Пілі Родрігес, диплом в Харчування та дієта людини, та автор блогу Вашої дитини, пояснює, як їжа може вплинути на успішність наших дітей у школі.
повноцінне харчування Це дуже важливо для дорослих та дітей, але особливо для останніх. Оскільки вони розвиваються, дієта повинна бути оптимальною і базуватися на виключно здоровій їжі.
Але як дієта впливає на шкільна успішність? Хоча ми вважаємо, що ні, хороша дієта в значній мірі приносить користь навчальній діяльності. Якщо ви хочете знати, як їжа впливає на успішність у школі, продовжуйте читати!
Звідки ми знаємо, який вплив їжа має на успішність у школі?
Є кілька досліджень, які показують, наскільки важливо для успішності в школі правильно харчуватися. Один з них проводиться V обсерваторією Нестле щодо харчових звичок та способу життя сімей.
Це ж дослідження встановлює, що існує прямий зв’язок між харчуванням та успішністю в школі. Але які результати ми можемо отримати? Спочатку встановлено, що Відсоток відмінників у хлопчиків та дівчаток, які харчуються збалансовано, на 14% вищий, ніж у тих, хто цього не робить.
Гарне харчування також допомагає вам почувати себе добре і мати достатньо енергії, щоб зіткнутися з днем. Настільки, що 84% дітей, які добре харчуються, їм не важко надто ходити на уроки, тож у них чудова шкільна успішність.
Найкращий спосіб для хлопчиків та дівчаток навчитися їсти і таким чином досягти кращих результатів у школі - це приклад своїх батьків. Вони повинні бачити, що батьки також харчуються здорово.
Але що має включати збалансоване харчування та повноцінне харчування?
Мінерали та вітаміни, які слід приймати для поліпшення успішності в школі
Ви пам’ятаєте, як ваш дідусь чи мати нагадували, що слід їсти фрукти, овочі тощо? Очевидно, це те незначне, що на сьогодні не змінилося. Будь-який хлопчик і дівчинка повинні намагатися їсти фрукти та овочі.
Це ж дослідження розглядає збалансовану дієту, яка включає вживання свіжих фруктів та овочів принаймні раз на тиждень, а також бобових, риби та горіхів.
На додаток до використання оливкової олії як звичайної заправки та використання води як основного напою. Бути здоровішим, рекомендується приймати 3 порції фруктів і 2 овочів на день.
Важливо зазначити, що основні поживні речовини які сприяють покращенню успішності в навчанні наймолодших у школі:
- Здорові жири, оскільки вони допомагають розвитку та нормальному функціонуванню мозку та зору.
- Залізо: сприяє когнітивному розвитку та зменшує втому.
- Цинк необхідний для росту та метаболізму вуглеводів. Дізнайтеся в цій статті про Блог вашої дитини 10 продуктів, багатих цинком для дітей.
- Магній допомагає менше втомлюватися, одночасно покращуючи нервову систему та м’язи.
- Вітаміни групи В є чудовим союзником в інтелектуальних показниках, сприяючи енергетичному обміну та нормальному функціонуванню центральної нервової системи та мозку.
- Ці мінерали та вітаміни допоможуть вам у навчанні.
Але в якій їжі ми знаходимо стільки користі? Є декілька:
Перш за все, синя риба містить омега-3 жирні кислоти (DHA), які є головними для мозку для передачі електричних імпульсів, які він генерує.
Вуглеводи
Вуглеводи забезпечують енергію, перетворюючись на цукор. Потрібно мати на увазі, що ті, які є дещо здоровішими, називаються повільним всмоктуванням.
Наприклад, це цільні зерна, макарони та картопля. Ви повинні уникати давати їм рафінований цукор.
Жирні кислоти для спритності нейронів
Горіхи, авокадо та оливкова олія мають моно- та поліненасичені жири, які сприяти розвитку пам’яті та допомагати нейрональним функціям бути набагато ефективнішими. Маленькі можуть взяти його як аперитив, також беручи їх до школи.
Білки та залізо
Бобові корисні для всього. Вони містять як білок, так і залізо у великих кількостях і мають усі поживні речовини для мозку для генерації нових нейронів.
Це також допомагає кисень досягає кожної нервової клітини. Таким чином, розумова спритність та інтелектуальна працездатність посилюються завдяки надходженню білка та заліза.