20.4. 2015 Ми могли б писати романи про схуднення: ми пробували все. Але найкраще слідувати власному розуму! Для кожного з нас є щось своє.
Shutterstock
Популярний з Інтернету
Соня Мюллерова позувала в НЕРЕНАЛЬНО хорошій спідниці: Коли ви побачите її вісь, ви не зрозумієте!
ЦЕ перетворює солодкі десерти в непереборне задоволення: ви не зможете допити ці тістечка!
Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!
Цей актор - нестримний коханець: знаменита красуня у віці 40 років також опинилася в його ліжку!
Алена Паллова здивувала всіх: Уфф . Вона відреагувала на прохання свого шанувальника як мало хто!
Пов’язані статті
Ви переїли? Почніть худнути з військової дієти: це займе у вас 3 дні
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Алергія
Одна подруга втратила 16 кілограмів через стрес, інша набрала вагу через стрес, навіть незважаючи на те, що вона обходить жирне та жирне з великою дугою. Іншому допоміг китайський терапевт, інший, який сидів у дієті, та персональний тренер. Тут безмежні можливості. Він неодмінно хоче прийняти рішення, вступити в бійку і протриматися на фініші. Наскільки це просто.
Як і коли їсти, коли ми робимо вправи?
Їжа, яку ми їмо перед фізичними вправами або тренуваннями, впливає на весь процес схуднення. Що їсти, щоб його не було мало чи багато?
Їжте вуглеводи за годину до тренування
Займаючись спортом, не можна забувати про їжу. Принаймні за годину до тренування бажано подавати енергію з вуглеводів, щоб тіло не займало м’язові м’язи під час тренування. Однак для цього не потрібна велика порція, просто залийте білим йогуртом половину апельсина або банана і посипте насінням соняшнику. Одним словом, побалуйте себе легким в їжі сніданком (якщо ви займаєтеся вранці), який не є ні жирним, ні надто солодким.
Їжа, багата енергією, збільшила б приплив крові до травного тракту, зменшивши приплив крові до м’язів і зробивши вправи менш ефективними.
Меню, коли ви тренуєтеся вдень або ввечері
Сніданок
Вівсянка з фруктами та горіхами; мюслі з молоком/йогурт з фруктами; запечені цільнозернові тости з помідорами, базиліком та сиром фета.
Перекус
Фрукти або смузі або сухофрукти та горіхи.
Обід
Лосось з різотто та оливками або шматочки свинини з рисом; яловичий стейк з тальятелле.
Перекус перед вправою.
Фруктовий або легкий коктейль (смузі) або батончики мюслі без глазурі.
Вечеря
Після фізичних вправ (для зменшення ваги): салат зі свіжих овочів з куркою, яйцями, бобовими та невеликим гарніром; курячий шашлик зі свіжим шпинатом.
Обережно з розміром порції
Оптимальний розмір порції для кожної людини різний і в той же час дуже важливий - правило полягає в тому, що чим менші порції, тим швидше вони втрачають вагу (організм потім зберігає речовини в гірші часи). Але, звичайно, переїдання теж не допомагає. Тоді, якщо ви дійсно хочете схуднути, найкраще почати з консультації фахівця.