Сьогодні ми поговоримо про важливість споживання білка в нашому раціоні. Це один із найважливіші та основні поживні речовини з тих, які необхідно враховувати, головним чином, коли ми ведемо життя, в якому ми займаємось спортивною діяльністю.

Хоча ми зауважили, що спортсмени повинні ставити їх як щоденний ритуал, ми не повинні вірити, що якщо ми не робимо фізичних вправ, ми не повинні їх приймати, оскільки функціонально їм важливо, щоб ми додавали їх у свій раціон. Тому сьогодні ми зосередимося на тому, щоб знати, яка їх важливість, і навіщо приймати їх під час їжі, приймаючи мінімальна кількість білка, що рекомендується щодня. Ця процедура допоможе нашому тілу як на м’язовому, так і на нервовому рівні.

ідеї

Незалежно від того, чи є ми спортсменами, чи не любимо фізичну активність, важливо, щоб ми включали їх у свою їжу за допомогою високий білковий індекс, головним чином, якщо ми регулярно тренуємось. Важливість цього полягає в тому, що для того, щоб показники були ефективними, їх кількість повинна бути вищою, ніж у сидячих людей.

Головне, що ми повинні враховувати при програмуванні свого режиму харчування, - це щоденні звички, які ми маємо.

Яке значення мають білки?

Як ми вже коментували споживання білка слід пристосовувати до особистих цілей що кожен із нас позначає себе. Якщо, наприклад, ми маємо намір досягти фізичних результатів, необхідне буде більше споживання.

Білки вважаються поживна речовина, яка має більшу кількість біологічних функцій, що було корисно на структурному, імунному, тканинному, гормональному чи енергетичному рівні. Крім того, ми повинні враховувати здатність, яку вони мають при анаболізмі м’язів або формуванні м’язової маси. Білки - це складової частини м’язів і, отже, сприяють зміцненню та росту м’язів.

Через них наше тіло отримає незамінні амінокислоти необхідний для безлічі органічних функцій. Це дуже важливо, оскільки ці амінокислоти можна отримати лише з їжею, яку ми їмо.

Словом, щоб ми не загубились, білки є біомолекули, що складаються з ланцюгів амінокислот, що при порушенні травлення доступні нашому тілу для використання в різних функціях, починаючи від органічного росту і скорочуючи м’язи.

Але ви все ще цікавитесь, яка рекомендована добова кількість білка?

Все буде залежати від секс, наш цілі або наш щоденна активність. Якщо ми повністю сидячі люди, це буде близько 0,60 г/кг маси тіла. Це пов’язано з тим, що навіть якщо ми не виконуємо щоденних фізичних навантажень, наше тіло продовжує отримувати мінімальне споживання завдяки повсякденній діяльності, яку ми виконуємо.

Якщо, навпаки, ми займаємось спортом, це породжує підвищена витрата м’язів і тому кількість білків повинна бути більшою.

Якщо ми думаємо, що приймаючи a додатковий білок це буде краще, ніщо не буде далі від реальності, це не дасть нам жодної переваги, однак, воно може змінити деякі життєво важливі органи, такі як наша нирка та сечовидільна система.

Як додати білок з їжі в наш раціон

Продукти харчування, які мають більше джерела якісного білка, враховуючи їх частку незамінних амінокислот та їх подальше перетравлення, будуть продуктами тваринного походження. Найбільш рекомендованими є риба, м’ясо, морепродукти, яйця та молоко. Тому ідеально, щоб ми вбудовували деякі з цих продуктів у кожен прийом їжі, доки це не робиться регулярно.

Великий інтерес до цієї практики пов’язаний з тим, що у нас немає запасів білка, тому нам доведеться робити кілька щоденних прийомів у розподіленому порядку, щоб наше тіло протягом тривалого періоду часу мало необхідні амінокислоти.

Залежно від того, як організм здатний їх засвоїти, говорять, що є білки вищої або нижчої якості, тобто біологічна цінність. Ця величина буде залежати від кількості азоту.

Їжа, багата білками

  • Шинка Серрано, нам пощастило, тому що це ковбаса, яку ми любимо в середземноморській дієті, а також має висока білкова цінність з високою біологічною цінністю білків. Як підказку ви можете включити його у свій раціон як аперитив або навіть як основне м’ясне блюдо.
  • Свиняча корейка, Це ще одна ковбаса, яку ми можемо використовувати у своїх закусках, завжди в помірних кількостях завдяки великій кількості натрію.
  • Тріска солона, Це білковий концентрат, тому нам знадобиться лише невелика порція, щоб покрити рекомендовану добову кількість.
  • Свіжий тунець, має внесок, подібний до інших риб, таких як лосось або морський окунь.
  • Куряча або індича грудка, це нежирне м’ясо, єдиною відмінністю якого є кількість жиру, яке є в обох, оскільки воно менше в м’ясі індички.
  • Яловичина, ми можемо змішати в своєму раціоні пісну яловичину з білим м’ясом.
  • Яловича печінка, Вони є м’ясними органами, які додають хорошу кількість білка до нашого щоденного споживання, крім фолієвої кислоти, заліза або цинку.
  • Креветки, Ми не забуваємо делікатеси з моря, це ідеальна їжа, тому що вона має велику кількість з перевагою вони ледве жирують, так що це може бути хорошим варіантом за нашим столом.

Тепер, незважаючи на всі переваги, про які ми вже згадували, які мають білки, ми повинні пам’ятати, що все, що перевищує, погане. Сьогодні очисні дієти на основі збільшити споживання до кількості, яка може завдати шкоди нашим ниркам.

Коротше кажучи, ми повинні їсти білок щодня, але правильної кількості та типу, таким чином ми допоможемо нашим ниркам не працювати надмірно, фільтруючи це надлишок у нашому тілі. Бажано не перевищувати 30 або 40 грамів на один прийом їжі.

Нашому організму потрібні поживні речовини, щоб нормально функціонувати, але ідеальним є вживання трохи всього, не тільки білка. З цієї причини важливо не забувати про решту продуктів, які також необхідні в нашому раціоні. Наприклад, для перетравлення білка для кращого засвоєння необхідні вітаміни, клітковина та інші поживні речовини. Так само необхідно додавати їх у наші страви у супроводі свіжих фруктів або зелених листових овочів, а також інших яскравих кольорових овочів.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: основа для здорового здоров’я багато разів полягає у зміні наших звичок, як це пропонується Створити метод здоров'я . Потреба виховувати нас правильно і активувати нас робити речі, які сприяють нашому загальному добробуту.

Крім того, для турботи про наш розум існують такі інструменти, як додаток Відчути - що ви можете завантажити тут - які можуть бути великими союзниками на вашому шляху до здорового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.