Дивно під час вправ, що це може зарядити вас позитивним настроєм за дуже короткий час і дати вам енергію на цілий день. Тому приємно починати день з вправ. Однак не кожен може встати і змусити себе піти в спортзал або побігти. Це вас переконає!
Всього десять хвилин
Скажіть собі, що вам не доведеться довго займатися. Вам не потрібно працювати годину, щоб прокинутися цілий день.
Дослідження підтверджують, що достатньо лише десяти хвилин вправ високої інтенсивності, і ваш день стане красивішим, ви почуватиметеся краще. Це має бути високоінтенсивне кардіо, тобто біг, їзда на велосипеді або плавання. Якщо немає часу, можна закінчити через десять хвилин.
Через десять хвилин ви почнете насолоджуватися цим
Ще одна важлива інформація - це те, що неприємні лише перші десять хвилин вправ, під час яких вам доводиться боротися зі своїм небажанням або лінощами.
Дослідження YouGov показало, що вам потрібно 9 хвилин 44 секунди, щоб отримати задоволення від тренування. Тож цілком можливо, що з часом ви дасте трохи більше із спочатку запланованих 10 хвилин.
Який день ти хочеш?
Не хочете вставати з ліжка і займатися спортом за будь-яку ціну? Запитайте себе, якого дня ви хочете. Якщо ви хочете почувати себе погано, бути в стресі, знищеному, злісному, втомленому - тоді не вправляйтеся.
Якщо у вас недостатньо натхнення, запитайте оточуючих людей, які регулярно займаються, як вони почуваються після тренування. Вам навіть не потрібно відвідувати спортзал, якщо ви можете мотивувати себе. Все, що вам потрібно зробити, - це увімкнути улюблену ритмічну музику і протягом десяти хвилин потренуватися або потанцювати у власній спальні.
Це побудує ваш цілоденний настрій
Ранкова зарядка визначить спосіб реагування на настирливі телефонні дзвінки, електронні листи, зустрічі. Це гарантія того, що стрес матиме на вас набагато менший вплив, ніж якби ви не робили вправи вранці, адже у вас є броня з гормонами, які виробляються під час тренування.
Ви будете почуватись природно краще незалежно від того, який сьогодні день. Доведено, що фізичні вправи насправді дають ті самі відчуття (і ті самі хімічні речовини в організмі працюють), як коли ви вживаєте цукор, алкоголь або приймаєте наркотики, але без побічних ефектів.
Це почуття подібне до закоханості. Коли ви усвідомлюєте, що для отримання цього ейфоричного відчуття достатньо кількох хвилин - вставати не варто?
Вплив на мозок
Вправи мають негайний, захисний та тривалий вплив на мозок: кращий настрій, краща енергія, краща пам’ять, краща увага. Одноразовий тренінг негайно підвищить рівень нейромедіаторів - дофаміну, серотоніну, норадреналіну.
Ви відчуєте це протягом декількох хвилин від початку вправи, а ефект триває щонайменше дві години. Навіть короткочасні фізичні вправи здатні збільшити вашу увагу, здатність зосереджуватись, ефективність, вони навіть виступають профілактикою проти хвороби Альцгеймера та депресії.