Випивання склянки води на голодний шлунок або перед сном є засобом проти втрати води через піт, слину або сечу
Протягом літнього сезону ми п'ємо корисні безалкогольні напої, смузі, чаї, крижану каву, гаспачо, холодні креми чи супи, серед іншого, але нічого подібного до наповнення склянки води та її випивання. На думку експертів з питань харчування, вода - це той напій, який найбільше втамовує спрагу і беручи до уваги, що добова кількість води, рекомендована Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) та Європейським органом з безпеки харчових продуктів (EFSA), становить 2 або 2,5 літра на день для дорослих жінок і від 2,5 до 3 літрів для дорослих чоловіків, в нормальних умовах діяльності та температури Науково-дослідний інститут води та здоров'я радить розповсюджувати споживання води протягом дня, маленькими ковтками.
Щоб розпочати день правильно, Науково-дослідний інститут води та здоров’я рекомендує випити склянку води натщесерце, щоб відновити воду, втрачену під час сну (через слину, сечу, піт ...) та інший перед сном, забезпечити підтримання належного водного балансу в організмі протягом ночі та розподілити споживання інших 6-8 склянок води, що залишається протягом дня. «Хороший спосіб це зробити, взявши 300-350 мілілітрів (приблизно склянку з половиною води) кожні дві години ", пояснюють у IIAS.
Однак, на думку дієтолога і дієтолога Маріани Альварес, з клініки харчування, розрахунок потреби у воді повинен бути пристосований до особливих особливостей кожної людини. "Ці два знамениті літри є оцінкою для середньостатистичної здорової дорослої людини, але за цією оцінкою ми матимемо певні ситуації, через які нам доведеться коригувати цю кількість", - пояснює він. “Будуть ті, кому не потрібно пити стільки, серед іншого, тому що вони вносять це через свій раціон, і, різноманітні, включаючи фрукти та овочі, наприклад, які є продуктами з високим вмістом води, вони вносять свій внесок це таким чином (вода, яка присутня у більшості продуктів, також гідратує нас) та інші, які, оскільки вони більше займаються спортом, мають менш різноманітний раціон або вони живуть у місцях із більш теплим кліматом, їм потрібно трохи більше ", - говорить Альварес.
Як пам’ятати пити воду
На рівні зволоження Це матиме такий самий ефект - пити воду вдень чи вночі, але здорові люди п’ють воду вранці, коли ми встаємо, це стимулюватиме шлунково-рефлекторний рефлекс, що спричиняє, що при введенні їжі на голодний шлунок, перистальтичні рухи кишечник, що дозволить нам краще випорожнюватися. Це засіб проти запорів ", - пояснює Беатріз Роблес, експерт з безпеки харчових продуктів. Вживання води вночі, навпаки, має інші наслідки, такі як вставання у ванну, те, що може призвести до переривання сну.
Щоб зробити це можливим та уникнути забуття, Інститут досліджень води та здоров’я рекомендує залишати там, де ми знаходимось (вдома, на роботі, гуляти ...), або носити пляшку мінеральної води у сумці чи рюкзаку. Таким чином, ми пам’ятатимемо про необхідність пити воду і можемо забезпечити здорове зволоження протягом дня.
«Пити воду протягом дня важливо. Потрібно брати до уваги, що організм виводить близько 2,5 літрів води на добу за допомогою дихання (400 мілілітрів), поту (350 мл), сечі (1,5 літра) та калу (150 мл) », - говорить Інститут води та дослідження здоров’я. Отже, достатнє споживання води протягом дня є важливим для підтримання водного балансу в організмі.
Ознаки того, що мені потрібне зволоження
Першим попереджувальним знаком того, що тіло потребує води, є спрага. Зокрема, це вже може бути першим симптомом легкого зневоднення.
Тоді, як каже доктор Луїс Гутьєррес Серантес, з IIAS, все буде залежати від рівня зневоднення, яке представляє організм, але, оскільки мозок є одним з найбільш чутливих до втрат води органів, саме цей зазвичай дає дегідратація зразків, спричиняючи зниження інтелектуальної спроможності та поступове зменшення когнітивних функцій.
Як говорить Хосе Карлос Морено Гіменес, дерматолог, почесний президент дерматолога та пенсіонер, професор дерматології, зволожена шкіра є гнучкою та пластифікованою, а зневоднена шкіра втрачає еластичність, світність, стає сухою і лущиться, і часто визначає відчуття свербежу. "А зневоднена шкіра втратила частину природних захисних сил тому він стає більш чутливим до зовнішніх агресій: фізичних, хімічних та бактеріальних агентів, що визначає, що він частіше страждає від подразних, алергічних та інфекційних явищ ", - говорить доктор Морено Гіменес.
Крім того, якщо втрата води перевищує 3%, пояснює Луїс Гутьєррес Серантес, що мозковий кровотік зменшується і можуть з’явитися сильні головні болі і навіть дезорієнтація. З іншого боку, якщо втрати води більші, приблизно 6-8% (помірні), це зазвичай відчувається темна сеча і дуже дефіцитні, і можуть виникнути марення та/або галюцинації, або короткочасна пам’ять і здатність до концентрації можуть різко знизитися.
Теми
Найчитаніші
- Як приготувати цвітну капусту, щоб вона була багатшою на вітамін С
- 10 легких та оригінальних рецептів вечері для схуднення
- 10 рецептів з баклажанами як головним героєм
- Користь лимона: хороша річ цього фрукта полягає не лише у його вітаміні С
- Схуднути: звички, які допомагають прискорити ваш метаболізм
- Рецепт здорового роскону де Рейес
- Вісім простих рецептів з кабачками, найменш калорійним овочем
- Чому комбуча може допомогти кишечнику після різдвяних надмірностей
- ABC Premium Здорові, домашні та легкі рецепти гарячого шоколаду
- Настій імбиру захистить вас від різдвяних надмірностей
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»
Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще
Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»
Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri