Сьогодні ми почнемо дієту під час силових тренувань, і ми зосередимося на основному компоненті нарощування м’язової маси - білку. Як щодо них?
Дієтичні питання завжди дуже індивідуальні, але я дотримуватимусь основних принципів, які повинні працювати для всіх загалом.
Отже, якщо людина має розв’язаний план тренувань (звичайно, це також індивідуально), ми можемо розпочати. Загальновідомо, що з точки зору білка для силових тренувань чоловікам рекомендується 1,5-2 г на кг ваги.
А тепер давайте розглянемо різні джерела білка. Риба є чудовим джерелом білка, рекомендується особливо для легкої засвоюваності. Можливо, ідеально для жінок, риба також найчастіше включається в різні дієти (чого я особисто не рекомендую, лише за певних обставин).
М'ясо та риба
Я рекомендую рибу принаймні 2-3 рази на тиждень через добре засвоюваний білок. Він також містить багато омега-3-6-12, які мають багато позитивних наслідків для нашого організму. Щодо рибних консервів, такого тунця у власному соку (коли у вас салат), я не бачу в цьому жодної проблеми. Звичайно, якщо є можливість свіжої риби, я б точно віддав перевагу цим.
Крім того, у нас є курка та індичка, вони використовуються як основне джерело білка, оскільки вони також є найбільш доступними, незалежно від ціни або наявності в магазинах. Це дуже чистий білок, тому я рекомендую його, особливо якщо ви хочете трохи вивести - жиру є мінімум.
Що стосується яловичини, то, на мій погляд, якісна яловичина має найякісніший білок серед усіх. У той же час, проте, воно найважче перетравлюється, а також містить найбільше жиру з усіх видів м’яса (не враховуючи свинини). У будь-якому випадку, якщо ви хочете набрати якісну м’язову масу, я можу лише рекомендувати.
Давайте також розглянемо думки щодо шкідливості вживання м’яса. Як правило, ні в чому не слід перебільшувати. Це також вірно тут, чому б вам споживати надлишок м’яса, якщо ваше тіло не може його перетравити. Надлишок м’яса може спричинити різні захворювання (це, звичайно, в крайніх випадках), часто є сечова кислота, проблеми із суглобами тощо. Тому, звичайно, я рекомендую їсти достатню кількість овочів для клітковини, щоб кишечник також очищався і не засмічувався.
Молочні продукти, яйця, тофу
Іншим джерелом білка є тофу. Я не є великим прихильником цього, але, як я вже згадував, у звичайних кількостях це не проблема. З іншого боку, він містить багато вітамінів, а також підходить для целіакії та людей з непереносимістю лактози.
Дієта точно не повинна пропускати яєць, адже білок сам по собі дуже хороший.Жовток містить якісні жири, які нам також потрібні, а також велику кількість білка, тому вам також не доведеться турбуватися про жовтки.
Молочні продукти, такі як сир, йогурт та сир, також є хорошими джерелами білка. Однак слід бути обережним, оскільки сири зокрема містять відносно велику кількість жиру. Тож не потрібно перебільшувати навіть із сирами, і, звичайно, це також залежить від виду сиру.
Молоко саме по собі також є хорошим джерелом білка і ще кращим джерелом кальцію. Проблема в тому, що рідко в якому магазині ви знайдете якісне молоко. Тому я не рекомендую це жодним чином, оскільки більшість молоків сьогодні містять величезну кількість консервантів, щоб прослужити якомога довше. Деякі тривають до двох місяців, тому ви можете собі уявити, що вони містять. Я кладу його лише в свою каву ?
Денний режим
Білок слід їсти регулярно протягом дня. Я дотримувався б їжі тричі на день і плюс до того поступово додавав трохи сиру чи білка, залежно від фінансового становища. Звичайно, не перестарайтеся з сиром, але один сир на день - це прекрасно. Звичайно, це також залежить від того, як ви проводите день із білками загалом.
Я особисто рекомендую готувати та готувати їжу самостійно з урахуванням даних можливостей, оскільки ви завжди знаєте, що є в цій дієті. Навіть якщо ви кудись їдете зі своїми колегами, наприклад, щоб зайти в меню, ви, як правило, можете вибрати щось підходяще (але не завжди), а головне, ніколи не знаєте, що вони там покладуть. Це насправді наскільки серйозно ви це маєте на увазі.
Дуже поширене питання стосується вегетаріанців. Я їх багато знаю. Особисто я не є великим прихильником цього, тому що я думаю, що ми ніколи не можемо замінити тваринний білок рослинним. Але знову ж таки, мова йде про той факт, що коли хтось не робить фізичних вправ або, можливо, дуже рекреаційно, це можливо, але коли набираєш м’язову масу, я не можу це дуже добре уявити.
- 0.0 ПИВНА ДІЄТА Так, а також КОНКУРС! Синій коник
- Як приготувати немолочний крем і крем без яєць у торті з блакитного коня
- Як правильно провести детоксикацію волосся Спробуйте на природі!
- Довга вечеря, сповнена смаку; поради щодо їжіблог йому
- 5 правил правильного догляду за шкірою протягом літніх місяців Kvitok