Найефективніша та доступна вправа для спалювання калорій - це запущена.

найшвидший

Майте на увазі, що 800 калорій - це багато, вам доведеться трохи побігати, щоб спалити все це. Як швидко ви бігаєте, сильно вплине на те, скільки калорій ви спалите.

Якщо ви не бігун, я настійно рекомендую вам не намагатися спалити 800 калорій в перший день бігу, якщо вам вдасться це зробити, ви серйозно пораните себе (я біг занадто рано 3 роки). Деякий час тому у мене місяць був тендиніт). Почніть з малого і чергуйте різні вправи, такі як плавання, їзда на велосипеді, катання на роликах, танці, веслування, HIIT. Таким чином ви даєте нозі шанс відновитись, але ви все одно тренуєтесь.

Наприклад, реалістичним і безпечним планом для цього буде:

день 1, бігати 1 хвилину, ходити 1 хвилину, повторити 10 разів.
день 2, відпочинок
день 3, біг 2 хв, ходьба 1 хв, біг 1 хв, ходьба 1 хв, повторити 5 разів
день 4, відпочинок
день 5, їзда на велосипеді 20 хвилин
день 6, бігайте 2 хвилини, гуляйте 1 хвилину, повторіть 6 разів
...

Завжди дозволяйте принаймні 1 день відпочинку між пробіжками, робіть найдовші пробіги та найкоротшу прогулянку, поки не зможете бігати протягом 20 хвилин, а потім збільшуйте час своїх пробіжок.

Ось акуратний калькулятор, який може дати вам відповідь:

600 вправ: Скільки калорій ви спалюєте?

Як приклад, я вказав свою вагу і вказав 1 годину вправи, і ось з чим він повернувся:

біг, 5,9 хв/милю -> 1440 калорій

біг, 10 миль/год (6 хв/милю) -> 1280 калорій

біг, 6 миль/год (10 хв/милю) -> 800 калорій

Інші ефективні способи включають:

їзда на велосипеді,> 20 миль/год, перегони, без складання -> 1280 калорій

лижі, бігові лижі, сильний сніг, підйом вгору, макс., сніговий альпінізм -> 1320 калорій

катання на ковзанах, швидкість, змагання -> 1200 калорій

плавання на колах, вільний стиль, швидкі енергійні зусилля -> 800 калорій

каное, веслування,> 6 миль/год, енергійні зусилля -> 960 калорій

  • 15 хвилин на машині для греблі, 30 секунд, скільки зможете, і 30 секунд відключення.
  • 10 хвилин на верстаті крок за кроком на рівні 12 (помірний-високий), безперервно.
  • Пройдіть 15 присідань, 15 віджимань і 15 зіркових стрибків, реагуючи якомога більше раундів протягом 5 хвилин без зупинки.

30 хвилин, 800 калорій, ласкаво просимо.

Знайди нас! @teampeezy • Фотографії та відео в Instagram

Можна спалити 800 кал за годину, використовуючи кардіотренування дуже високої інтенсивності, але для початку вам потрібно було б бути в дуже хорошій формі, щоб підтримувати такий рівень зусиль на стільки часу.

Найшвидшим способом було б це зробити за допомогою режиму HIIT, який передбачає використання всього тіла, а періоди відпочинку - легкі/легкі рухи, щоб ви ніколи не припиняли рухатися.

Він поєднує безліч вправ для бігу та стрибків, які працюють на нижню частину тіла, та вправи на поштовх та тягу, які працюють на верхню частину тіла, щоб дати м’язам короткий відпочинок, але кращий пульс буде найкращим способом.

Кількість спалених калорій залежить від того, наскільки напружено працює ваше серце і скільки тепла воно виробляє. Для мене це був кікбоксинг. Я використовую монітор серцевого ритму, який вимірює середнє спалення калорій під час тренування, і після 45 хвилин інтенсивного боксу ногами із середнім пульсом 150 ударів на хвилину я спалив понад 800 калорій. Однак такі олімпійські підйоми, як урив, спалюють тонну калорій, я робив схеми кросовера, що включали бар 50 кг та набори суперрегулювань фрагментів м’язів, чищення та натискання, тягу та присідання, що робиться, 1 раз на кожному колі поверніться і повторіть схему 4 рази. Зазвичай це займає близько 12 хвилин, але я спалюю близько 300 калорій, це найбільше, що я коли-небудь спалював за хвилину, і мій середній пульс становив 170 ударів на хвилину, я досяг би піку в 195 під час цього тренування ...

Якщо ви зосередитесь лише на фізичних вправах, помірний біг протягом тривалого періоду може привести вас до цієї мети на 800 калорій швидше, якщо ви не дуже часто бігаєте, і ваш організм до цього пристосувався. Якщо це так, плавання буде вашим наступним найкращим варіантом. Є й інші цікаві хаки, які також не вимагають фізичних вправ. Випивши велику склянку крижаної води, насправді можна спалити 100 калорій, медитація та розтяжка - ще одна альтернатива спалюванню калорій. Щастя вам

Будь-хто може спалити кілька сотень калорій за півгодини або близько того, але для того, щоб спалити твердих 800 калорій на годину, потрібно багато працювати. Ось кілька способів досягти цієї цілі 800 за 60 хвилин або менше.

Силові тренування можуть бути виснажливими, але нехай це не зупинить вас. Тримайте пульс вище 125 ударів на хвилину протягом усієї години, і ви зможете спалити до 1000 калорій всього за 60 хвилин.