Скільки б ми не стояли, відпочивали і нічого не робили, наше тіло ніколи не перестає працювати. У нашому тілі існують тисячі і тисячі функцій, наприклад, нервові зв’язки, дихання або серцебиття. Всі ці дії витрачають енергію. Очевидно, лежати на дивані - це не те саме, що бігти марафон, однак, це не означає, що простим фактом існування ми вже витрачаємо енергію або те саме, спалюючи калорії.
Ви запитаєте себе скільки калорій я спалю в спокої? У наступній статті HOWTO ми надамо вам дані, щоб ви могли це дізнатись, крім того, ми також дамо вам поради та підказки щодо збільшення цієї суми.
Що таке калорії?
Коли ми говоримо про калорії, ми маємо на увазі одиниця виміру що ми використовуємо, коли справа доходить до пізнання кількість енергії що різні продукти забезпечують нас необхідними калоріями, оскільки це також те, що наше тіло використовує для енергії та для підтримки нормальної роботи.
Навіть перебуваючи в стані спокою, ми спалюємо калорії, тоді ми побачимо, скільки, проблема виникає, коли ці калорії, які ми спалюємо, нижчі за ті, які ми вживаємо з їжею. Цей надлишок накопичуватиметься в нашому тілі у вигляді жиру.
Є багато людей, які говорять про калорії так, ніби вони демони або щось, чого слід уникати, насправді це так наше джерело енергії, що дозволяє нам виконувати всі його функції, усі необхідні для життя. Все, що вам потрібно зробити, це споживати необхідні і не робити цього надмірно, і для цього ми повинні знати, що ми спалюємо.
Основний обмін речовин: калорії, спалені в стані спокою
Як базальний метаболізм ми знаємо мінімальну енергетичну цінність, необхідну клітині, щоб залишитися в живих. Тобто базальний обмін - це калорії, які ми спалюємо в спокої, просто тому, що ми живі. Ці калорії не є постійними для всіх або в будь-який час, це залежить від таких факторів, як вага, зріст або вік.
Існує формула для розрахунку нашого базального метаболізму знати, скільки калорій ви спалюєте, відпочиваючи:
У чоловіків
Базальний обмін речовин: 66 473 + ((13 751 х вага у кг)) + (5 0033 х висота в см)) - ((6,55 х вік у роках))
У жінок
Базальний обмін речовин: 655,1 + ((9,463 x вага у кг)) + (1,8 x висота в см)) - (((4,6756 x вік у роках))
Ви повинні пам’ятати, що результат цієї операції дасть вам лише приблизне уявлення про калорії, які ви спалюєте у спокої, це ніколи не буде чимось точним. Якщо ви хочете перевірити це точно, вам слід піддати більш конкретні вимірювання калорій на індивідуальному рівні замість середніх статистичних показників.
Ще одним важливим моментом, який ви повинні знати, є те, що ці результати можна інтерпретувати як калорії, які ви спалюєте в спокої, але ви також повинні розуміти, що якщо ви перевищуєте таку кількість калорій з їжею і не спалюєте більше, ви набираєте вагу.
Більш простий і точний спосіб дізнатись, які калорії ви спалюєте залежно від того, що ви робите, - це відвідати наш калькулятор калорій.
Продукти, щоб спалити більше калорій у спокої
Є продукти, які допомагають нам спалювати більше калорій, прискорюючи метаболізм. Дієта, яка переважає над цим видом продуктів, полегшить нам спалювання калорій навіть у стані спокою, що полегшить мету схуднення. продукти для спалювання калорій є:
- кава: без молока та без цукру.
- чай: без молока та без цукру.
- Перець.
- Імбир.
- Артишок.
білка:
- Яйця.
- Риба.
- Куряче м'ясо.
- М’ясо індички.
- Тофу.
- Волоські горіхи.
Їжа багатий на Омегу 3:
- Тунця.
- Лосось.
- насіння Чіа.
- Сардини.
- Лляна олія.
Ще одним важливим аспектом, коли мова йде про прискорення метаболізму, є пияцтво 8 склянок води щодня, також, якщо ми зробимо це з льодом ще краще.
Як спалити більше калорій у спокої
Але не тільки їжа та рідини, які ми їмо, впливають на те, як ми це робимо, також дуже важливі, коли йдеться про спалення більш-менш калорій. Далі ми пояснимо деякі хитрощі, щоб спалити більше калорій у спокої:
Шкідна звичка, яку має багато людей, - це їсти три рази на день, три рази, які, навпаки, зазвичай дуже рясні. Майте на увазі, що чим довше ми не їмо, тим повільніше буде йти наш метаболізм. Саме тому ми повинні їсти менш рясні страви, але присутні протягом дня рідше. Ідеальним буде їжте 5 разів на день, сніданок є найважливішим і їжте дуже мало перед сном.
Раніше ми вже говорили про продукти, які допомагають вам спалювати більше калорій, але які продукти спричиняють повільний обмін речовин? До цієї групи належать ті продукти, які генерують резистентність до інсуліну, такі як:
- Транс-жирів.
- Шкідлива їжа.
- червоне мясо.
- Солодкий.
- Смажена.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Скільки калорій я спалю, відпочиваючи, Рекомендуємо ввести категорію «Здоровий спосіб життя».