Обприскувачі, теплий душ перед сном, легкий одяг ... Усі засоби хороші для переживання високих температур. Однак те, що ми маємо на тарілці, також тут відіграє свою роль. Відповідно, те, що ми воліємо залишити поза меню.
Влітку про шашлик краще забути
Вам подобається полудень чизбургер чи піцу? Помилка . «Коли спекотно, слід уникати продуктів з високою калорійністю та низькою харчовою цінністю, тобто нездорових. Організму доводиться докладати великих зусиль, щоб перетравити їх. І таке травлення підвищує температуру тіла " пояснює радник з дієти та харчування Сара Шайно .
Так само як і під час спеки не робить хорошого кривавого стейка та шашлику з червоного м’яса на вихідних з друзями . Такого споживання краще уникати з тієї самої причини, що і жирної їжі: їх травлення підвищує температуру тіла. . Дайте собі біле м’ясо або шашлик зі свинини .
Чиста вода замість пива
Що стосується споживання рідини, Уникайте сечогінних напоїв. Ви частіше ходите в туалет, і у вас є ризик зневоднення. Щоб пережити спеку в доброму здоров’ї, Уникайте вживання чаю, кави чи пива та інших алкогольних напоїв. Найкраще пити тільки воду, яка є безризиковою. Якщо ви все-таки хочете склянку, віддайте перевагу трояндовому вину, яке втамовує спрагу і трохи більше, ніж інші напої, зволожує. Пити потрібно безперервно протягом дня, не чекай, поки ти спрагнешся. Тіло втрачає більше води при потовиділенні, тому важливо випивати до 2,5 літрів протягом дня.
Цукор не має хорошої репутації, особливо влітку. "Цукри є джерелом непотрібних калорій, сприяють зневодненню, а також важко перетравлюються, і це може підвищити температуру тіла". наголошує Сара Шаньйо. Тож пропустіть торти, пироги, а також газовані напої і навіть фруктовий сік. Не забувайте зменшувати споживання випічки та картоплі, які також містять цукор.
Овочі найкращі
То що їсти? Ось приклад легкої та збалансованої вечері: почніть із холодного іспанського супу-гаспачо та змішаного салату з рису, помідорів, огірків чи яєць в якості основної страви. Нарешті, їжте натуральний йогурт або фруктовий салат як десерт.
Природно, що найкращим вибором є овочі. "Віддавайте перевагу овочам, бо вони багаті водою. Таким чином, ви можете їсти сирі овочі, такі як помідори. салат або огірки, або варені, ' радить Хлоя Томас. Холодні супи - чудовий спосіб зволожити організм, вживаючи багато вітамінів.
Любителі змішаних салатів можуть споживати різні овочі, такі як перець, редис або помідори, доповнені трохи крохмалистими продуктами, такими як рис або лобода, або шматочком цільнозернового хліба, і білками, такими як курка або шинка.
На десерт вибирайте змішані фрукти або компот, багатий водою. Любителям морозива слід віддавати перевагу сорбетам на водній основі та на свіжих фруктах.
Про молочні продукти часто забувають, що може бути значним джерелом гідратації. "Свіжий сир і натуральний йогурт складаються на 90 відсотків з води, як і фрукти" констатує Хлоя Томас.
Що ви найчастіше робите в спекотні літні дні? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.