Сніданок - одне з найбільш звичних прийомів їжі що ми робимо в кінці дня, коли зазвичай не змінюємо особливо ні комбінацію, ні вибір їжі.
Хоча сніданок не є обов'язковим і не повинен бути найважливішим прийомом їжі протягом дня, Починаючи зі здорового сніданку з невеликою кількістю оброблених продуктів і низьким вмістом цукру, але повних поживних речовин, це дуже цікавий спосіб зустріти ранок.
Існує багато здорових сніданків, оскільки межа встановлюється вашою уявою, вони можуть бути дуже класичними (кава з молоком, хліб з цільнозернового пшениці з помідорами та олією та шматочком фрукта) або альтернативними (тости з цільнозернових коржів, фаршированих натуральним помідором кубики, свіжий сир та авокадо зверху).
Давайте подивимося продукти, які можуть бути частиною здорового щоденного сніданку
Молочна
Склянка молока може бути частиною нашої ранкової рутини, оскільки це дуже повноцінна їжа, багата вуглеводами, жирами, білками, мінералами та вітамінами.
Коли ви приймаєте знежирений жир і жиророзчинні вітаміни втрачаються, тому, якщо ви приймаєте цей тип молока, ви повинні споживати їх, збагачені вітаміном А і D.
Краще за молоко мають йогурти Їх не потрібно знежирювати, цілі без цукру та без підсолоджувачів є ситнішими та кориснішими. Якщо вам не подобається його кислотність, додайте нарізані кубиками стиглі фрукти, корицю, трохи горіхів, або якщо у вас ласун, додайте цукор самостійно, але контролюючи кількість.
Свіжий сир - теж чудовий варіант.
»Нагадую, що 1 склянка молока на 200 мл еквівалентна 2 йогуртам.
Цільнозерновий хліб
Вранці наш організм має більшу толерантність до глюкози, тоді було б цікаво вводити в цей прийом їжу, багату на складні вуглеводи.
Не забувайте завжди читати маркування харчових продуктів, коли купуєте цільнозерновий хліб, більше половини хліба, який рекламується як цілий, ні. Давайте подивимось, чи зможемо ми вирішити цей обман за допомогою нових правил, які мають вийти зараз.
Поки що, щоб вас не спіймали, подивіться на перелік інгредієнтів, першим інгредієнтом, який повинен з’явитись, є цільнозернове борошно, незалежно від виду крупи, з якої виготовлений цей хліб.
Чому цільнозерновий хліб, а не білий?
Цільнозерновий хліб містить більше поживних речовин, зберігаючи зародки та висівки зерна, тоді як рафінований хліб (білий хліб) видалив ці частини, роблячи його їжею, що не містить клітковини, мінералів та вітамінів.
Білий хліб - це їжа, яка в поживному відношенні мало що може запропонувати порівняно з непросіяним борошном.
Фрукти
Фрукти повинні бути дуже присутніми в нашому щоденному раціоні, оскільки вони є незрівнянним джерелом вітамінів і мінералів. Завжди вибирайте сезонні фрукти, які перебувають в оптимальній точці стиглості і які є місцевими.
Ви можете приймати його в будь-який час доби та в будь-який час їжі. В Інтернеті ходить міф про їжу, в якому гарантується, що якщо ви приймаєте його після їжі, фрукти бродять, і це неправда. Ви можете приймати фрукти до, під час або після їжі, щоб нічого не сталося.
Загалом, ви берете менше фруктів, ніж ми повинні, думайте, що одного шматочка на день мало, збільште споживання, ваше здоров'я буде вдячне.
Горіхи
Жменя натуральних або підсмажених горіхів на сніданок здається найкращим способом розпочати день з енергією.
Вони є чудовим джерелом вітамінів, мінералів, клітковини, білків рослинного походження та якісних жирів, яких не повинно бракувати щодня.
Завдяки своїй великій ситній силі вони є добрим союзником, якщо ви хочете утримати голод або хочете схуднути.
Овочі
Якщо ви здивовані, що я поклав цю їжу на сніданок, це тому, що ви не знаєте рецепту хумусу (паштету з нуту), який полягає в тому, щоб смоктати пальці і намазати тост із цільнозернового хліба, доставить вас прямо на 7-е небо. Тут я залишаю вам переваги цієї їжі та рецепт хумусу
Бобові культури можна приймати щодня, і вони дуже ситні, тому не варто недооцінювати їх присутність у вашому раціоні.
Як ви можете перевірити каші для сніданку, печиво, промислову випічку, какао-порошок, масло, маргарин, варення тощо. Їх немає в цьому списку, оскільки вони не повинні регулярно бути в наших сніданках.
Якщо ви хочете, щоб я допомогла вам з дієтою, ви можете знайти мене на сайті dietistamurcia.com
Інші цікаві читання: