Спробуйте приготувати здорову їжу за кілька днів до цього і їсти в офісі. Візьміть здорові закуски, якщо ви коли-небудь перекушували під час роботи (скажіть зайві калорії, тому я їх не рекомендую). На вихідних готую, скажімо, 3-4 дні (скажімо, 1-2 години), боксую, а потім просто повинен вранці покласти його в сумку.
Не їжте трохи, приблизно. Вам потрібно мінімум 1200 калорій, особливо якщо ви тренуєтесь поруч, але це також багато в чому залежить від ваги та зросту. Обов’язково вживайте багато овочів та білків (переважно курятини, риби, але я думаю, що свинина та яловичина також можуть їстися гірше), корисні жири (насіння, авокадо, оливкова олія тощо) та вуглеводи, що повільніше засвоюються (рис, усі просо, булгур, гречка, цільнозернові речі, овес). Зменшіть частку оброблених харчових продуктів і особливо цукру. Зверніть увагу на те, в якій їжі ви почуваєтесь добре, що ви можете вписати у свої дні, вам доведеться експериментувати на самому початку, тому що кожен має різні потреби.
30 хвилин вправ на день - це абсолютно добре, на домашньому тренуванні на youtube багато власної ваги або мало обладнання, ви можете чергувати це з тренуванням HIIT, ви гарантовано зробите це за півгодини:)