• Пола Віра, колишній путівник у здоровому житті
  • |
  • Побачте більше про здорове життя

Одним з найефективніших способів схуднення, з мінімальними зусиллями, є прискорення метаболізму. Коли ви їсте їжу або питво, ваше тіло негайно обробляє це і використовує речовини, які його обслуговують.

Це процес, який називається метаболізмом, і він відрізняється для кожної людини. Це біохімічна фаза, яка відбувається в клітинах, що дозволяє перетравлювати та засвоювати поживні речовини. Він забезпечує енергію, необхідну для різних важливих подій, таких як ріст, підтримка клітин та розмноження. Щоб зробити це повільним чи швидким, впливає низка факторів, таких як стать, вік, генетика та спосіб життя.

Коли метаболізм працює правильно і прискорено, організм витрачає необхідні калорії для схуднення, а зайва енергія не накопичується у вигляді жиру.

На думку дієтолога клініки Індіси Ксімени Діаз щодо складу тіла, «відомо, що м’язова тканина є більш метаболічно активною, ніж жирова тканина, отже, ті, хто має більшу м’язову масу, витрачають більше енергії, а також вони мають вищу базальний обмін речовин », - каже він. Базальний метаболізм - це мінімум енергії, необхідної для підтримки життя.

Таким же чином він додає, що з плином років м’язова маса втрачається, а витрата енергії стає меншим, отже, метаболізм повільніший. Крім того, стверджується, що чоловіки "мають більшу м'язову масу, ніж жінки, і, отже, мають вищий і швидший метаболізм".

обмін

Поради щодо прискорення обміну речовин

Деякі рекомендації щодо активізації обміну речовин, підвищення життєвої сили та підготовки організму до споживання більшої кількості калорій:

1. - Виконуйте фізичні навантаження: За словами дієтолога Ксімени Діаз, саме ця звичка найбільше впливає на покращення обміну речовин. Важливим у заняттях спортом є те, що організм генерує енергетичні витрати не тільки під час руху, але і через кілька годин, навіть якщо він у спокої.

Зі свого боку, аргентинський цілісний дієтолог Гізела Пітура стверджує, що важливо додати різну інтенсивність вправ. Додавайте 30-секундні інтервали кожного разу, коли ви займаєтесь фізичною активністю (серед іншого ходьба, плавання або біг), де слід збільшити інтенсивність, а потім повернутися до нормальної сили. "Ці незначні зміни змусять організм споживати більше енергії, значно зміцнять здатність клітин до регенерації та допоможуть їм мати більшу оксигенацію", - пояснює фахівець.

Таким же чином важливо доповнювати спорт пару разів на тиждень тренуванням з обважнювачами, навіть якщо вони легкі. Це допоможе збільшити м’язову масу та зменшити жир, оскільки м’язова тканина споживає більше калорій, а збільшення її об’єму полегшить схуднення.

2. - гідрат: Професіонал клініки Indisa стверджує, що вода життєво необхідна клітинам для здійснення процесів витрачання енергії. Якщо немає гідратації, ці дії не розвиватимуться оптимальним чином, і витрати енергії будуть меншими.

Загалом рекомендується випивати від 8 до 9 склянок на день. Але це залежить від кожного організму, від способу життя кожного з них, від щоденних фізичних навантажень та факторів навколишнього середовища, таких як клімат та висота над рівнем моря. Вживання 500 мл води сприяє збільшенню метаболічної активності на 30%, оскільки це викликає термогенез.

3. - Приоритети білків: Клітини тіла використовують більше енергії, коли перетравлюють білки, отже, збільшення їх споживання призводить до більших витрат енергії. Дієтолог Ксімена Діас рекомендує включати продукти, багаті білком, такі як риба, курка, індичка, яловичина (нежирні порізи), яйця, молочні продукти та бобові.

4. - Уникайте споживання трансжирів: Цей тип жиру погіршує природну здатність організму спалювати жир. Дієтолог Гізела Пітура пояснює, що це відбувається тому, що клітини змінені, а метаболізм подовжений. Також може розвинутися інсулінорезистентність та запалення.

З іншого боку, вживання здорових жирних кислот допомагає прискорити обмін речовин і регулювати рівень цукру в крові. Такі типи продуктів можна знайти у волоських горіхах, насінні льону, лляній олії та насінні чіа.

5. - Вживайте зелений чай: Цей настій, крім того, що має різноманітні антиоксидантні властивості, також сприяє прискоренню метаболізму, сприяє окисленню жиру та термогенезу.

6. - Використовуйте кокосове масло: Не можна заперечувати, що цей продукт має нескінченну користь для здоров'я. Важливою перевагою для організму є те, що це допомагає швидше спалювати жир. Дослідження показують, що ці жири легко засвоюються і їм вдається стимулювати метаболізм, щоб спалити до трьох разів більше калорій, ніж інші олії.

Більше про Віду Сану

Фахівці оновили способи легшого розповсюдження коронавірусу

Інформацію надали Центри з контролю за захворюваннями США.

Найкращі пагорби Сантьяго для трекінгу: рекомендації та поради для початківців

Гідратація, відповідний одяг та планування є головними.

Карантинна криза паніки: як з ними боротися і рухатися вперед?

Пережити панічну кризу складно, тим більше в розпал пандемічної тривоги.

Карантин: 10 порад сім’ям з молоддю, які мають труднощі у навчанні

Експерти надають рекомендації молодим людям з труднощами у навчанні під час ув'язнення