Важливо збалансоване харчування. Кількість, яку ми кладемо на тарілку, також слід враховувати, якщо ми хочемо мати правильну вагу. Але Чи знали ви, що час прийому їжі робить їх більш-менш здоровими? Якщо ви не знали, я поясню вам це простим способом.

Наше тіло тісно пов’язане з природою. Ми є частиною цього, і інакше не могло бути. Цикли дня і ночі впливають на нас так само, як і інші живі істоти. Тому рівень енергії у нас змінюється протягом дня.

На додаток до енергетичного рівня, наша травна сила не однакова вранці, як опівдні або вночі. Тому це дуже важливо адекватно спланувати свій раціон відповідно до часу, який ми збираємось їсти. Одна і та ж їжа, прийнята в різний час, може нас нагодувати або завдати шкоди.

Снідайте, як королі

Коли ми прокидаємось вранці, якщо ми добре спали, наше тіло наповнене енергією. Крім того, ви зробили всі свої завдання з прибирання та ремонту під час нашої перерви. Прокинувшись, ми провели велику кількість годин, не з’ївши жодної їжі. Цей невеликий піст допоможе в процесі очищення організму, і це дуже позитивно. Тим не менше, після стількох годин без пиття та їжі нам потрібно пильно стежити за своїм сніданком.

здоровий

Сніданок недооцінений стільки людей. Зазвичай ми встаємо вчасно на каву, банки. Деякі люди випивають серед ранку. Є також багато інших, які проводять цілий ранок, не випиваючи нічого, крім сумної ранкової кави.

Звичка пропускати сніданок дуже нездорова. Коли ми пропускаємо сніданок або погано снідаємо, ми серйозно шкодимо своєму здоров’ю. Починати день без сніданку - все одно, що робити вигляд, що заводиш машину без бензину. Нам потрібно щоразу робити гарний сніданок. Сніданок дає нам енергію для оптимального початку дня. Якщо ми не зробимо це правильно, до настання темряви ми напевно з’їмо набагато більше, ніж нам потрібно.

Наш сніданок, крім того, що нас живить, виконує важливу функцію зволожуємось. Почнемо з того, що візьмемо склянку теплої води з соком половини лимона. Після цього і через деякий час сезонні фрукти допоможуть нашому шлунку підготуватися до початку роботи. Тоді це справа смаку. Ми врахуємо, що наш сніданок завжди повинен включати цільні зерна та горіхи. Ми можемо вибрати: вівсяний крем з родзинками та волоськими горіхами, хліб із закваски з цільної пшениці з олією або пшоняний крем з корицею.

Не рекомендується рафінована крупа або промислова випічка завдяки високому вмісту цукру та жиру. Крім того, вони відповідають за жахливі перепади глюкози, які відбуваються в середині ранку.

Княжий обід

Якщо ми добре поснідали, майже напевно нам не потрібно буде щось їсти посеред ранку. Однак, якщо ми збираємося їсти пізно, ми можемо мати горіхи або фрукти, щоб допомогти нам дістатись до обіду.

Полуднева їжа не повинна бути занадто важкою. Рекомендується легка, але поживна їжа. Таким чином ми уникнемо типового відчуття сну, яке дає рясна їжа.

В ідеалі починати їсти з невеликого салату. Починаючи їжу з сирої їжі, наприклад салату, готується шлунок, на ферментативному рівні, щоб травлення могло здійснюватися оптимально.

Після салату ми завжди намагатимемося порцією цільних зерен. Ми можемо вибирати між рисом, лободою, макаронами, пшоном тощо. У випадку вегетаріанської дієти ми могли б доповнити її невеликою порцією бобових та деякими овочами. Наприклад: рис з брокколі та нутом.

Для тих, хто їсть м’ясо або рибу, ідеальним варіантом будуть овочі, крупи та невелика порція тваринного білка. Ми звикли до великої кількості м’яса або риби, і це не потрібно. З невеликою порцією нашого тіла вистачає.

Десерт завжди уповільнює травлення. З цієї причини кілька мигдалів або смажене або сире яблуко були б єдиним, що я порадив би на десерт. Якщо вам потрібно закінчити чимось гарячим, японський чай або травний настій набагато кращий за каву.

Вечеряйте, як бідна людина

Якщо вдень у нас нічого не було, найкраще повечеряти до того, як сонце зайде. Однак, якщо ми не можемо вечеряти так рано, вдень ми могли б взяти невеликий бутерброд чи фрукт.

Вечеря дуже важлива, щоб бути легким. Наше тіло засвоюється менш ефективно після заходу сонця. З цієї причини важливо не вживати їжу, яка вимагає високих витрат на травлення. Так само ми не будемо приймати великі порції вночі.

На обід, ідеальне - це трохи супу або салату для початку. Супи, приготовані з водоростей, смачні та наповнені корисними речовинами. Згодом, залежно від ваших уподобань, ви можете вибрати рибу та невелику порцію цільнозернового хліба. Якщо ви вегетаріанець, страва з добре приготовленим тофу або, можливо, кілька скибочок цільнозернового хліба з нутовим хумусом.

Суп і салат забезпечують нас достатньою гідратацією для ночівлі, а другий курс - повільно всмоктуючі білки та вуглеводи, що забезпечують тривале надходження глюкози. Ще раз варто звернути увагу на те, що крупи цілі, щоб мати можливість вирощуватись органічно, а також щоб овочі та овочі були сезонними, а також органічними.

Обмірковуючи ці рекомендації та намагаючись створити спокійну обстановку під час різних страв, ви зможете надати здоров’я усім своїм меню. Також майте на увазі, що якщо ви почнете приймати свою першу їжу з перших годин світла, а приймати останню, коли сонце заходить, ваше травлення покращиться, а засвоєння поживних речовин буде набагато ефективнішим.

Переривчасте голодування

Інший варіант, настільки ж прийнятний, як і попередні, - практикувати періодичне голодування. Важливо, щоб ви зв’язали тіло з розумом і вирішили, що для вас найкраще. Для отримання додаткової інформації про періодичне голодування ви можете ознайомитися зі статтею Періодичне голодування: що це таке і яку користь воно приносить.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: Основою для отримання гарного здоров'я є багато разів у зміні наших звичок, як пропонується Створити метод здоров'я . Потреба виховувати нас правильно і активувати нас робити речі, які сприяють нашому загальному добробуту.

Крім того, для турботи про наш розум існують такі інструменти, як додаток Відчути - що ви можете завантажити тут - які можуть бути великими союзниками на вашому шляху до здорового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.