здоров

Як ходьба може допомогти вам схуднути і набрати здоров’я.

Якщо ви хочете залишатись здоровими та здоровими, важливо регулярно займатися спортом. Оскільки фізична активність знижує ризик розвитку таких захворювань, як хвороби серця, діабет ...

Хто жваво йшов, той спалював в середньому 90 калорій на милю.
Крім того, під час бігу спалювалося більше калорій, він спалював лише приблизно 23 калорії на милю, що означає, що обидві форми вправ суттєво сприяли кількості спалених калорій.
Щоб збільшити інтенсивність прогулянки та спалити ще більше калорій, спробуйте ходити по маршрутах з пагорбами або невеликим нахилом. Це також допомагає зберегти м’язи.
Коли люди скорочують калорії та втрачають вагу, вони часто втрачають м’язи на додаток до жиру в організмі, що може бути непродуктивним, оскільки м’язи більш метаболічно активні, ніж жир. Це означає, що це допомагає спалювати більше калорій щодня.
Вправи, включаючи ходьбу, можуть допомогти протидіяти цьому ефекту, зберігаючи м’язи при схудненні. Це може допомогти зменшити падіння швидкості метаболізму, яке часто відбувається при втраті ваги, полегшуючи підтримку результатів.
Крім того, це може зменшити вікову втрату маси, сприяючи збереженню вашої м’язової сили та функції.

Зберігання великої кількості жиру навколо живота пов’язане з підвищеним ризиком захворювань, таких як діабет 2 типу та серцеві захворювання.
Насправді у чоловіків з обхватом талії більше 102 см, а у жінок з обхватом талії більше 88 см спостерігається ожиріння живота, що вважається ризиком для здоров'я.
Одним з найефективніших способів зменшити жир на животі є регулярне виконання аеробних вправ, таких як ходьба.
У невеликому дослідженні жінки з ожирінням, які ходили по 50-70 хвилин тричі на тиждень протягом 12 тижнів, в середньому зменшували окружність талії на 2,8 см і втрачали 1,5% жиру в організмі.
Інше дослідження показало, що люди на дієті з контролем калорій, які ходили протягом години п’ять разів на тиждень протягом 12 тижнів, втрачали 3,7 см від талії та на 1,3% більше жиру в порівнянні з тими, хто дотримувався лише дієти.

Ось кілька ідей:

• Використовуйте трекер для вправ і запишіть свої кроки, щоб мотивувати себе та рухатись більше.
• Візьміть за звичку ходити на швидку прогулянку в обід або після обіду.
• Попросіть друга приєднатися до вас на нічну прогулянку.
• Вигулюйте собаку щодня або приходьте до друга з собакою, коли ви виводите його на прогулянку.
• Зустріньте друга на прогулянці, замість того, щоб зустрічатися за столом.
• Виконання таких доручень, як відведення дітей до школи або пішки до супермаркету.
• Пішки до роботи. Якщо це занадто далеко, припаркуйте машину подалі або вийдіть з автобуса на кілька зупинок раніше і пройдіть решту шляху.
• Спробуйте вибрати нові складні маршрути, щоб зробити ваші поїздки цікавими.
• Приєднуйтесь до гуляючої групи.
• Кожна дрібниця допомагає, тому починайте з малого і поступово намагайтеся збільшувати кількість прогулянок щодня.