Здоров’я та медицина Відео: Ви робите ставку на своє життя: таємне слово - підлога/двері/стіл (лютий 2021)

фунтів
Ім'я: Марк Д. Ракер

Вік: 45

Місце: Лексінгтон, Кентуккі

До: 385 фунтів.

Після: 260 фунтів. (і все ще падає)

Який «переломний момент» привів вас до схуднення?

Я прокинувся на наступний день у 2011 році, коли пережив ніч, і зрозумів, що якби я не змінив свого життя, то не був би ще трохи. У віці 42 років у мене було апное сну, високий кров'яний тиск і був прикордонний діабет. Я знав, що мені, дружині та дітям потрібно контролювати свою вагу та проблеми зі здоров’ям.

Коли ви почали намагатися схуднути?

Я маю надлишкову вагу більшу частину свого життя. Раніше я пробував деякі дієти та програми, але нічого не працювало. Ця поїздка для схуднення, яку я розпочав, розпочалася наступного дня після Супербоулу 2011 року.

Як ти починав?

Перше, що я зробив, це зосередився на своєму харчуванні. Я знав, що не можу зробити багато в плані фізичних вправ лише тому, що я був у такій поганій формі. Тож я зробив те, що міг. Я почав. Я пристрастився до кока-коли. Я б легко випив пляшку по два літри на день. Я вирішив придбати 24 пачки коксової коки і дозволити собі одну щодня. Коли їх не стало, я закінчив з содою. Тоді я щотижня вносив ще одну зміну у свій раціон. Я перейшов з соленого смаженого мигдалю на сирий мигдаль. Наступного тижня я вирізала заправки для салатів. Завдяки цим невеликим змінам процес став керованим. І коли я продовжував вносити ці зміни, я почав худнути.

Яким був ваш найбільший виклик?

Найбільшим викликом була мотивація. У нашому суспільстві важко залишатися відданим чомусь у довгостроковій перспективі. Ми - компанія "миттєвого задоволення", і я не що інше. Я хочу негайно досягти дивовижних результатів, і коли ці великі зміни неможливо зробити негайно, легко розчаруватися. Але я вирішив зосередитися на невеликих змінах, і ці невеликі успіхи почали асоціюватися з великими успіхами.

Бували випадки, коли ви хотіли кинути палити чи здатися? Як ти залишався мотивованим?

Так. Багато разів я хотів зупинитися. Але тоді я вирішив би потриматися з нею ще кілька днів, і коли я досягав дедалі більше своїх менших цілей, було простіше зосереджуватися. Я справді вірю, що філософія "малих кроків" зробила цю подорож настільки успішною.

Якщо ви досягли платформи для схуднення, як ви вирвалися з рутини?

Вони точно потраплять на платформу. Я був спустошений. Я не міг зрозуміти, що я роблю не так. І тоді я почав використовувати MyFitnessPal для відстеження своїх калорій, і я знову почав свою вагу.

Яка ваша звичайна вправа?

Зараз я тренуюсь у Ironman Louisville. Я брав участь у минулорічних гонках, але не зміг закінчити. Я повернусь у серпні, щоб закінчити розпочате. Мої тренування складаються з плавання або плавання, їзди на велосипеді та бігу щотижня. Загалом я працюю шість днів на тиждень і дозволяю собі один вихідний. Я плаваю близько чотирьох годин на тиждень, гуляю близько трьох з половиною і катаюсь на машинах від шести до восьми годин. З наближенням перегонів загальна кількість тижнів наближається до 20 годин на тиждень.

Який ваш щоденний раціон?

Вранці я зазвичай прийму омлет зі шпинатом, грибами та червоним перцем. Я використовую заміну яєць. У мене також буде банан і швидкопсувна латте. В обід я зазвичай їв салат, не одягаючись. Я включаю шпинат, гриби, огірки, перець, брокколі, моркву, помідори, а іноді нут або сочевицю. Мої вечері різняться, але зазвичай містять нежирний білок, наприклад, курку або рибу, овочі або два, а також макарони з цільної пшениці або кус-кус. Я також намагаюся з’їсти дві закуски протягом дня. Моя улюблена ранкова закуска - це банан та сирий мигдаль. У другій половині дня у мене буде яблуко або апельсин і батончик з низьким вмістом жиру.

Яка ваша улюблена корисна закуска?

Безперечно, це банан і сирий мигдаль. Я думаю, що міг пережити ці дві речі.

У вас є конкретні поради щодо уникнення спокуси?

Нехай вас пожертвують тут і там. Помірність є запорукою будь-якого успішного плану здоров’я та фітнесу. Якщо у вас поганий момент, не забувайте про це. Це минуле. Вчіться у нього і зосереджуйтесь на сьогоденні.

Яке ваше життя після схуднення?

Це зовсім інше. Дружина втягує і каже, що це все одно, що мати другого чоловіка без розлучення. Вона моя найбільша вболівальниця. Я також люблю бути активним зі своїми дітьми. Я більше не відчуваю себе глядачем свого життя. Я вже не на краю. Я проживаю це на повну. І тепер я сподіваюся поділитися всім, чого я навчився, щоб допомогти іншим розпочати власну подорож.

Якщо у вас є якісь пропозиції до інших, якими вони будуть?

Не дозволяйте своєму минулому диктувати ваше майбутнє. Ви можете почати сьогодні, зробивши один крок в іншому напрямку, і один маленький крок може поставити вас на шлях здійснення мрій.