Ви вирішили розпочати тренування. Незалежно від того, почуваєте ви себе добре, здоровіший спосіб життя чи хочете схуднути, завжди буде одна проблема. Час. Мені важко спланувати програму на цілий день з роботою/школою, усіма обов’язками та виконати більше вправ. Ось чому ранкова зарядка може бути правильним рішенням, і багато людей воліють її. Ви отримаєте свою дозу фізичного навантаження вранці, яка допоможе вашій працездатності та додасть вам енергії. Звучить добре, але що, якщо ти не можеш встати вранці? Все-таки ліжко таке тепле і зручне. Тож давайте розглянемо кілька порад, як вставати вранці і працювати над собою.
ВРАНІЧНА КАВА
Так, більшість із нас так чи інакше роблять. Це один із класичних ранкових ритуалів, які ми всі знаємо. Існують теорії, які стверджують, що кава не є правильним рішенням, якщо ви хочете займатися спортом. Але дослідження в журналі "Спортивна медицина" свідчать, що немає жодних доказів того, що кава знижує працездатність або іншим чином погіршує фізичну активність. Навпаки. Згідно з дослідженнями, після кави ми можемо покращити фізичну працездатність.
ДАЙТЕ БУДИЛЬНИК В ІНШЕ МІСЦЕ
Скільки разів ви пересували будильник після нестерпного звуку? Кожного разу, коли ви вирішите залишитися в ліжку ще на 5 хвилин, ви втрачаєте енергію і позбавляєте себе сил займатися фізичними вправами або бігом. Поставити будильник в інше місце - чудове рішення. Подзвонить будильник, і вам доведеться вставати з ліжка. Як тільки ви встанете, ви можете переходити прямо до ранкових ритуалів і не лягати назад у ліжко.
ВПРАВА З ДРУГОМ/ДРУГОМ
Хороша тренування з другом - чудовий мотиватор. Чому? Бо коли ви домовляєтеся про зустріч з другом, щоб забрати його (або він забирає вас) або зустріти вас у спортзалі, ви не залишаєте його одного. Ви б, мабуть, не дуже подякували. Важче відмовитись, якщо хтось чекає на вас.
Справа в тому, що вправи з кимось іншим приносять дуже хороші результати. The Psychology of Sport та Exersic опублікували дослідження, яке показало, що вправи з кимось із знайомих дуже добре впливають на наші вправи.Партнер вправи представляє сильне поєднання конкуренції, відповідальності, мотивації та підтримки.
ОТРИМАЙТЕ РЕЧІ ВЕЧЕР
Ще однією проблемою, яку ми часто маємо, є те, що ми не хочемо готувати всі речі вранці. У вас немає настрою шукати пляшку з водою, і вам цікаво, де ви зняли кросівки. І ти просто відмовляєшся від цього. Для цього існує просте рішення. Підготуйте все ввечері, і це проблема. Якщо ви вперше помітите речі вранці, ви одразу ж налаштуєтеся на ранкову зарядку.
Складіть список цілей
Дотримуватися розпорядку дня простіше, якщо ви з більшою вірогідністю створюєте список цілей та зобов’язань. У неділю ввечері ви можете спланувати, на чому ви хочете зосередитися на цьому тижні, і скласти графік. Деякі люди навіть роблять "мотиваційну дошку оголошень". Вони дають їм причини, чому вони хочуть займатися, різні картинки (наприклад, бажаний персонаж), і вони завжди дивляться на неї вранці. Можливо, пора піти купувати магазин.
ДОСТАТЬ СОНУ
Звичайно, якщо ви лягаєте спати о другій, то дуже важко встати о шостій і йти на практику. Відсутність сну є дуже поширеною причиною того, що ви повертаєтеся на інший бік після дзвінка будильника. Твоє тіло відчуває втому, у тебе недостатньо енергії, щоб встати і виступити. Тому сон дуже важливий і одне з основних правил вправ.
ДЖЕРЕЛО: UNSPLASH.COM
Інші речі, які ви можете зробити:
- Швидше ваш прогрес
- Нагороджуйте себе
- Уникайте негативних думок
- Складіть список відтворення (рекомендую!)
- Дотримуйтесь питного режиму
- Снідайте здорово
Владо Златош також може дати вам більше порад у своєму курсі Постійна втрата ваги - це не випадковість. Бажаю тобі багато ранкової енергії.