Ми пропонуємо цю інтенсивну та ефективну рутину, щоб завершити тиждень усією енергією.
Сьогодні в CARAS Fitness, від руки Кампанія Мілагрос, ми пропонуємо вам тренінг з точне тонування призначений для початківців. Ідея сьогоднішнього розпорядку полягає в тому, щоб працювати над правильним виконанням кожної вправи та акуратністю кожного кута та постави. Він розділений на секцію для центру, іншу для рук, іншу для підлоги і, нарешті, для живота.
Як пояснили фітнес-професіонал, навчання їх об’єднують у трисерії або суперсети. Наприклад: на початку навчання у вас є 1А, 1В і 1С. Ви робите серію 1А, потім 1В, потім 1С. Я відпочиваю і повторюю ці три вправи (загалом у 2 рази), потім продовжую вправу 2 тощо.
Далі деталь класу; робити натисніть тут Ви можете отримати доступ до повного файлу:
- 1А. Танду вперед, збоку та присідання: всього 2 підходи, по 12 повторень на сторону на кожному підході.
- 1 Б. Випад по діагоналі рому: всього 2 підходи, 12 повторень на сторону для кожного підходу.
- 1 с. Присідання, яке опускається в три етапи: всього 2 підходи, по 10 повторень для кожного підходу.
- 2А. Діагональ вгору, вниз: всього 2 підходи, по 10 повторень на кожну ногу в кожному підході.
- 2В. Кросовер бічних ударів: загалом 2 підходи, 15 повторень на кожну ногу в кожному підході.
- 2 с. Послідовність ударів і дощок: всього 2 підходи, по 10 повторень для кожного підходу.
- 3А. Віджимання Кобра: загалом 2 підходи, по 10 або 12 повторень на кожну сторону.
- 3B. Віджимання кобри до положення дитини: всього 2 підходи, 10 або 12 повторень на сторону в кожній серії.
- 4А. Індуїстські присідання: всього 2 підходи, 15 повторень у кожному підході.
- 4В. Обертання підтримки ліктями: всього 2 підходи, по 10 повторень на сторону в кожному підході.
- 4С. Хрускіт на схрещених ногах: всього 2 підходи, 15 повторень у кожному підході.
Не забудьте розігрітись перед тим, як розпочати процедуру, і як тільки вона закінчиться, важливо розтягнутися принаймні 10 хвилин. Розкажіть, як це відбувалося в наших соціальних мережах.