У цій статті ми вказуємо, як кинути палити, оскільки це контрпродуктивна звичка, яка потроху вбиває вас.

киньте

Сара Пойо Лоренцо

Куріння - контрпродуктивна звичка, яка потроху вбиває вас, збільшує шанси хворіти на хвороби і забирає роки у вашому житті через постійне погіршення роботи органів тіла. З цієї причини багато курців постійно вирішують спробувати кинути палити.

Наслідки відмови від тютюну починаються приблизно опівдні після відмови від куріння. Організм починає поступово детоксикуватися і вдосконалювати свою функціональність. Частота серцевих скорочень зменшується, а легені не будуть такими перевантаженими. Коли пройдуть два-три тижні, наш кров'яний тиск значно покращиться, а також функція легенів. Однак, загальним для майже всіх курців є те, що вони набрали вагу під час процесу. Чому це відбувається?

Дієта для відмови від куріння

Дієта для відмови від куріння повинна бути збалансованою, щоб не бракувало жодного типу поживних речовин, надаючи пріоритет одному виду їжі над іншими, не тільки через свою калорійність, а й тому, що було доведено, що є продукти, які мають здатність покращувати або погіршувати смак сигарети, тож, якщо ми звикнемо їх приймати, а потім курити, ми помітимо, що сигарета на смак гірше. Це допомога кинути палити, тому що ми побачимо це менш апетитним. Інші, однак, покращують свій смак: м’ясо, жири, цукри, а особливо кава та алкоголь, коли ми п’ємо останні, нам хочеться більше палити. Ці результати продемонстрував Університет Дуркейма, що у Північній Кароліні (США). Тоді ми залишаємо вам продукти, які допоможуть вам покінчити з цією страшною залежністю.

1- Сезонні фрукти

Немає значення, який тип фруктів ви вибрали, оскільки всі вони погіршать смак тютюну, але якщо ви можете, зупиніть свій вибір на сезонних, оскільки ви знайдете їх соковитішими (саме в точці стиглості), доступними та за кращою ціною. Вибирайте фрукти з високим вмістом води та клітковини, такі як апельсини, сливи, ківі. Вони допоможуть наповнити вас, змусити почувати себе ситими.

2-Овочі

Як і в попередньому випадку, будь-який вид овочів буде корисним для вас від цієї залежності. Якщо це літо, вибирайте більш свіжі страви і додайте їх у свої салати. Загалом, ви отримаєте більше користі від його властивостей, якщо брати їх сирими, як салат, а якщо це неможливо на пару, наприклад, зелена квасоля, мангольд, брокколі, кабачки, цвітна капуста Але якщо зима, ви будете насолоджуватися ними більше, якщо брати їх у вареному вигляді у вигляді пюре.

Ось приклади страв, які ви можете приготувати з овочами:

-Баклажани на грилі, додайте зверху трохи соусу бешамель, якщо хочете надати йому більше смаку.

-Зелена квасоля на пару, яку ви можете заправити оцтом або лимонним соком і чайною ложкою оливкової олії.

-Змішаний салат з цибулі, помідорів, салату та шматочків яблука або груші. Ви можете додати курку або тунця, щоб додати білок в авокадо та горіхи, такі як волоські або мигдаль, оскільки вони містять корисні для організму жири.

-Кабачкове пюре.

3- Цільнозернові вуглеводи та бобові

Макарони, хліб та рис можна споживати спокійно порціями, проте бажано, щоб вони були цілими, оскільки вони містять клітковину, яка, крім сприяння кишковому транзиту вони не викликають різких змін інсуліну і допомагають контролювати кількість цукру в крові. Тому наступний прийом їжі не такий тривожний. Бобові також містять значну кількість клітковини і дуже корисні, якщо ви вмієте їх добре готувати. Деякі страви, які ми можемо зробити:

-Рис каррі з куркою або яловичиною.

-Неаполітанські макарони.

-Сочевиця із смаженою цибулею та морквою.

4- Горіхи та спеції проти нікотину

Запахи та смаки, які виділяють обидва типи їжі, допомагають викорінити цю залежність, оскільки погіршити смак сигарети і тяги уникати. Серед спецій зупиніть свій вибір на часнику, каррі, кориці та таких заправках, як лимонний сік та імбир. Серед горіхів на вибір у нас велика різноманітність. Волоські горіхи та мигдаль містять жирні кислоти омега-3 та різноманітні вітаміни. Фісташки та фундук, з іншого боку, допомагають запобігти хворобам серця, оскільки вони розширюють судини. Крім того, деякі дослідження захищають, що фундук запобігає хворобі Альцгеймера.

Всі ці горіхи можна приймати між прийомами їжі, якщо ви не можете уникнути перекусів між прийомами їжі або як доповнення до інших страв. Наприклад, ви можете додавати їх до салатів або до основних страв: курка з мигдалем, яловичина з фундуковим соусом, запечений хек з фісташковим соусом тощо.

Їжі, яку слід певний час уникати

Як ми вже говорили раніше, існують такі продукти, які викликають у вас бажання палити, і їх вживання є способом пропагування звикання. Ми говоримо про насичені жири, цукри, алкоголь, каву та будь-який тип стимулюючого напою. Йдеться не про їх усунення, поки вам не вдається кинути залежність, але споживайте їх у помірних кількостях і завжди в супроводі іншої корисної їжі, ніколи не поодинці.

Нарешті, не кидайте раптово палити, бо якщо цього не зробити, ваше занепокоєння закінчить вас, поступово зменшуйте кількість сигарет. Почніть з відмови від менш смачних сигарет (ті, які ми палимо, коли нам нудно), і беремо лише ті, які вважаєте необхідними (наприклад, той, що перед сном або просто прокидання). Однак вам доведеться поступово зменшувати їх. Якщо ви дуже хочете палити дитину склянку холодної води відразу, бажання трохи зникне, і воно вас гідратує.