Це рідко, але іноді жінка хоче не худнути, а набирати чимало кілограмів. Ми завжди радимо набирати не стільки жиру, скільки зможете, а стільки м’язів, скільки зможете. Врешті-решт, форма тіла визначається м’язовим тонусом, а щільні форми не можна «замісити» з жиру. Наш читач почувається надто худим і просить нашої допомоги.
Моя вага давно є проблемою. Мені 37 років, зріст 165 см, 45 кг.
Я хочу набрати вагу, омріяна вага 48 кг (найбільша мрія 50 кг). Молочні продукти не спрацювали, у мене щитовидна залоза коливається. Нещодавно я прийшов додому з-за кордону, де мені було майже 2 роки, самотній. Я став спокійним від нервового типу, зараз я працюю над реабілітацією, але з меншим успіхом. Я ще на півстолі (доопрацювання офісних справ).
Світ бодібілдерів для мене не невідомий, я не хочу згадувати імена. Це був не приємний спогад. Спостерігається посидючість і швидкий обмін речовин. Я харчуюся нормально, сніданок-обід-вечеря, шоколад рідко, фрукти у всіх кількостях, я готую. Тренування: бікай влітку, піші прогулянки, футбол. Те, що я все ще вважаю важливим, у мене проблеми з серцем (швидкі удари, артеріальний тиск 90/60), мені було 51 кг і 48 років.
Коктейль Манна раніше працював, але він закінчився, я шукав його з тих пір, але не знайшов.
Вашою першою роботою має бути обстеження та лікування проблем із щитовидною залозою та серцем.
Ви пишете, світ бодібілдерів вам не невідомий. У вас немає дієти. “Сніданок-обід-вечеря” - це не дієта. Це великий нуль, який не доброзичливий до спортсменів. Також не завадило б знати, ЯКЕ ВАС ТОЧНО споживає поживні речовини, «рідко шоколад, фрукти у всіх кількостях» - це знову ж таки марні дані. Якщо вам подобається, якщо ні, кількість їжі не може бути просто вистрілена в живіт. Принаймні спочатку вам потрібно виміряти його, щоб згодом можна було розподілити потрібні дози «на око».
Ви в першу чергу намагаєтесь набрати м’язи, трохи жиру все одно з’явиться, якщо вам вдасться отримати зайві калорії.
Приведіть цю дієту в синхрон із вагою: Дієта для збільшення ваги
Почніть важку атлетику і не робіть занадто інтенсивних рухів з 3-4 тренувань на тиждень. Або якщо ви не можете зупинитися, збільште щоденне споживання вуглеводів якомога більше, щоб набрати вагу. Вимірюйте себе щотижня, і якщо ви не «набираєте вагу», підніміть вуглеводи. Стільки, скільки може поміститися на трубі.