Наскільки вам допоможуть інтервальні тренування високої інтенсивності?
Безумовно, багато в чому. Ви зміцнюєте своє тіло. Спалюйте більше жиру за менший час.
Інтерактивні тренування високої інтенсивності, або HIIT, є надзвичайно ефективною вправою, яка спалить жир і приведе вас у найкращий стан - і швидко.
Перегляньте нову книгу під назвою Інтервалізований тренінг високої інтенсивності для жінок.
Навчальний інтервал високої інтенсивності (HIIT) зараз в моді. Чому це так популярно? Ми живемо в суспільстві, де з кожною секундою потрібно рахуватися і використовувати кожну секунду. Ми дуже зайняті, і ми хочемо отримати більшу винагороду за нашу діяльність, навіть якщо ця діяльність займає лише половину часу. На відміну від багатьох інших речей у житті, HIIT забезпечує те, що обіцяє.
За допомогою цієї повнокольорової книги ви дізнаєтесь 60 надзвичайно ефективних вправ, які ви можете робити де завгодно.
І ви можете підтримати їх у 50 захоплюючих заходах, які тривають від декількох хвилин до години.
Автор Шон Бартрам - творець пілатесу та фітнесу та підготував низку професійних спортсменів з багатьох видів спорту.
Основою книги "Інтенсивний тренінг для жінок з високою інтенсивністю" є 50 занять тривалістю від чотирьох хвилин до години, що переходять від найпростіших до найвимогливіших. Більшість видів діяльності передбачає три рівні складності, що визначаються співвідношенням між вправою та відпочинком, складністю вправи або кількістю повторень.
Як працює HIIT?
Хоча HIIT триває короткий час, він має великий діапазон. Тренування з максимальним напруженням під час інтенсивних інтервалів, перерваних відпочинком або активним відновленням, повертає дві цілі: це сприяє прискоренню втрати жиру та покращує аеробну та анаеробну витривалість. HIIT змушує ваше тіло спалювати калорії за менший час, ніж при "рівномірному" тренуванні.
Переваги HIIT
HIIT може здатися досить добрим, щоб бути правдою. Думка про те, що вам доводиться займатися лише короткий час і отримувати кращу фізичну форму та здоров’я, ніж якщо ви тренуєтесь традиційним способом, може суперечити вашій інтуїції. Однак наукові дослідження підтверджують результати, які я спостерігаю під час дослідження.
За здорове серце
Більшість людей ніколи не тренувалися на жорсткому шляху, якого вимагає HIIT. Коли ви потрапляєте в анаеробну зону і серце б’ється так, ніби воно повинно вискочити з грудей, це покращує вашу аеробну та анаеробну витривалість. Дослідження, опубліковане в 2012 році в журналі Strength and Conditioning Research, стверджує, що шести вправ HIIT, що виконуються більше двох-трьох тижнів і тривають лише кілька хвилин, достатньо, щоб продемонструвати помітне покращення характеристик ключових серцевих захворювань.
Щоб HIIT був цікавим для вас, вам потрібні вправи з різною ефективністю та складністю. У цій книзі розпочнуться покрокові вказівки щодо 60 вправ, що використовуються в кожній діяльності. Якщо ви не можете виконати вправу, вивчіть інструкцію і спробуйте кілька разів, поки ви не прийдете у форму і не почнете регулярно практикувати її.
Вправи розташовані відповідно до основних напрямків (кардіо, тулуб, нижня частина тіла та верхня частина тіла), але, маючи багато проблем, групи м’язів розмножуються, а також забезпечують серцево-судинні переваги. Якщо ви авантюрний тип, спробуйте створити власні техніки, поєднавши кілька вправ.