Відомо, що багато фізичних навантажень, а також розумова релаксація має величезний вплив на вашу психіку. Приходьте і подивіться, як ви можете пережити критичні періоди, подолати моменти, коли ваша вага здається стоячим, і ви не знаєте, як діяти далі. Вам потрібно подолати все це, щоб легше було досягти цілей, про які мрієте. Це нічого важкого і Я впевнений, ти теж можеш це зробити.
1. Йти до компанії
Виходьте з друзями хоча б раз на тиждень. Незалежно від того, запрошують вас друзі на каву чи в кінотеатр. Відправляйтеся спокійно в поїздку навалом з купою друзів. Ви відразу ж придумаєте інші ідеї. Ви зарядитеся позитивною енергією. Доведено, що проведення часу з друзями покращує настрій в довгостроковій перспективі. Але будьте обережні, з ким проводите час. Намагайтеся уникати людей, яких ви знаєте, схильних до негативізму. Шукайте людей, які посміхаються, радіють і не хочуть вирішувати жодних проблем.
2. Внесіть зміни
Вийдіть із усталених стереотипів. Може трапитися так, що в той момент, коли ви придбаєте новий гардероб або пофарбуєте вітальню в інший колір, ваша психіка раптово зміниться. Не годиться довго залишатися в одному режимі. Пострижіться, займіться косметикою, навчіться по-іншому гримуватися. Почніть з нового виду спорту, з нового напряму думок. Що завгодно. Існує незліченна кількість можливостей, ти можеш робити все, що хочеш.
3. Вийти на прогулянку
Якщо у вас є можливість, як тільки у вас поганий настрій, одружуйтесь і гуляйте. Не має значення, якщо у вас немає можливості на даний момент. Виїжджайте одразу після роботи або коли ваш партнер повертається і стежить за вашими дітьми. Піти гуляти, їхати куди завгодно. Вправи на свіжому повітрі гарантують, що ендорфіни потраплять у ваш мозок. Насолоджуйтесь прекрасним відчуттям свіжого повітря та видом на прекрасну природу. Відчуйте, наскільки заспокійливим є самотність і тиша в природі, де важливо лише те, що ви тут і зараз.
4. Розміркуйте
Намагайтеся знаходити 10 хвилин самолікування щодня. Ми знаємо, що медитація непроста. Ми дамо вам невеликий посібник, як це зробити. Якщо це не допомогло, спробуйте шукати групи медитації у вашому місті. Медитація в групі завжди простіша. Хорошою формою розслаблення розуму є також йога, яку ви можете практикувати вдома або десь у команді.
Наша порада: Знайдіть для себе тихе, приємне та комфортне місце. Сідайте. Закрийте очі і відчуйте лише подих. Кожне вдихання наповнює ваші легені відчуттям щастя і спокою, і кожен подих отримує все, що вас турбує, від вашого тіла. Сприймайте своє тіло, свій розум, намагайтеся заспокоїти свої думки.
5. Читайте улюблені історії
Якщо він безжальний надворі, і вам нічого робити, і ви не хочете нічого вигадувати, просто пролізте під ковдру. Слухайте приємну музику, готуйте гарний чай і діставайте улюблені читання. Відчуйте прекрасне благополуччя, коли робите те, що любите, і вам це подобається.
Якщо ви не читач, подивіться якийсь приємний фільм, комедію, романтичну історію зі щасливим кінцем. Дізнайтеся, що навіть час, проведений із собою, є дуже корисним помічником у боротьбі з поганим настроєм.
6. Харчуйтесь здорово
Якщо ви перебуваєте на етапі, коли ви намагаєтеся схуднути, ви повинні дотримуватися певних дієтичних правил. Це дуже важливо, оскільки дієта також має великий вплив на вашу психіку. Коли ви голодні, ви схильні до депресії. Якщо ви переїдете, вам буде важко, і негативні думки та почуття провини обрушиться на вас. Якщо ви харчуєтеся нерегулярно, ви не зможете досягти своїх цілей, як тільки хотіли б. Тому дотримуйтесь регулярності, відповідних порцій, барвисте меню і не забувайте про режим сніданку та пиття.
7. План на майбутнє
Іноді може статися, що ваш настрій пов’язаний не з поточним настроєм, а з чимось, з чим ви підсвідомо мали справу довгий час. Це може бути незадоволеність роботою, незадовільні стосунки, щось більш серйозне, ніж питання, чи вдається вам утримувати апетит під контролем під час схуднення. Тож дуже корисно сісти і подумати про своє майбутнє, запитати себе, де б ти хотів бачити себе через 5 років. Запишіть свої плани. Спробуйте чесно подумати над питанням власного майбутнього, і ви побачите, що вам одразу полегшить. Сплануйте кроки, які призведуть до виконання вашої мети. Запишіть важливі дані в щоденник. Спробуйте візуалізувати свої мрії.
8. Робіть довго відкладено річ
Ви також можете відчувати похмурий настрій, бо давно відкладаєте неприємну річ, напр. прибирання гардеробу, дзвінки свекрухи, вибачення перед другом. Як би неприємною була річ, і ви з цього приводу переживаєте, зробіть це. Ви відчуєте велике полегшення в той момент, коли зрозумієте, що рано чи пізно це потрібно зробити.
9. Бережіть своїх вихованців
У вас вдома є кішка чи собака? Це ідеальний спосіб поліпшити настрій. З давніх часів тварин вважали могутніми чаклунами, які змогли позбавити людину від хвороб, горя і навіть бідності. Тварини відіграють важливу роль у нашому житті, і партнер з тваринами може допомогти нам уникнути тривоги. Тому, якщо у вас є тварина вдома, обніміться з ним, дозвольте йому повзати на вашому дивані або в ліжку. Поговоріть з ним. Коли ви піклуєтеся про свого вихованця, він відплатить вам своєю любов’ю та почуттям необхідності, що може відразу покращити ваш настрій.
10. Робіть добрі справи
Не кожен має природну потребу допомагати оточуючим людям. Якщо ви ніколи про це не думали, спробуйте. Коли ви допоможете другові перенести квартиру, помиєте вікна матері або вивезете старшого сусіда собаки на вулицю, ви почуватиметесь дуже добре. Коли ти радуєш когось із себе, ти робиш себе щасливішим.
11. Слухайте музику
Музика - потужна відьма. Наші предки вже говорили, що музика лікує. Коли ви граєте музику протягом 30 хвилин на день, ви стимулюєте вироблення дофаміну в мозку і, таким чином, покращуєте свій настрій.
12. Злість
Ідеальна тривалість сну також може вплинути на багатьох. Тому створіть гарний ритуал, наприклад, покладіть лаванду під подушку або прочитайте улюблене читання перед сном. Насолоджуйтесь як сном, так і сном по максимуму. Майте ароматні ковдри, зручний матрац і багато свіжого повітря. Вам буде краще вставати вранці і тим самим уникати похмурого настрою.
13. Танець
Танець - це вираження емоцій і знімає напругу. Бігайте, щоб час від часу насолоджуватися якоюсь приємною музикою, і подивіться, як ви можете одразу почуватись краще, просто розважаючись, рухаючись та сміючись з друзями чи партнером.
Багато досліджень підтверджують позитивний вплив танцю на вироблення гормонів стресу. У танцюристів перегонів рівень цих гормонів набагато нижчий, і навпаки, вони почуваються більш сексуально, комунікабельніше і впевненіше. Танець підтримує нашу творчість та самореалізацію, що веде до підвищити впевненість у собі.
14. Насолоджуйтесь ароматерапією
Згаданий метод датується ще до н. Е. Аромат дуже сильно впливає як на нашу душу, так і на наше тіло. Ефірних масел дуже багато, і кожна працює по-різному. Суміш апельсинів, лаванди, лимона та розмарину найкраще впливає на заспокоєння поганого психічного стану. Можна капнути олією в аромалампу, у ванну або змастити нею лоб і потилицю. Ви побачите, як прекрасне почуття розливається по вашому тілу відразу після першого аромату.
15. Рухайтесь
Спорт - це, безсумнівно, один із найдивовижніших способів розслабитися. Ви заряджаєте ліхтариками, робите щось для свого тіла. Дякую не тільки за вашу психіку, але і за суглоби, легені та м’язи. Рух просто призводить до повного відмежування від звичайних турбот і прикрощів. Займіться спортом принаймні два рази на тиждень, і з вашою психікою трапляться чудеса. Найкраще займатися на природі, коли осінь грає красивими фарбами, пахне опалим листям, і якщо ви проведете активну годину в такому оточенні, ви станете набагато щасливішими.
Коли ви все це складете, вас більше не турбуватимуть осінні депресії та втома. Ви будете готові проплисти осінь і насолодитися її прекрасними кольорами та ароматами. Кожен з нас може досягти своєї мети, якщо знає, як це зробити. Не недооцінюйте себе, не недооцінюйте свою підсвідомість чи силу думки. Коли ви налаштуєтесь на правильну хвилю, втрата ваги та будь-що інше пройде як масло.