Я дам вам сім корисних порад:
1. Враховуйте споживання кави. Хоча, як вважають, споживання кави щодня має певні переваги, такі як зниження серцевих захворювань та артеріального тиску; Схуднути, додані калорії: вершки, такі як: молоко, цукор тощо, не приносить особливої користі.
2. Снідати. Харчування здорового сніданку з високим вмістом білка запобігає тязі до їжі та тязі, наприклад: яйцям, грінкам та вівсянці або білковому батончику для людей, які поспіхом виходять з дому. У підсумку ви їсте більше, якщо пропускаєте або затримуєте прийом їжі протягом дня.
3. Знайте різницю між тим, як насолоджуватися «смакуванням» та «запоєм». Хороша дієта повинна включати та дозволяти включати їжу, яка подобається, контрольованими порціями. Це означає, що вам слід припинити їсти після того, як ви з’їли шматочок піци, шоколад або «тугу», яка вам так подобається.
4. Їжте лише тоді, коли ви голодні та у встановлений час. Легко спонукати їсти, коли ви перебуваєте в стресі або сильному емоційному стані. Це можна контролювати, дотримуючись графіка, який включає всі три прийоми їжі та невеликі закуски, включаючи: фрукти, овочі (брокколі, дрібна морква, палички селери, мигдаль, волоські горіхи)
5. Пити воду. Дуже важливо залишатися зволоженим, і для цього слід випити від 6 до 8 склянок води. Лише доцільно пити більше цієї кількості, коли електроліти повинні бути замінені (електрично заряджені мінерали в організмі, які допомагають виконувати власні клітинні функції організму).
6. Зробіть невеликі тарілки. Розміри порцій є ключовими для схуднення і утримання від нього теж. Тарілку слід розділити на чотири секції: дві невеликі для білка, приклади: риба або курка, смажена на грилі, тунець або яйце, а також фрукти, які можуть бути сезонними та ті, що містять менше цукру. І два більших, для вуглеводів: хліб з цільної пшениці, лобода, рис або макарони та для овочів, бажано сирих або на пару, приправлених оливковою олією, бальзамічною олією та лимоном.
7. Включіть натуральний йогурт у свої маленькі закуски або «закуски». Йогурт вважається і рекомендується як номер один для схуднення. Він багатий білком, заповнює більше вуглеводів та пробіотиків (мікроорганізмів, які допомагають підтримувати здорову травну систему), що містять, допомагають спалювати жир та контролювати голод. Завжди вибирайте натуральний йогурт, оскільки в ньому мало жиру та цукру.