палити

Фото запрошення до шести круїзів ...

Поради щодо зимових сімейних поїздок ...

Приваблива подорож для всієї родини ...

Те, що ми читаємо під час блокування. Через ...

Кинути палити

Якщо ви намагаєтеся кинути палити, вам може допомогти порада, яку багато колишніх курців вже успішно пробували.

Як підготуватися до цього серйозного життєвого кроку

Вам потрібно раз і назавжди вирішити, що ви хочете назавжди кинути палити, і не приймати думки, що це, мабуть, буде важко.

Продовжуйте повторювати причини, що призвели до цього рішення, бажано перед сном, принаймні 10 разів.

Будьте готові до цього серйозного кроку: починайте займатися спортом, пийте більше рідини, уникайте стресів і втоми.

Поєднуйте день, коли ви кинули палити, з великою подією або киньте палити у відпустці.

Чого очікувати

Тимчасові симптоми утримання триватимуть від 1 до 2 тижнів

Вас будуть турбувати невдачі, особливо протягом першого тижня, коли організм ще звик до нікотину. Майте на увазі, що зараз ви проходите важке випробування, тому попросіть підтримки свого чоловіка, дітей, друзів, коханих.

Ризик невдачі може тривати до 3 місяців, і це чудово, особливо в ситуаціях, коли ви звикли автоматично тягнутися до сигарети - під час відпочинку та розваг. Не здавайтесь, виховуйте свою сильну волю.

Обмежте кількість сигарет

Пам’ятайте, це не замінює повного відмови від куріння. Але якщо ви можете зменшити кількість викурених сигарет до 7, ви знаходитесь на найкращому шляху до відмови від куріння.

Купуйте сигарети, які вам здаються огидними. Увага! Якщо ви виберете марку з низьким вмістом нікотину та смоли, ви можете більше палити або вдихати дим глибше.

Ви викурюєте лише половину кожної сигарети.

Затримуйте першу сигарету щонайменше на годину щодня.

Наприклад, ви палите лише в парні або непарні години.

Заздалегідь визначте кількість сигарет, які ви викурите цього дня. За кожну сигарету пожертвуйте додатково 10 крон на благодійну організацію, таку як Ліга проти раку.

Після їжі випийте склянку соку замість сигарети.

Перш ніж потягнутися за сигаретою, подумайте, чи справді ви її хочете. Тримайся, якщо хочеш запалити лише з незвички.

Не спорожняйте попільнички, принаймні вони будуть нагадувати вам, скільки сигарет ви викурили в той день. Можливо, вам не сподобається вигляд смердючих огірків.

Потягніться за сигаретою другою рукою, як зазвичай, або покладіть сигарети в інше місце, в іншу кишеню, щоб порушити ваш інстинкт обкатки.

Щоразу, коли ви хочете закурити, подивіться в дзеркало і нагадайте собі, що більше не хочете палити.

Поєднуйте куріння з дискомфортом

Не купуйте цілу коробку та купуйте нову коробку лише у тому випадку, якщо попередня порожня. Не носіть сигарети з собою вдома чи на роботі. Ускладніть їх закупівлі.

Зберіть огірки в скляну ємність, яку ви все ще можете побачити, щоб нагадати вам про «лайно», якою ви дратуєте власний організм.

Перш ніж кинути палити

Провітріть квартиру та офіс. Почистіть одяг, щоб позбутися неприємного запаху, який зберігається відносно довго.

Зверніться до свого стоматолога і пожовтіть від чищення тютюну. Ви виявите, що вони зараз гарніші, і що буде добре, якщо ви збережете їх гарний вигляд.

День, коли ви кинули палити

Відкиньте всі сигарети та сірники, приберіть запальнички та попільнички.

Складіть список речей, які ви хочете придбати собі або своїм близьким. Перерахуйте їх ціну порівняно з ціною пачки сигарет і заощадите гроші, щоб придбати те, що ви хотіли б мати.

Відразу після рішення кинути палити

Створіть навколо себе чисте, свіже середовище для некурців як на роботі, так і вдома. Купіть квіти і покладіть їх на стіл. Ви дізнаєтесь, наскільки приємний їх запах.

Протягом перших трьох днів проводьте якомога більше часу в середовищі для некурців - у бібліотеках, музеях, театрі, магазинах, кінотеатрах, церквах та інших місцях.

Підготуйте насичену програму. Сходити в кінотеатр, потренуватися, робити довгі прогулянки, кататися на велосипеді.

Вживайте багато рідини, води, соків, але уникайте напоїв, що містять кофеїн.

Намагайтеся уникати вживання алкоголю та кави, якими ви закурювали.

Якщо вам не вистачає сигарети в руці, тримайте її, тримаючи ручку, папір або інший предмет.

Якщо ви не відчуваєте, що щось тримаєте в роті, спробуйте зубочистку.

Уникайте спокус

Замість куріння після їжі вставайте з-за столу, чистіть зуби і йдіть гуляти.

Якщо ви раніше курили за кермом, зосередьтеся на прослуховуванні хорошої музики або подорожі на громадському транспорті протягом декількох днів.

Перші два-три тижні уникайте ситуацій, коли ви паліли із задоволенням, наприклад, перегляду телевізійної програми, сидячи в зручному кріслі з гарним напоєм поруч.

У ресторанах та денних барах посидьте в зоні для некурців. Якщо вам доведеться піти на соціальну вечірку, приєднуйтесь до тих, хто не палить.

Якщо у вас величезний смак сигарети, візьміть моркву, насіння, яблуко, родзинки, жувальну гумку без цукру.

Запаліть сірник, кілька разів глибоко вдихніть і видуйте сірник. Уявіть, що це сигарета, і штовхніть її в попільничку.

