Біг - ідеальна фізична вправа для схуднення, оскільки вимагає великих витрат калорій. Персона з 85 кілограмів споживає близько 900 калорій, якщо ви бігаєте годину з м'якою швидкістю 6м15 с на кілометр.

До цього часу тренування, спрямовані на спалювання жиру, були спрямовані на довгі пробіжки від п’ятдесяти до шістдесяти хвилин у комфортному темпі. Нові тенденції, підкріплені дослідженнями, встановлюють протилежне, забезпечуючи спалення більшої кількості калорій за короткі, але інтенсивні сеанси. За менший час досягаються кращі результати, визначені дослідженням Техаського університету в Сполучених Штатах про те, що швидкий біг споживає на 30% більше калорій, ніж повільний біг.

Початкова тенденція тренувати довгі дні протягом години або навіть довше включає в себе

щоденник
незручно, оскільки робочі та академічні зобов’язання, а також сімейні зобов’язання заважають приділяти значний час щодня на пробіжку.

У свою чергу, друга тенденція, яка заохочує коротший час тренувань, але більшу інтенсивність, не влаштовує всіх, оскільки вона така потрібна основа для роботи з високою інтенсивністю, те, чого не вистачає новачкам у бігу.

Новачки повинні пройти через початкова фаза, на якій вони працюватимуть у фонді та їх фізичний стан лише після цього починати з так званого якісного навчання.

Перша фаза не повинна бути менше один-два місяці ростуть пагони. Ви повинні почати бігати протягом 20 або 30 хвилин до досягнення години і навіть півтори години, завжди в комфортних ритмах. Ці повільні та комфортні ритми розвивають м’язові капіляри підготовка організму до використання жиру для енергії.

Стратегія

Як тільки ми закріпимо фізичну базу, ми перейдемо до інтенсивної роботи, яка підвищить ефективність наших тренувань, якщо вони спрямовані на спалювання жиру. Існують різні типи тренувань:

Швидкі сесії або серії

Нагріваємо від 5 до 10 хвилин. Робота буде зосереджена на бігу на 85-95% від нашої потужності протягом 1-3 хвилин. Дві третини цього часу буде витрачено на важку працю, а третину - на легкий біг. Ми повторюємо ці серії від 5 до 10 разів. На завершення ми робимо м’яку рись як повернення до спокою. Шляхом прискорення нашого тіла, спостерігається ефект після згоряння, і витрата калорій залишатиметься високим протягом декількох годин після тренування.

На сесії 30 хвилин з 8 серіями ми будемо споживати 700 калорій.

Сесії до контрольований ритм

Ми розігріваємося від 5 до 10 хвилин і поступово проходимо зі швидкістю, яка змушує нас робота на анаеробному порозі, така швидкість, що якщо ми збільшимо її, буде неможливо її підтримувати. Тож будемо споживати до 500 калорій.

Тренажерний зал є частиною тренувань

Тренажерний зал є ідеальним доповненням до бігу як і будь-який інший вид спорту.

Вправи з вагою чудово піднімають базальний обмін речовин, тому ми будемо споживати більше калорій, коли ми відпочиваємо.

У галузі харчування ми не повинні про це забувати не вигідно повністю припиняти споживання жирів. Бігуни, які отримують менше 30% загальної кількості калорій з жиру, в 2,5 рази більше схильні до травм через нижчий прийом жиророзчинних вітамінів.