можу

  • Головна
  • Найбільші проблеми зі здоров'ям у Південній Кароліні »
  • Метаболічний синдром "
  • Як я можу запобігти розвитку метаболічного синдрому?

Дослідження показали, що дієта, фізичні вправи та спосіб життя є важливими факторами розвитку або профілактики метаболічного синдрому. У неактивних людей із надмірною вагою підвищується ризик діагностування метаболічного синдрому. Інші фактори способу життя, такі як куріння, також можуть сприяти метаболічному синдрому. Але той, хто починає займатися спортом, здорово харчується, кидає палити і вживає алкоголь в помірних кількостях, має чудові шанси уникнути метаболічного синдрому. Навіть якщо у вас вже діагностовано синдром, внесення цих змін може поставити вас на шлях одужання.

Нещодавні дослідження препарату під назвою Глюкофаж показали перспективність у профілактиці метаболічного синдрому. Але встановлено, що дієта та фізичні вправи ефективніші за ліки для лікування та профілактики метаболічного синдрому. Чому ви хочете приймати дорогий препарат і ризикувати побічними ефектами, коли ви можете отримати той самий, або кращий результат, завдяки здоровому способу життя?

Що стосується фізичних вправ, дослідження показують, що ви можете досягти серйозних успіхів у своєму серцево-судинному здоров’ї, гуляючи 30-40 хвилин на день принаймні п’ять днів на тиждень. Більш інтенсивні фізичні вправи, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання по 20-30 хвилин на день три-п’ять разів на тиждень, призведуть до поліпшення фізичної форми. Почніть повільно, якщо вам потрібно, але зробіть це. В останній газетній статті повідомляється, що "наркомани" мають високий ризик метаболічного синдрому. Щоб запобігти метаболічному синдрому, вам не потрібно ставати олімпійцем, але ви повинні залишатися фізично активними та відмовлятись від звички „телевізійної залежності”. Це те, що ти можеш зробити. Ті, хто сказав, що це дає їм мотивацію у їхньому житті, допомагаючи їм почувати себе краще і жити довше.

1. Дієта - це ще одна сфера, де ви можете вносити зміни для запобігання метаболічному синдрому. Те, що ви споживаєте і коли ви споживаєте, може мати велике значення.

  • Зменште кількість насичених жирів та олій у вашому раціоні. Оливкова та ріпакова олії - оливи - здорові альтернативи.
  • Збільште кількість клітковини, овочів та фруктів у своєму раціоні.
  • Втрата ваги повинна бути головним пріоритетом, якщо у вас надмірна вага. Здорова дієта, яка зменшує вашу вагу, є ключовим компонентом запобігання метаболічному синдрому. Встановлено, що втрата щонайменше від 5% до 10% маси тіла дуже позитивно впливає практично на всі важкі нездорові компоненти метаболічного синдрому.
  • Їжте меншими порціями, але не пропускайте їжу.
  • Багато досліджень вказують на те, що п’ять невеликих прийомів їжі, розподілених протягом дня, краще, ніж два-три великі прийоми їжі з однаковою кількістю калорій.
  • Не пропускайте сніданок, але по можливості намагайтеся уникати фруктових соків, перш за все вранці. Вони містять багато цукру і можуть спричинити великі коливання рівня інсуліну. Вибирайте здоровий сніданок. Вівсянка, цільнозерновий хліб та яйця-пашот краще для вас, ніж м’ясо, сухарі та смажені яйця.
  • Поговоріть зі своїм лікарем щодо дієти.

2. Якщо ви палите, киньте! Куріння погіршує стан багатьох серцево-судинних симптомів. Дослідження також показали, що куріння негативно впливає на рівень холестерину.

3. Слід уникати надмірного вживання алкоголю. Вживання не більше однієї склянки на день може мати певні переваги, такі як зниження рівня холестерину та поліпшення стану серцево-судинної системи. Червоні вина виявляються більш корисними серед алкогольних напоїв.

4. Вправа. Робіть принаймні тридцять хвилин помірних фізичних вправ, п’ять днів на тиждень. Спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви будь-який час були неактивними.

Метаболічний синдром, проблема здоров’я, яка зачіпає мільйони людей, коштує мільярдів доларів, а в кінцевому підсумку веде до загибелі десятків тисяч людей. Втрата ваги, здорове харчування та фізичні вправи - це ключові фактори запобігання метаболічному синдрому.

Щоб дізнатись більше:

Останнє змінення: п’ятниця, 15 листопада 2019 р., 11:48

Hands on Health, Південна Кароліна • пр. Ешлі 171, люкс 300 MSC 403 • Чарльстон, Південна Кароліна 29425-4030