Скакалка - це доступний тренажер, який допомагає позбутися зайвої ваги. Найкраще робити вправи на мотузці для схуднення, які дозволять навантажувати різні групи м’язів. Стрибки - це кардіонавантаження, яке змушує організм ефективно споживати калорії.
Комплексна вправа на мотузці для схуднення
Регулярні заняття на мотузці дозволяють керувати целюлітом, зміцнювати м’язи преса, розвивати дихальну систему та пришвидшити обмін речовин. Робіть це три рази на тиждень, принаймні півгодини.
Комплексні вправи з мотузкою для схуднення:
- Починати варто з звичайних і тихих стрибків, дотримуючись основних правил: лікті повинні бути притиснуті до корпусу, стрибати тільки на шкарпетках і працювати кистями. Дихання має бути рівномірним. Почніть з стрибка на хвилину, а потім збільшіть свій рахунок.
- Назва наступної вправи на мотузці для схуднення - стрибки в сторону. Вони дозволяють опрацьовувати косі і прямі м’язи преса.
- Щоб виконати чергову вправу, потрібно по черзі покласти ногу назад і покласти її на п’яту.
- Наступна вправа - стрибки з підніманням високих ніг.
- Тримайте підстрибуючу мотузку в руках і виконуйте поперечні крила, але ногами варто стрибати з поворотом.
- Ефективний для вправ для ніг - «ножиці». Виконуйте стрибки, постійно змінюючи положення стопи, виставляючи себе вперед, потім лівою, а потім правою ногою.
- Найскладніша, але ефективна вправа - подвійні стрибки, коли в одному стрибку слід двічі повернути мотузку.
Завершення тренування - це розширення, для якого ви двічі складаєте мотузку і тримаєте її перед собою, щоб відстань між долонями була ширшою за плечі. Спробуйте повернути руки так, щоб мотузка знаходилася за спиною, не згинаючи лікті. Щоб витягнути ноги, слід зігнути ногу в коліні і завести мотузку під ноги. Витягніть ногу вперед і потягніть мотузку.