Відео про охорону здоров’я та медицину: простий і глибокий вступ до самодослідження Шрі Мудзі (лютий 2021)

Я розпочав режим фізичної активності і зробив здорову дієту для серця, коли дізнався, що у мене ІМТ 33 і що мій обхват становить 38 сантиметрів. Я втратив 10 кілограмів за останній рік. Хоча мій лікар і чоловік дуже підтримували мої позитивні зміни в поведінці та втрату ваги, вони також попереджали мене, що багато людей з часом відновлять вагу. Що я можу зробити, щоб це продовжувало?

Перш за все, вітаємо із вжиттям необхідних заходів для схуднення, зменшення, зменшення окружності талії та зменшення ризику серцевих захворювань! Хоча ваші занепокоєння зрозумілі, нещодавні дослідження показали, що втрачена вага не обов'язково призначена для повернення. Приблизно 20% осіб із надмірною вагою мають успіх при довгостроковій втраті, яка визначається як навмисна втрата щонайменше 10% від початкової маси тіла та постійна втрата принаймні протягом одного року. Спробуйте такі ключові стратегії для успішного збереження втрати ваги:

  1. Займайтеся приблизно однією годиною вправ середньої інтенсивності (наприклад) у більшість днів тижня.
  2. Їжте низькокалорійну дієту з низьким вмістом жиру.
  3. Їжте здоровий сніданок, такий як пластівці та фрукти з високим вмістом клітковини, кожен день тижня.
  4. Регулярно стежте за вагою. Зважуйте щодня або принаймні один день на тиждень.
  5. Дотримуйтесь послідовного режиму харчування: їжте однаково і в будні, і у вихідні, святкові та святкові дні.
  6. Ловіть "ковзання", перш ніж вони повернуться для більшого відновлення. Ті, хто набирає найбільшу вагу за один рік, можуть мати найменший шанс знову схуднути в наступному році.

підтримувати

Хороша новина про втрату ваги - це те, що вона з часом зменшується. Після збереження втрати ваги протягом двох-п’яти років шанси на довгостроковий успіх значно зросли.

Постійне дотримання дієти та стратегій фізичних вправ, низький рівень депресії та розлад (швидкість регулярної втрати дієтичного контролю) та медичні тригери для схуднення (лікар повідомляє людині про втрату ваги, члену сім'ї з серцевим нападом). також пов'язане з довгостроковим успіхом. Важливо обговорити зі своїм лікарем свій статус ваги, щоб допомогти вам поставити здорові цілі зниження ваги та переглянути ці стратегії підтримання з вами для досягнення та підтримання здорової ваги.