Приблизно приблизно у віці 50 років життя яєчників зменшити виробництво гормони естроген і прогестерон. Менопауза визначається як період 12 і більше місяців без менструального циклу. Це проявляється припливи, зниження лібідо, депресія, сухість піхви або остеопороз. [42] [43]

На думку вчених, це так естроген якось регулятор життєздатності м’язових клітин a метаболізм м’язової енергії. Виробництво естрогену зупиняє менопауза, яка впливає на погіршення роботи м’язів, крім того, вона вища після менопаузи ризик метаболічних захворювань. Ви можете зменшити цей ризик здоровим способом життя, але це не вплине на рівень естрогену. На додаток до м’язів, менопауза надає більш складний вплив, оскільки при втраті м’язів вона також втрачається щільність кісткової тканини та збільшує ризик остеопорозу. Само собою зрозуміло, що зміни щільності потенційно збільшують можливість переломи. Як ніби цього було недостатньо, крім м’язів та кісток, це також впливає на суглоби, вони обумовлені змінами болячий і жорсткий. Людський організм ніколи більше не буде молодим, але ви можете зробити згадані симптоми полегшити регулярними фізичними вправами. [44] [45]

Лікування гормонального дисбалансу

Існують різні методи лікування гормонального дисбалансу ліки, але зменшити ризик та симптоми дисбаланси ви теж можете зміна способу життя або натуральні препарати. Регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування, контроль стресу або технічне обслуговування оптимальна маса тіла Це лише деякі зміни, які можуть допомогти. Однак ви також можете спробувати природними способами, наприклад женьшень a маку на імпотенція. Женьшень також може бути корисним при симптоми менопаузи, наприклад, тривога, розлад сну або дратівливість. Припливи викликані менопаузою можна вирішити конюшина лучна, олія примули вечірньої або помилка виноградної лози. [36]

Можливо, вас зацікавлять ці продукти:

Вас цікавить тема гормонів і ви хочете отримати більш широкий огляд залоз та їх вироблення гормонів? В якості бонусу ми даємо вам загальний огляд залоз і гормонів «від мозку до тазової частини тіла». Ендокринна система включає ці залози [1] [2] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17 ] [18] [19] [20] [21] [22] [23]:

Хочете дізнатися більше про важливість і функції гормонів? Цікаву інформацію про тестостерон і прогестерон можна знайти в статті - Як тестостерон і прогестерон впливають на втрату ваги та ріст м’язів?

Не тільки здорове харчування та тренування впливають на ріст м’язів та підтримку оптимальної ваги. Рівень гормону також тут відіграє свою роль, що суттєво впливає на якість життя та здоров’я чоловіків та жінок. Природні гормональні зміни, такі як статеве дозрівання або менопауза, не можуть бути змінені, але дисбаланс, спричинений відсутністю фізичних вправ або стресом, можна вирішити симптоматично. Ми вважаємо, що стаття збагатила вашу обізнаність про вплив гормонів на м’язи та загальний стан здоров’я. Ви хочете бути поруч гормони та їх вплив на м’язи ваші друзі також дізналися? Не соромтеся і підтримайте статтю, поділившись.

Джерела:

[1] Ананья Мандал - що таке гормони? - https://www.news-medical.net/health/What-are-Hormones.aspx

[2] Джилл Селаді-Шульман - Огляд ендокринної системи - https://www.healthline.com/health/the-endocrine-system

[3] Гормони - https://www.yourhormones.info/hormones

[4] Ендокринна система та залози людського тіла - https://www.webmd.com/diabetes/endocrine-system-facts

[5] Гіпоталамус - https://www.yourhormones.info/glands/hypothalamus/

[6] Меліса Конрад Штоплер - медичне визначення гомеостазу - https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=88522

[7] Епіфіз - https://www.yourhormones.info/glands/pineal-gland/

[8] Щитовидна залоза - https://www.yourhormones.info/glands/thyroid-gland/

[9] Паращитовидної залози - https://www.yourhormones.info/glands/parathyroid-glands/

[10] Роберт М. Саргіс - огляд тимусу - https://www.endocrineweb.com/endocrinology/overview-thymus

[11] Регулювання гормонів - http://www.hepctrust.org.uk/information/liver/hormone-regulation#:

[12] Метью Хоффман - Зображення печінки - https://www.webmd.com/digestive-disorders/picture-of-the-liver#1

[13] Гастрін - https://www.yourhormones.info/hormones/gastrin/

[14] Грелін - https://www.yourhormones.info/hormones/ghrelin/

[15] Elden Berla Thangam, Ebenezer Angel Jemima, Himadri Singh, Mirza Saqib Baig, Mahejibin Khan, Clinton B. Mathias, Martin K. Church, Rohit Saluja - роль рецепторів гістаміну та гістаміну в опосередкованій клітиною алергії та запаленні: Полювання на нові терапевтичні цілі - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099187/

[16] Що таке гістаміни? - https://www.webmd.com/allergies/what-are-histamines

[17] Надниркові залози - https://www.yourhormones.info/glands/adrenal-glands/

[18] Кальцитріол - https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/calcitriol

[19] Нирки - https://www.yourhormones.info/glands/kidneys/

[20] Роберт М. Саргіс - огляд яєчників

[22] Пролактин - https://www.yourhormones.info/hormones/prolactin/

[23] Що таке Релаксин? - https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/relaxin

[24] Тести - https://www.yourhormones.info/glands/testes/

[25] Піт Макколл - Вправи та гормони: 8 гормонів, що беруть участь у вправах - https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5593/exercise-and-hormones-8-hormones- залучений у вправу /

[26] Поліна Нордін - Контролюйте свій кортизол: керівництво провідного експерта з питань мускулатури

[28] Світанок Маркус - Яка різниця між чоловічими та жіночими гормонами?

[30] Глюкагон - https://www.yourhormones.info/hormones/glucagon/

[31] Рейчел Налл - Яка різниця між адреналіном та норадреналіном? - https://www.healthline.com/health/epinephrine-vs-norepinephrine

[32] Ананья Мандал - що таке анаболізм? - https://www.news-medical.net/life-sciences/What-is-Anabolism.aspx

[33] Ешлі Марсін - Катаболізм проти. Анаболізм: у чому різниця? - https://www.healthline.com/health/catabolism-vs-anabolism

[34] Тім Ньюман - Міфи та факти про метаболізм

[36] Пол Роджерс - анаболічний і катаболічний у силових тренуваннях - https://www.verywellfit.com/what-do-anabolic-and-catabolic-mean-in-weight-training-3498391

[37] Ен Пієрангело - Вплив тестостерону на організм