Досить десяти хвилин легкої розминки м’язів та сухожиль, щоб підготувати тіло та розум до наступних тренувань та запобігти біль у майбутньому. Поєднуйте 30-секундне статичне розтягування кожного суглоба та кінцівки із специфічними вправами для бігу від низької до високої інтенсивності. Потім дайте тілу охолонути.

попереджити

Одужання

Забезпечте достатньо часу, щоб ваше тіло повернуло енергію, втрачену від напруги. Якщо ви відчуваєте втому, ви зменшите свою фізичну форму. Відпочиньте за день до перегонів на найвищому рівні і спробуйте виспатися 8 годин, щоб зменшити втому.

Зволоження та харчування

Пийте воду до, під час та після бігу. Переконайтеся, що у вашому організмі є необхідні вітаміни та мінерали, щоб уникнути травм. Дотримуйтесь здорового та повноцінного плану харчування. Бажано їсти багату вуглеводами їжу за три-чотири години до перегонів, щоб вони могли повністю засвоїтися та мати енергію.

Адекватне обладнання

Пристосуйте одяг до погоди, щоб підтримувати стабільну температуру. Добре підберіть модель і розмір кросівок, які добре прилягають до ваших ніг і з якими вам комфортно і комфортно. Майте на увазі, що взуття пом’якшує удари ґрунту під час бігу та забезпечує нам стійкість та підтримку.

Опрацюйте свою техніку

Як і в будь-якому виді спорту, погана техніка бігу може спричинити травми, оскільки чим частіше ми виконуємо шкоду для нашого тіла, тим більша ймовірність страждати від болю.

Не поспішайте

Кожен шлях, яким би довгим він не був, починається з маленького кроку. Не поспішайте адаптуватися до ритмів та вимог бігу, починайте з коротших тренувань та доступних змагань, поки не зможете поступово збільшувати інтенсивність.

Слухайте своє тіло

Перед початком спортивної діяльності важливо відстежувати будь-які ознаки травми, особливо якщо у вас діагностовано будь-який тип м’язових захворювань. Ви повинні пам’ятати про свої обмеження, щоб не напружувати свою статуру і не отримувати більш серйозних травм.