Поділіться, як грудне вигодовування допомагає відновити фігуру після пологів
Приблизно після 40 тижнів, коли ваше тіло потроху змінювалося і відчувало те чудове відчуття, як надягати обличчя і тримати дитину на руках, настав час спробувати нав’язати рутини, плани та налаштування у своєму новому житті як мати. Одне із занепокоєнь, яке часто виникає у матерів, особливо нових, - це знати, чи збираються вони це робити відновити свою фігуру до вагітності. Втрата ваги не повинна бути пріоритетом на цьому новому етапі вашого життя, але бути здоровим, комфортним із собою та приділяти дитині якомога більше часу. За допомогою цих порад ви зможете поступово відновлювати свою фігуру по мірі проходження місяців.
Зовнішній поспіх
Наша перша рекомендація така спокійно і не впадайте у відчай Це процес, який вимагає часу і в якому, як і в усьому, кожна жінка є світом і одужує по-різному. Незважаючи на те, що ЗМІ твердо налаштовані продати нам жінок із дивовижно виздоровленими тілами за лічені дні, реальність не однакова, і вона не є найбільш доцільною чи найздоровішою. Ми повинні мати на увазі, що період часу, відомий як "карантин", тобто перші 6 тижнів після народження дитини, не є найбільш підходящим для розгляду дієт та/або вправ.
Грудне вигодовування, ключ до післяпологового одужання
Одна з багатьох чеснот вибору годування груддю Годувати дитину - це саме допомогти тілу якомога швидше повернутися до своєї ваги, оскільки жінка використовує свої жирові відкладення, накопичені під час вагітності, для виробництва молока. За даними ВООЗ, грудне вигодовування допомагає жінкам швидше відновлювати свою вагу до вагітності знижує рівень ожиріння, тому, якщо ми хочемо повернутися до своєї фігури, одна з наших рекомендацій - насолоджуватися тривалою лактацією.
Ви повинні пам’ятати, що якщо ви вирішили годувати грудьми, не бажано неконтрольовано харчуватися, оскільки на цьому етапі вашого життя вам потрібно передавати багато поживних речовин через молоко, яке ви виробляєте своїй дитині, що може втратитись, якщо ви не їжте придатну їжу. Раціон харчування, як ніколи раніше, повинен бути збалансованим і багатим кальцієм, залізом, йодом, клітковиною. Вашими найкращими друзями будуть фрукти, овочі та вода, які підтримуватимуть вас у зволоженні, допоможуть боротися із затримкою рідини, а також попереджатимуть передчасне старіння.
У безперервному русі
Після завершення першої фази, карантинної фази, зараз саме час задуматися про фізичну активність, але не все йде. Ваше тіло ще не відновилося, а тазовий м’яз, як через вагу, яку він переніс під час вагітності, так і через зусилля, що докладаються до пологів, якщо це було природно, все ще ослаблений, тому не бажано зупинятися на спорті, що вимагає раптові рухи та удари, як біг або стрибки. Впровадження спорту має бути поступовим, доцільним короткі прогулянки для активації кровообігу та м’язів та вправи для відновлення тазового дна.
Від коротких прогулянок до тривалих прогулянок
З першого дня життя немовляти поза лікарнею, настійно рекомендується виводити його на прогулянку, оскільки контакт із зовнішнім середовищем сприяє розвитку їхніх почуттів, і, крім того, це ідеальна вправа для матері. Вашим ідеальним супутником для цих виходів буде коляска Echo Deep Blue. Схвалений для використання з першого дня життя вашої дитини (0 метрів), він має повністю відкидну жорстку спинку з чотирма положеннями і двопозиційну лежачу підніжку для ніг. Його міцна конструкція та 8 коліс роблять його ідеальним союзником для щоденних прогулянок. Він має навіс від сонця, який можна перетворити на парасольку та захисний поперечний бар’єр. Легко складається і легко транспортується.
Зміцнення тазового дна
При природних пологах вся мускулатура тазового дна докладає значних зусиль, що може призвести до її ослаблення. З цієї причини важливо якомога швидше його посилити, щоб уникнути нетримання сечі в майбутньому. Вправи Кегеля їх винайшов доктор Арнольд Кегель, щоб допомогти жінкам відновити тонус м’язів тазу. Основа цих вправ базується на навчанні контролю та розслаблення тазового м’яза з метою його зміцнення. Мабуть, найскладнішим є ідентифікація м’яза, але як тільки він знаходиться, ви можете робити вправи де завгодно і коли завгодно, не знаючи нікого. У цій статті у вас є кілька практичних прикладів, ідеально підходить для початківців.
Опанувавши вправи Кегеля та прогулянки з дитиною - це частина вашого щоденного розпорядку дня, ви можете спробувати інші види спорту, такі як велотренажер або плавання, а також заняття пілатесом, ідеальним видом спорту для продовження зі зміцненням м’язів.
За допомогою грудного вигодовування та деяких з цих фізичних навантажень ваше тіло буде поступово формуватися, тонізувати та зміцнюватись, поки не відновить свою нормальність.