Здоров'я та медицина Відео: Брайан Макгінті Каратбарс Золотий огляд грудень 2016 р. Глобальний золотий злиток Брайан Макгінті (лютий 2021 р.)

стертих
Ім'я: Тарін Дентон

Місцезнаходження: Лавленд, Колорадо

До: 310 фунтів.

Який «переломний момент» привів вас до схуднення?

Для мене не було моменту «ага» чи «повороту», на який я міг би звернути увагу, що я почав відвідувати тренажерний зал. В основному, я щойно почав (у випадку з 112-м іменем!) Відвідувати тренажерний зал незабаром після Нового року та за допомогою особистого тренера, який насправді показав мені правильний спосіб тренувань (хто знав, що ти пітимеш? ) Почав бачити результати. Бачити і відчувати результати було настільки неймовірно корисно. Я одразу був задоволений, дізнавшись, що моє тіло є прямим відображенням моєї напруженої роботи (або її відсутності!), І відчув мотивацію продовжувати натискати.

Коли ви почали намагатися схуднути?

Я намагався схуднути все своє життя - починаючи з ніжного віку 5 або 6 років. Я дуже старався схуднути, але в січні 2012 року і втратив 150 кілограмів за ці приблизно 18 місяців, час минув так швидко! Ось чому я сказав людям не говорити про те, скільки часу може зайняти цей процес, тому що час все одно пройде, і коли ви це зробите, ви будете вдячні, що ви почали, коли це зробили.!

Як ти починав?

Моїм першим кроком було почати писати все, що я з’їв, щоб я міг мати точне уявлення про споживання калорій та жиру порівняно з тим, що витрачав під час фізичних вправ. Я використовував додаток MyFitnessPal, що було дуже корисно. Звідти я зменшив споживання калорій і зменшив (і в кінцевому рахунку) якомога більше «сміття» та перероблених продуктів, включаючи цукор, прості вуглеводи, газовану воду (дієти та звичайні страви!), Червоне м’ясо та фаст-фуд.

Яким був ваш найбільший виклик?

Найбільшим моїм викликом було виставляти фаст-фуд. Через відсутність кращого терміну я пристрастився до фаст-фуду і їв майже кожен день і зазвичай 2 (іноді 3) прийоми їжі на день. Тоді мій чоловік був менеджером ресторану швидкого харчування, тому я мала необмежений доступ до швидкої, легкої, але високообробленої та калорійної густої їжі. Це було важко, але спосіб, яким я пройшов через це, був навчитись саме тому, що я їжу, щоб знати, скільки в ньому калорій, а також вивчити різновиди хімічних речовин та консервантів, що містяться в цьому виді їжі, якою я був то в моєму тілі.

Бували випадки, коли ви хотіли кинути палити чи здатися? Як ти залишався мотивованим?

О, так! Майже щодня мене спокушали солодкі та солоні делікатеси, і мені доводилося вибирати кожен день, щоб не позбутися вправ. Будемо відвертими, набагато простіше зробити хорошу здорову домашню їжу після того, як ви годину відвідуєте спортзал. Але я наполегливо ставлю перед собою реалістичні та досяжні цілі, пишу їх, щоденники, читаю кілька книг про самостійну роботу та харчування, провожу години на Pinterest, переглядаючи мотиваційні цитати, рутинні вправи та здорові рецепти. У моєму житті я зв’язався з людьми, які вже жили здоровим способом життя або йшли подібними шляхами, як я. Я регулярно стежу за своїм прогресом і вітаю себе з кожним невеликим успіхом - наприклад, що я зміг одягтися в одяг, який колись був занадто малий, щоб обмотати одним банним рушником моє тіло, бігаючи трохи швидше на біговій доріжці, все це дивно і його слід святкувати, бо це, безумовно, тримає вас мотивованими!

Якщо ви досягли платформи для схуднення, як ви вирвалися з рутини?

Я досяг платформи, щоб скинути близько 170 фунтів, схудши на 140 фунтів. Я вичавив це, почавши використовувати високоінтенсивні інтервальні тренування для своїх кардіо-днів, змінюючи режим тренувань, додаючи різні типи кардіо (еліптичні, високі підйоми тощо) і піднімаючи більш важкі ваги, щоб продовжувати нарощувати м’язи. Що стосується моєї дієти, я додав більше корисних жирів, таких як авокадо, оливкова олія та мигдаль, і знову почав дотримуватися дієти, щоб переконатися, що не вживаю надмірно калорій щодня або вживаю їх недостатньо. тіло в режимі голодування.

Яка ваша звичайна вправа?

