Я хочу схуднути, я 18-річна дівчина, 82 кг, справді всі це люблять, тому я прийняла, але не задоволена собою.
Мета - стати до 65 кг до літа, я вважаю оптимальним. Як ви думаєте, що ви можете досягти такої ваги?
Який метод знизити на 15-20 кг? Щось ліки?
Даремно я стояв за нього, щоб схуднути кілька разів, так і не вдалося, знизився за 3 місяці до 3 кілограмів і здався. Нетипово, що я багато їжу, на сніданок з’їдаю 2 бутерброди, звичайно обідаю, буває, що вечеря пропущена, а також 2 бутерброди.
Все, що я можу сказати, це загальноприйняті місця. Слід дотримуватися регулярного щоденного прийому їжі. Найкраще, якщо ви їсте 3 * на день, щоб у вас завжди було приблизно хоч тоді . Тоді не завадило б також регулярно рухатися.
Спроба схуднути за допомогою таблеток або дієт - це дурня. З одного боку, тому, що цих дієт для схуднення дуже важко дотримуватися, і я не думаю, що вони здорові. А таблетка - це не довгострокове рішення!
Потім. Я не хочу робити вас розчарованими, але майже неможливо надати стільки ваги за такий короткий час. Це зайняло б багато руху і волі, і це майже неможливо зробити, регулярно гуляючи по школі вранці.
Потім. Навіть якби ви скинули х кілограмів різними способами, це було б досить дивно. Також можна подумати, що ваша шкіра в’яне від різкої втрати ваги і завдає більше шкоди, ніж користі.
Ви описали, що бутерброд 2 * 2 на день або звичайний обід виглядають абсолютно добре.
Тепер я міг би описати, як уникати багатих цукристими вуглеводами речей, таких як різноманітні продукти швидкого харчування тощо, але це настільки очевидно, що всі знають .
Ще раз скажу, що акцент робиться на РЕГУЛЯРНІ вправи та РЕГУЛЯРНЕ харчування, що вимагає великої наполегливості. Якщо вони у них є, ви не можете мати великих неприємностей, і з часом ви отримаєте результат!
біда в тому, що ви мало їсте, і вам все одно погано.
сніданок: вівсянка з натуральним йогуртом замість бутерброда (або принаймні бутерброд із цільнозернового хліба).
10 годин: лист лист, щось, що можна отримати в школі, наприклад 1 фрукт, якщо хочете
обід: ви можете піти на те, що було дотепер, але воно не повинно бути жирним, панірованим, цукристим (тому переважно нежирне м’ясо, смажене на грилі, гострий, коричневий рис поруч, v варена картопля, якщо це тверда паста), упакувати це для невеликої тарілки
uzsi: це не можна опустити, будь то кефір, v сир, v варені яйця з овочами
вечеря: схожа на узіру, а може бути навіть риба, тушковані овочі, яєчня без олії, багато багато овочів.
2-3 літри рідини на день, це може бути чай, якщо ви не цукор. зелений чай під час схуднення дуже хороший:)
рух: 4-5 аеробних тренувань на тиждень (біг підтюпцем, плавання, танці, їзда на велосипеді.) щонайменше 40 хвилин. якщо у вас не так багато часу/настрою, спробуйте інтервальне тренування (google), досить робити це через день і робити 20-25 замість 40 хвилин. (так відносно набагато ефективніше, ніж аеробні)