Якщо у вас є можливість прийняти душ або ванну, робіть це, коли вам хочеться викурити сигарету.

Навчіться розслаблятися. Уявіть заспокійливу приємну ситуацію, зосередьтеся на ній і не думайте ні про що інше.

Запаліть свічку замість сигарети.

Знайдіть нові види діяльності

Категорично не можна палити під час плавання, розважального бігу, гри в теніс чи інших видів спорту. Якщо у вас сильна позива до куріння, йдіть мити руки, мити посуд.

Робіть заходи, які вимагають від вас зайнятості рук. Пишіть листи, робіть манікюр, гуляйте з собакою, шийте, вишивайте або виконуйте інші вироби ручної роботи, працюйте в саду. Якщо у вас немає вибору, тримайте руки разом.

Кілька слів про набір ваги

Кинути палити не означає автоматично набирати вагу.

Люди, які кидають свою справу, в основному їдять більше, оскільки апетит покращився.

Харчуйтеся з розумом, харчуйтеся збалансовано з правильним вмістом білка, вуглеводів і жиру.

Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі.

Зважуйтесь раз на тиждень.

Якщо ви прагнете солодкого, жуйте жувальну гумку без цукру.

Слід пам’ятати про калорійність перед приготуванням. Не намагайтеся схуднути, радше підтримуйте свою початкову вагу.

Регулярно займайтеся спортом, займайтеся спортом, робіть тривалі прогулянки.

Нагорода за відмову від куріння

Вже через 12 годин після останньої сигарети ваше тіло починає заживати. Рівень чадного газу та нікотину у вашому тілі швидко падає, і ваше серце та легені починають відновлюватися від наслідків пошкодження тютюновим димом.

За кілька днів ваш смак і запах покращаться. Ви будете легше дихати, поступово позбавитеся від неприємного ранкового кашлю. Ви почнете добре відчувати незалежність. Ви позбудетеся запаху власного тіла та зайвих витрат.

Поки стан вашого тіла покращується, ви спочатку можете відчути, що ваш стан погіршився. Важливо усвідомити, що загоєння - це тривалий, але постійний процес. Сухість у роті, яснах та язиці, подразнення, голод, втома, порушення сну та сильніший кашель можуть виникати як побічний ефект очищення організму від нікотину. Більшість нікотину залишає організм протягом двох-трьох днів. Можливо, у вас короткочасний брак концентрації, але насправді куріння позбавляло ваш мозок кисню.

Довгострокові сприятливі ефекти

Ви почали вести здоровий спосіб життя. Ви додаєте до його тривалості кожен день. Ви значно зменшили ризик розвитку дуже серйозних серцево-судинних захворювань та декількох видів раку, забою, хронічного бронхіту.

Що робити у разі відміни

Сухість у роті, біль у горлі та язиці: невеликі ковтки крижаної води, сік, жувальна гумка

Головні болі: прийміть теплу ванну або душ. Методи розслаблення та медитації

Нерегулярний стілець: їжте клітковину, сирі фрукти, овочі, хліб з непросіяного борошна та випічку. Випивайте 6 - 8 склянок води на день.

Порушення сну: пропустіть каву, чай, колу після 18:00. Методи розслаблення та медитації

Втома: побалуйте себе коротким сном, розслабтеся.

Голод: пийте воду або низькокалорійну рідину, їжте низькокалорійну дієту і уникайте жиру.

Напруженість, дратівливість: гуляйте, приймайте гарячу ванну, розслабляйтеся і медитуйте.

Кашель: пийте гарячий трав’яний чай. Спробуйте краплі від кашлю без цукру.

Що ще ти можеш зробити?

У разі сильної спокуси запитай себе: де це було, коли це мене спокусило? Що я робив у той час? Хто був зі мною? Про що я тоді думав?

Ви, мабуть, переконаєтесь, що спокуса палити особливо сильна, коли ви багато працюєте, коли ви відчуваєте депресію або інший настрій, коли дзвоните, п'єте алкоголь, дивитеся телевізор, їдете за кермом, після їжі, коли грати в карти, коли ви п'єте каву, коли бачите, як хтось інший курить. Найважче протистояти курінню в оточенні, яке нам близьке - вдома.

Не піддавайтеся помилковим думкам (Лише одна сигарета. Щоб я не набирав вагу)

Уникайте курців та їхньої компанії.

Уникайте місць, де дозволено палити.

Нагороджуйте себе за те, що не палите: придбайте щось, що порадує вас, сходите в театр, на концерт.

Часто нагадуйте собі, що ви не паліте і хочете залишитися.

Замість того, щоб взяти сигарету, глибоко вдихніть, порахуйте до 10 і видихніть. Повторити 5 разів.

Зв’яжіться з коханими, зателефонуйте своїм друзям, якщо ви почуваєтесь самотніми і хочете розвести багаття.

Якщо ви зазнаєте невдачі і знову викурите сигарету, визнайте, що вам не вдалося. Однак одна-дві сигарети знову не змусять вас палити. Не будь жорстким до себе, не будь проклятим за невдачу, віри, що ти можеш це зробити.

Шукайте спусковий механізм і уникайте його наступного разу.

Спробуйте укласти письмову угоду з собою.

Складіть календар на 90 днів і викресліть кожен день, який ви пережили без сигарети, і запишіть заощаджену суму.

Щомісяця, у той день, коли ви кидаєте палити, робіть невеликі торжества.

Якщо ви вважаєте, що вам потрібна професійна допомога, отримайте її.

Для отримання додаткової інформації про лікування наркоманії див .:

Книга розпродана, передрук відсутній. На цьому веб-сайті публікуються дозволені інтерв’ю в категорії (бесіди) про залежності.