Неділя, вівторок, п’ятниця, я роблю тренування, що поєднує силові тренування з кардіотренування. Субота, понеділок, середа Я закінчую одну годину прямого кардіотренування (біг на вулиці або на біговій доріжці, або, як правило, еліптичний) і додаю трохи роботи в кінці. П’ятниці - це мої «вихідні» дні, і це не означає, що я відступлю на диван і нічого не роблю! Я виходжу або виходжу на гарну прогулянку, але нічого надто інтенсивного, і я також спіню рулон, щоб відчути свої м’язи і дозволити їм відновитись.

Який ваш щоденний раціон?

Їжте 5 невеликих прийомів їжі протягом дня, приблизно 3-4 години між ними. Мій сніданок зазвичай складається з чашки вівсяних пластівців зі стевією та корицею або лляним насінням та якимось нежирним білком - яєчним білком або грецьким йогуртом. У моїй ранковій закусці зазвичай багато білка, такого як білковий хліб чи грецький йогурт та овочі. Обід, як правило, салат, що складається з чотирьох листових зелених фруктів, чудових овочів і великої кількості білків, таких як лосось, тунець або сир. Оловрант? Ви вже здогадалися - більше білка! Зазвичай кілька горіхів або сиру. На вечерю я з’їдаю багато овочів та інших бідних білків, таких як тофу чи риба. Лише нещодавно я вирішив піти на песцетарій, бо виявив, що червоне м’ясо і навіть кури та індики були занадто калорійними - щільними відповідно до моїх потреб у порівнянні з кількістю білка, який я отримував.

Яка ваша улюблена корисна закуска?

Звичайний грецький йогурт! Її можна одягти зі стевією та корицею як гарну закуску з йогурту в супроводі нарізаних яблук або інших фруктів. Його також можна змішувати з будь-яким видом прянощів, який вам подобається - часниковою спецією, французьким цибульним супом, сухою спецією або просто старою сіллю та перцем, як смачне овочеве занурення. Його можна змішати з соком лайма та коріандром і використовувати як замінник тако сметани. Низька калорійність і високий вміст білка, завдяки яким ви почуваєтесь ситими, творчі можливості безмежні.!

У вас є конкретні поради щодо уникнення спокуси?

Любіть і любіть своє тіло. Знайте і вірте, що найкращий спосіб показати собі та своєму тілу повагу, яку він заслуговує, - це дати йому хорошу, здорову, поживну їжу та показати йому хороші фізичні вправи. Цукор, хімікати, це все для вас погано, його немає поруч - любите своє тіло, і воно буде любити вас у відповідь!

Яке ваше життя після схуднення?

Моє життя, тому що втрата ваги була вгору і вниз, і все між ними, але я не повинен змінюватись ніколи від цього! З негативної точки зору, я відчуваю, що втрачаю стільки ваги, скільки допомагав висвітлити деякі речі, коли справа стосується мого шлюбу, і з тих пір я розлучився, що було важко. Однак з цього боку я дав стільки чудових можливостей. Я живу в Колорадо, і я можу насолоджуватися набагато більше того, що пропонує цей штат, бо я люблю бути активним (бажаю цього!) І я люблю перебувати на вулиці на сонці. В результаті моєї втрати ваги я також насолоджувався дивовижною радістю бути підтримкою та натхненням для оточуючих людей, розуміючи, що моя справжня мета - допомогти іншим на їхньому шляху до здоров’я. Ось чому зараз я працюю над своїм сертифікатом NASM Certified Personal Training та створив веб-сайт під назвою Fitlove, а також маю сторінку у Facebook. Я ділюсь порадами, своїми історіями, своєю боротьбою, мотивацією, навіть рецептами та іншими ресурсами. Це було неймовірно виконано, і я дуже вдячний!

Якщо у вас є якісь пропозиції до інших, якими вони будуть?

Не думайте, що той, хто досяг успіху в схудненні, зробив це так, щоб він був ідеальним щодня, і ви не дотримувались і не кровоточили від своїх кінцевих цілей, коли кожен день не ідеальні. Я не втрачав 150 фунтів, харчуючись здоровим щодня, ніколи не маючи спокус, я ніколи не залишався тренуватися - далеко від цього! Натомість, щоразу, коли я проскакував, я казав: "Гаразд, це зроблено, зараз для мене все закінчено, але мого наступного дня, іншого прийому їжі, моєї наступної можливості потренуватися, я стану кращим!" Це трапляється частіше, ви вчитеся любити їжу, яка рухає ваше тіло здоровим, поживним способом, ви вчитеся любити потовиділення і тренуватися. Просто тримайся і рухайся далі!