Зміст статті

Багато хто хоче схуднути, тому завжди цікаво дізнатися, як це зробили зірки. Одним з найбільш яскравих випадків є трансформація Ірини Дубцової. Популярний співак, автор пісень і автор пісень довгий час не міг позбутися зайвих кілограмів, які набрав після народження дитини. Пишні форми не зіпсували Ірину, але їй довелося вислухати багато критики на адресу своїх колег та шанувальників. Нещодавно молода художниця схудла, викликавши хвилю інтересу серед шанувальників...

Стимул до схуднення Ірина Дубцова

Позбутися зайвих 18 кілограмів складно - співачка не відразу схудла. У якийсь момент жінка витримала нові форми, бо не було часу піклуватися про фігуру. Наймолодша дитина проводила вільний час: відсутність сну, відсутність фізичних вправ позначалося на її здоров’ї та зовнішньому вигляді. На цьому тлі молода мати зазнала постійного стресу: чоловік не був готовий впоратися з тим, що дружина покращилася після пологів.

Коли її сину було 2 роки, Ірина розлучилася зі своїм чоловіком і зрозуміла, що вона повинна змінитися заради сина. Він кинувся на роботу: почав готувати нову програму, почав працювати над своїм тілом. У неї настало інше життя, і худорляве тіло було частиною її. Виявилося, що повнота є наслідком надмірного вироблення гормону пролактину, який відповідає за грудне молоко. Після грудного вигодовування співачка вирішила: вона покаже всім і колишньому чоловікові, що може схуднути.

Харчові принципи

Ірина розгубилася в морі інформації про схуднення і не могла зупинитися ні на одній дієті. Вона намагалася голодувати, але успіх був недовгим, що не влаштовувало співачку. Після багатьох спроб позбутися зайвого, вона зважилася на ліпосакцію. Ірина не приховує, що в результаті операції вона схудла; виявилося хорошим рішенням. Після процедури залишається лише зберегти отримані бланки. Відповідно до рекомендацій дієтолога, співачка розробила свій раціон за такими правилами:

дубцова

  • майже повне відторгнення солі, яка затримує воду в організмі;
  • дробове харчування: Дубцова їсть 5-6 разів на день;
  • обмеження порцій - їжа на вашій тарілці помістилася б у вашій долоні;
  • вода є важливою складовою дієти, красива жінка випиває 1,5 літра рідини на день;
  • співак повністю відмовився від алкоголю і не курить більше 4 років; все це впливало на його колір обличчя та фігуру;
  • відмова від солодощів, фаст-фудів (фаст-фудів), напівфабрикатів;
  • основа раціону - молочні продукти (сир, йогурт, нежирний сир), овочі, м'ясо (дієтичні сорти);
  • післяобідній чай виключається - вечеря до 18-00.

Дієта Ірини Дубцової для співачки вже не актуальна, але правильне та збалансоване харчування стало її звичкою. Вона зізнається: після схуднення вона не додає солі в страви, їсть 4-6 разів на день і лише зрідка допускає шкідливі продукти. Ірина їсть хліб, але не більше 200 г на день, їсть яйця, а після виступу їй дозволяється з’їсти трохи солодощів. Дубцова регулярно п’є воду, намагається утриматися від вечері. Ці правила допомагають уникнути накопичення жиру на боках, попереку та сідницях.

Меню на день дієти Ірини Дубцової

Для схуднення не потрібно рахувати калорії, потрібно лише розробити дієту, виходячи з рекомендацій дієтологів. Дієтичне варене м’ясо, овочі, знежирені молочні продукти - основа раціону. Ірина Дубцова схудла, дотримуючись простого меню, суворо обмежуючи розмір порцій. Дієта включає 5 прийомів їжі:

  • Сніданок: гранола або вівсянка, гречка, пшеничні пластівці, сирний десерт.
  • Другий сніданок: фрукти (грейпфрут, банан, яблуко).
  • Обід: відварене або приготоване на пару м’ясо курки, індичка, нежирна риба, овочевий салат зі спеціями.
  • Перекус: варені або тушковані овочі, гречка, рисова каша.
  • Вечеря: молочні продукти (нежирний сир, йогурт, кефір).

Відмовитися від певних продуктів

Одним із елементів програми схуднення Дубцової є відмова від продуктів, що сприяють набору ваги. Спочатку важко встояти без улюблених соусів та солодощів, але незабаром правильне харчування стає нормою, а бажання пробувати шкідливі страви здається все менше. Список продуктів, які впали у співачку для співачки:

  • соуси (томатний соус, майонез);
  • фаст-фуд: бутерброди з сосисками, ковбаски, хот-доги, гамбургери та ін.
  • консерви;
  • безалкогольні напої: у шипучі напої (лимонад, кока-кола, пепсі-кола) додайте консерванти, цукор, барвники;
  • багаті торти, тістечка, тістечка, шоколад, солодощі - все це можна замінити сухофруктами, медом.

Фізичні вправи

Після ліпосакції та дієти співачка схудла на 18 кілограмів і досягла оптимальних параметрів. Зріст і вага Ірини Дубцової - 172 см і 75 кг. Вага залишається стабільним протягом тривалого часу, і відмова від шкідливої ​​їжі та солі - не єдиний спосіб її утримання. Ірина вирішила діяти розумно: додала до свого раціону фізичну активність. У соціальних мережах співачка регулярно публікує свіжі фотографії з тренувань у спортзалі. Спочатку він активно займався фізичними навантаженнями, але незабаром перейшов на бокс. Ірина стверджує, що цей вид спорту став чудовим способом пролитися негативно, впоратися зі стресом.

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...