Для більш повного тренування фахівці радять практикувати його протягом 20 хвилин. Готовий набір. обруч!

Це одна з найпопулярніших дитячих ігор у світі, але також ефективний вид розминки, який стає все моднішим у спортзалах.

калорії

Справді, крутити кільце навколо талії - або інших частин тіла - може бути цікавим способом спалити калорії.

"Це хороший спосіб втрачайте жир, набирайте м’язовий тонус, покращуйте рівень енергії, баланс та координацію, зменшуйте стрес і найголовніше отримуйте задоволення ", - говорить експерт Еллуіза Хемпстед із студії танців і фітнесу в Ньюкаслі, Англія.

Вправляйтеся по 15 хвилин щодня протягом місяця, і ви почнете помічати різницю, кажуть ті, хто знає.

Як пояснила Бі-Бі-Сі Кеті Мізула, директор Центру обручів Хула в Манчестері, Великобританія, і спеціаліст у галузі техніки хулахуп, вам просто потрібно виконати ці три прості кроки.

Чи підписуєтесь ви на повзучу лихоманку?

Крок 1: звикніть до обруча

Важливо звикнути до руху обруча в нашому тілі.

Робіть це п’ять разів на день протягом тижня, щоб ознайомитися з відчуттям кільця на своєму тілі:

  • Встаньте, розставивши ноги, покладіть кільце на поперек, переконуючись, що він контактує з вашим тілом.
  • Нахиліться в бік і тримає кільце на висоті живота, поклавши руку (праву або ліву) до живота.
  • Стійте на місці і нехай обруч крутиться акуратно навколо вашого тіла, даючи йому впасти на землю.
Крок 2: адаптуйтеся до руху

Наступним кроком є ​​виконання бічних рухів, тоді як обруч обертається у вас на талії.

Тепер, коли ви звикли до швидкості та ритму обруча, пора його крутити.

Практикуйте цей крок щонайменше 10 хвилин на день, поки не почнете відчувати певний прогрес, а обруч безперервно обертається протягом 5 хвилин:

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і рухатися з боку в бік коли обруч обертається навколо вашого тіла.
  • Коли ви відчуваєте, як обруч вдарився в передню частину живота, штовхайте його до себе.
  • Продовжуйте рух з боку в бік якомога довше,тримаючи руки в сторони щоб допомогти вам зберегти рівновагу.
  • Зарядіть його енергією: спробуйте однією ногою вперед і розмахуючи спереду назад.
Крок 3: Опрацюйте "ядро"

Найефективніший спосіб опрацювати «стрижень» - звести ноги разом і підняти руки над головою.

Це найефективніший спосіб роботи з "ядром", на думку спеціаліста, з яким звернулася ВВС:

  • Поки ви перевертаєте обруч, розмістіть його повільно, ноги разом, а руки над головою, підтримання основних м’язів у напрузі, щоб досягти гарного тренування. Ви відчуєте тиск відразу.
  • Ведіть підрахунок кількість обертань, які ви можете зробити. Якщо ви можете протриматись хвилину, у вас чудово виходить!
  • Що таке «стрижень», м’язи, які надають вам стійкості та запобігають травмам
Покладіть трохи музики і намагайтеся хула-хуп протягом 10 хвилин на день, збільшуючи час і швидкість у міру вдосконалення.

Переваги `` обручу ''

(потренуватися в "хулахуп")

  • 1 Поліпшіть свою поставу, рівновагу та гнучкість
  • 2 Тонізуйте та збільшуйте м’язову силу
  • 3 Допомагає спалювати калорії весело та ефективно