Вагітність (незважаючи на широкі зусилля щодо здорового харчування та здорового способу життя) все ще є виправданням для переїдання деяких жінок. Зрештою, вони вагітні, вони можуть балуватись двома і тим, що їм подобається. Це питає бабуся.

харчуватися

  • Ферменти важливі для нашого імунітету! Де б ми їх не знаходили >>

1. Скільки зайвих калорій нам насправді потрібно?

Головний принцип дієти, якого ми повинні дотримуватися під час вагітності, полягає в тому, що ми повинні харчуватися краще. Але це не означає більше. Нам не потрібно зайвих калорій протягом першого триместру - якщо ми маємо здорову вагу. При надмірній вазі нам слід зменшити надмірне споживання калорій, а логічно - при підвищенні ваги. У другому триместрі при здоровій вазі нам потрібно приблизно на 300 калорій на день більше, у третьому - 450.

2. Чого слід уникати?

Окрім алкоголю та інших наркотиків, нам слід уникати суші, сирої морської риби, м’якого та запліснявілого сиру, непастеризованого молока та продуктів, виготовлених з нього. Паштети, сире або недостатньо зварене м’ясо також не підходять. Важливо зменшити або виключити споживання кофеїну. Обережно, кофеїн міститься також у чаї, велосипеді, какао та шоколаді.

3. Які харчові добавки приймати?

Найголовніше - приймати фолієву кислоту - 400 мкг до вагітності. На початку вагітності ми повинні збільшити цю дозу до 600 мкг. Ще однією речовиною, яка допомагає запобігти нервовим вродженим вадам, є холін. Під час вагітності ми повинні приймати 450 мг цієї речовини щодня. На пізніх термінах вагітності важливі залізо і кальцій, як і вітамін D.

4. Безумовно ніякої дієти!

Під час вагітності різні дієти не підходять. Більшість з них є однобічними, і, крім того, багато з них означають не тільки низькокалорійне споживання, але також залізо, фолієву кислоту та інші важливі мінерали та вітаміни. Набір ваги під час вагітності слід сприймати позитивно, і ми не повинні цього боятися. Звичайно, раптовий набір ваги не є ідеальним.

5. Нам потрібно набирати вагу, але поступово!

Виходячи з ваги, ваш лікар скаже нам, скільки ми повинні набирати за тиждень під час вагітності. Зазвичай вони рекомендують набирати близько 500 г на тиждень - у другому і третьому триместрі. Інакше це стосується двійні, зайвої або недостатньої ваги.

6. Головний принцип? 5 - 7 невеликих порцій на день

Багато жінок борються з печією та проблемами травлення під час вагітності. Ось чому бажано їсти меншими порціями. Давайте розділимо їжу на п’ять-сім здорових порцій. Ми почуватимемось краще. Давайте їсти багато фруктів і овочів між прийомами їжі, пропустимо нездорову їжу, яка не пропонує нічого, крім порожніх калорій.

7. А маски? Безумовно, так раз у раз

Оброблені продукти, солодощі, випічка та випічка точно не повинні бути основою меню. Однак ми не повинні повністю відмовлятися від усіх своїх смаколиків. Давайте побалуємося фруктовими сорбетами, коктейлями, які збігаються з часом, і зрідка ми можемо побалувати себе шматочком торта чи десерту. Однак це не повинно бути частіше, ніж раз на тиждень.

  • Жирна дієта під час вагітності погана >>