У ці дні карантину може бути сприятливий час для схуднення та схуднення
Час читання: 2 '
31 БЕРЕЗНЯ 2020 - 14:38 Оновлено 14:41
Цей карантин може бути вдалим часом для досягнення однієї з цілей, яку багато хто з нас поставив перед собою на початку року: скинути ці зайві кілограми. Щоб прийти у форму і трохи схуднути, не потрібно виходити на вулицю, ми можемо легко це зробити вдома. ТМи даємо кілька простих прийомів, щоб закінчити карантин тілом 10.
Що робити, щоб схуднути під час карантину?
Основою будь-якої дієти є здорове харчування та фізичні вправи. Чудо-дієт не існує, і тому ми повинні прагнути досягти своїх цілей. Тепер, коли ми вдома, ми можемо на 100% доглядати і контролювати все, що ми їмо, і, що дуже важливо, як ми його готуємо. Окрім того, знаходьте час для щоденних вправ.
Подбайте про своє харчування
Існує два типи дієт, які є основними, коли мова йде про схуднення.
Гіпокалорійна дієта. Це базується на їжте менше калорій, ніж ми споживаємо у наш день у день. Ключовим для цієї дієти є зробити її якомога здоровішою та збалансованою. Обов’язково їжте невелику кількість, але з великою різноманітністю.
Дісоціаційна дієта. Це базується на не змішуйте їжу з високим вмістом жиру з вуглеводами. Найгірші жири - це насичені тваринні жири, які можна знайти в червоному м’ясі, м’ясному м’ясо, м’ясному м’ясі, промисловій випічці, готових стравах… Що стосується вуглеводів, то деякі з них - це хліб, макарони, похідні пшениці, рису, круп, картоплі…
Це також рекомендується приготування їжі на грилі, приготовленої або приготованої на пару. Уникання смаження будь-якою ціною.
Ще один важливий момент, про який слід пам’ятати, - напої. Алкоголь наповнений цукром і порожніми калоріями, так це робить нас товстішими. Крім того, це викликає наш апетит, і це змушує нас їсти більше, ніж зазвичай. Інші напої, що У цей період уникайте безалкогольних напоїв. Вони містять високий рівень цукру, який є дуже шкідливим, і, незалежно від того, сидимо ми на дієті чи ні, ми ніколи не повинні зловживати ними.
Скільки разів на день я повинен їсти? Щоб уникнути запою, бажано це робити 5-разове харчування. Сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря. Ми повинні намагатися розставити їх протягом дня, уникаючи вечері пізно, щонайбільше о 21:00. Основне - залишити 2 години між вечерею і лягти спати, як це ми ніколи не підемо спати з повним шлунком.
Прості щоденні вправи
Щоб наша мета схуднення була виконана, ми повинні не тільки подбати про свій раціон, але і про своє тіло, роблячи фізичні вправи.
Вправа на ноги і сідниці: Ми лежимо на боках або на підлозі, або на ліжку, хоча переважно на поверхнях, які не дуже м’які. Ви повинні піднімати і опускати ногу в цілому 50 разів. Після того, як ви зробили всю цю серію, вам слід обернутися, стоячи з іншого боку і роблячи це іншою ногою. Повторюйте цю вправу, зменшуючи повторення десять на десять, поки не досягнете нуля. Робіть цю вправу щодня.
Вправа для тонізування живота: Праска. Ця вправа складається з того, що ми лежимо на животі і піднімаємося, розміщуючи передпліччя, складаючи трикутник головою та плечима. Ми повинні намагатися тримати ноги прямо і не торкаючись тіла якомога довше. Відпочиньте пару хвилин і повторіть цю вправу ще п’ять разів. Таким чином ми будемо зміцнювати живіт і втрачатимемо «кишечник». Також бажано робити цю вправу щодня.
Ви можете вивчити більше вправ, щоб підтримувати форму Навчіться проти ізоляції - простору, який COPE підготував із особистим тренером Пако Давілою.