Питання
З вашою книгою "Скорочення дієти" я успішно схуд. Я звик до такого способу харчування і ще не набрав ні фунта. Однак я вагітна і хотіла б знати, чи можна їсти таким чином під час вагітності.
Відповідь
Під час вагітності необхідно звертати особливу увагу на якість отриманих продуктів харчування та їх харчову цінність.
Ми раді, що завдяки підтримці скорочувальної дієти ви схудли і освоїли принципи здорового харчування. Редукційна дієта заснована на принципах раціонального харчування, набуті знання про харчування допоможуть вам харчуватися здорово навіть під час вагітності. У першому триместрі дієта повинна бути різноманітною, включаючи велику кількість свіжих овочів і фруктів, якісний білок з нежирного м’яса, риби, напівжирних молочних продуктів та яєць.
Цільнозерновий хліб, рис, картопля та макарони забезпечать необхідними вуглеводами. Акуратне приготування їжі та використання свіжих продуктів забезпечить підвищені вимоги до необхідної харчової цінності їжі. Завдяки такій дієті ви отримаєте достатньо необхідних вітамінів, таких як фолієва кислота, вітаміни С, D, В1 і В6 та мінерали (кальцій, залізо, йод, магній, цинк та селен). У цей період енергетичні потреби не збільшуються, і тому обсяг їжі не потрібно збільшувати.
Другий і третій триместри специфічні тим, що потреба в основних поживних речовинах та енергії зростає приблизно на 20-25%. Необхідно підтримувати високу якість їжі. Фізіологічний приріст ваги під час вагітності становить приблизно 8-12 кілограмів.
Під час вагітності не забувайте про якісний питний режим, найкращим є вода в поєднанні з мінеральними водами з меншим вмістом натрію та більшим вмістом кальцію, заліза та магнію. Всі підсолоджені та стимулюючі напої, хінінові напої та алкоголь непридатні. Постарайтеся обмежити не тільки каву, а й чорний і зелений чай.
Пам’ятайте, що під час вагітності слід регулярно займатися спортом.