Поділіться
Вагітність - прекрасний період, але у нього є один недолік - це набрана вага. Деякі жінки під час вагітності набирають 10, 10 або навіть 30 кг. Кожна жінка набирає вагу в цей період, залежно від того, скільки і скільки кілограмів вона «залишає» в пологовому відділенні. Однак як не набрати зайву вагу під час вагітності?
Тільки дієта може вплинути на те, скільки ви набираєте, оскільки при великому споживанні енергії ви не можете сподіватися, що не наберете занадто багато. Рекомендується збільшити споживання енергії лише на дуже малий кДж, що також призведе до меншого збільшення ваги.
Як харчуватися під час вагітності?
Під час вагітності жінка повинна харчуватися здорово і регулярно. Вона не повинна забувати про достатню кількість овочів і фруктів. Навпаки, слід уникати солодощів, жирної їжі і не піддаватися вагітним смакам. Про це не слід забувати більше споживання фолієвої кислоти, молочних продуктів, магнію або заліза. Навпаки, не годиться вживати алкоголь і палити. Як результат, здорове харчування під час вагітності відрізняється не так сильно, як звичайне харчування. То як не набрати вагу під час вагітності?
Оптимальний приріст ваги під час вагітності
Рекомендації Європейського Співтовариства від 1996 р. Передбачають збільшення вагітності на основі ІМТ до початку вагітності. Ідеальне збільшення ваги для жінок з ІМТ до вагітності 18,5 - 19,9 повинно бути 12,5 - 18,0 кг, для жінок з ІМТ 20,0 - 25,9 має бути 11,4 - 16,0 кг і у жінок з ІМТ більше ніж 25,9 має бути приростом 7,0 - 11,5 кг.
За даними американських джерел, жінки із нормальною вагою до вагітності повинні набрати від 11 до 14 кг, недостатньою вагою від 12,5 до 18 кг, надмірною вагою 7-11 кг та ожирінням 5-9 кг.
Споживання калорій під час вагітності значно не збільшиться
Скільки калорій слід їсти додатково під час вагітності, точно невідомо. У Великобританії рекомендується нормальне споживання в перші 2 триместри (2000 ккал = 8400 кДж) і збільшення на 200 ккал (840 кДж) в останньому триместрі. В Американській асоціації вагітності рекомендується приймати нормальний прийом їжі в 1 триместрі та збільшувати його на 300 ккал (1260 кДж) щодня у другому та третьому триместрах.
Зараз ці значення в Словаччині не наводяться, рекомендується надихати за кордоном. Згідно з чеськими та словацькими джерелами 1992 та 1996 років, оптимальне споживання має становити 11000 кДж (2625 ккал) у другому та третьому триместрах. Це пов’язано з меншим збільшенням ваги у першому триместрі, і лише тоді протягом наступних тижнів ми наберемо від 250 до 500 г на тиждень наприкінці вагітності, тоді як за останні тижні приріст зменшився.
ТИП: Погляньте на меню для вагітних, яке ми підготували для вас.
Міф: Я вагітна, їм за двох!
Це речення, звичайно, не застосовується, як вважають багато жінок. У перші тижні плід важить кілька грамів, тому не потрібно їсти набагато більші порції і все одно жувати. Це найбільший вплив на загальну кількість зайвих кілограмів під час вагітності - саме стільки ви набираєте за перші місяці.
Навіть тоді не потрібно збільшувати споживання енергії. Кажуть, щоденне споживання слід збільшити приблизно на 1200 кДж (наприклад, 1 флоріан і менше яблуко; 100 г Ейдаму 30% + 2 скибочки курячої шинки; 1 гірське і більше яблуко; 1 білий голландський йогурт, 1 скибочка цільнозерновий хліб і 40 г курячої шинки, ...).
Як не набрати вагу під час вагітності? Майте на увазі, що ви не ходите на двох на початку вагітності. Як бачите, в результаті ви не з'їсте набагато більше їжі в порівнянні зі спожитим енергією до вагітності, тому ви не отримаєте багато.
Мій друг їв здорово і все одно набрав вагу
Подруга харчувалася здорово і набирала вагу протягом усієї вагітності, то чому ж потрібно харчуватися здорово, коли це в результаті ні до чого? Питання в тому, що здорового. Багато людей думають, що вони дотримуються здорової дієти, купують здоровий шоколад, печиво та інші ласощі, і при цьому харчуються здорово.
Не все, що купується в здоровій їжі, є здоровим, і те саме стосується домашньої кухні з корисних інгредієнтів. Велика кількість тростинного цукру та борошна з непросіяного борошна не створить здорової страви, якою вам слід буквально насолодитися.
Ви можете пригостити собі невеликий шматочок здорової і нормальної випічки, але тоді не слід продовжувати з іншими шматочками. Здорова дієта складається з цільнозернових злаків, овочів, фруктів, трав, насіння, риби та м’яса. Звичайно, необхідно пити несолодкі рідини.
Як не набрати вагу під час вагітності - не вибачайте задушення
Багато жінок під час вагітності набирають багато кілограмів, але їм уже байдуже, здобули вони здорову їжу чи солодощі. Якщо від здорового, втрата ваги після пологів пройде дуже легко, у когось майже відразу. Якщо жінки їдять нездорову і переважно солодощі, жирну їжу, закуски тощо, вони не можуть розраховувати на схуднення легко. Так наприклад За кілька років можна скинути 20 кг, набраних під час вагітності.
ТИП: Дізнайтеся, як харчуватися після пологів - здоровим, розумним і відповідальним.
Обмеження в їжі не обов’язково означає обмеження розвитку дитини
Ви чуєте з усіх боків, що не слід звертати увагу на фігуру під час вагітності, а краще звертати увагу на здоров’я дитини, а якщо обмежитися, дитина погано розвиватиметься? Це не так, що мати, яка піклується про свій раціон, також піклується про здоров’я дитини
Адже дитина харчується тим, що отримує мати, тому навіть переїдання під час вагітності, задушення у великих кількостях може негативно позначитися на здоров’ї дитини. Тому не відволікайтеся, коли мама чи бабуся проповідують вам, що вам доведеться їсти все, багато і що ви точно не наберете вагу.
Пам’ятайте, що недоїдання може вплинути на здоров’я дитини не тільки при народженні, в дитинстві, а й у зрілому віці. Це стосується не тільки недоїдання, але і алкоголю або куріння під час вагітності. Подумайте про свою дитину.