Різниця між насолоджуйтесь бігом якомога більше взимку І припинення бігу на відкритому повітрі в зимовий сезон може полягати в знанні того, як ти повинен одягатися або що ти повинен носити, щоб займатися цим видом спорту в холодну пору року.
Тому, якщо ви хочете знати, що найкраще рекомендується, і які помилки можуть бути допущені, змушуючи тремтіти перед можливістю вибігати на вулицю на морозі, не пропустіть цю статтю.
У холодні дні використовуйте систему шарування для бігу
Коли температури низькі, між комфортним перебуванням вдома або подоланням ліні та бігом, у вас може виникнути спокуса занадто сильно загортайтеся, щоб не перестати займатися цим видом спорту на відкритому повітрі. Якщо ви потрапите в цю помилку, можливо, вам буде дуже тепло при виході на вулицю, але коли ви почнете бігати, ваше тіло почне потроху прогріватися до такої міри, що ви зможете почуватися трохи пригніченими.
Для кращого пристосування до цієї зміни температури найкраще вдатися до носіння система технічного рівня що крім усунення поту, дозволяє вам бути комфортно під час бігу навіть за найнижчих температур.
Хоча зовнішня температура становить 10º, перед виходом з дому ти повинен врахувати погоду, температуру, дощ та вітер одягання шарами буде найкращим варіантом що ти можеш вибрати.
Система шарів, яка вам знадобиться взимку, вимагає 2 або 3 шарів технічного одягу, який має технологію ClimaCool допоможе вам підтримувати температуру тіла і Dry-Fit, що зробить їх водонепроникний і одночасно дихаючий. Цей тип тканини дозволить вам затримувати тепло всередині свого тіла та ізолювати його від холоду, але вони не повинні бути занадто товстими, і ви не повинні відчувати, що вони занадто важкі. Уникайте бавовни постійно, оскільки коли ви починаєте бігати, на цій тканині залишатиметься піт, що може спричинити застуду та незручність.
перший шар Це була б основа, і, мабуть, найважливіша, оскільки саме вона буде контактувати з вашою шкірою. Тому переважно, щоб це було синтетичний, щоб він міг виводити вологу з організму. У вас є широкий вибір топів та штанів на вибір.
Другий шар Це була б ізоляція, хоча залежно від того, наскільки холодно і від вашої особистої переносимості низьких температур, його використання не є обов’язковим. Цей шар дозволить вам більше утеплювати, хоча він повинен бути виготовлений з якоїсь тканини, яка дозволяє продовжувати відводити вологу. З цієї причини фліс або шерсть можуть бути ідеальними, хоча іноді просто потрібно одягнути сорочку з довгими рукавами.
Останній шар, який ви покладете на багажник, повинен мати блискавку до шиї, щоб можна було піднімати або опускати її залежно від температури, яку ви досягаєте, або вітру, який він створює, а також рекомендується мати вентиляційну зону під зброї, серед інших характеристик. Пам'ятайте, що цей шар стане вашою останньою лінією захисту від негоди, і він повинен захистити вас від дощу, вітру і навіть снігу. Ви можете шукати одного останній шар, стійкий до вітру та води, тому рекомендованими тканинами є ClimaFit, Gore-Tex, нейлоновий суплекс, мікросуплекс та вітрозатвор.
Це нормально, так, що ви відчуваєте трохи холоду в перші моменти початку бігу, особливо до того, як ваше тіло прогріється, але, коли ви нагріваєтеся, шари набувають чинності, так що якщо вам буде занадто жарко, ви зможете зніміть деякі з них і прив'яжіть їх до пояса, щоб продовжувати бігати.
Чи знаєте ви правило робочої температури?
Щоб знати, що є найбільш підходящим способом одягатися, та краще визначити, який одяг вам потрібен як восени, так і взимку, ви можете скористатися дзвінком запущена формула, що може допомогти компенсувати підвищення температури тіла під час бігу.
Це правило складається з додайте від 10 до 20 градусів до температури на вулиці, щоб розрахувати температуру, при якій ви збираєтесь бігати беручи до уваги деякі фактори, такі як вага та розмір вашого тіла, темп, який ви збираєтеся взяти у своїй гонці, і відстань, яку ви збираєтеся подорожувати.
Згідно з цією теорією або правилом, якщо те, що ви збираєтеся робити, це короткий пробіг, у помірному темпі або у вас невелика маса тіла, ідеальним є додавання до температури від 10 до 15 градусів. З іншого боку, якщо ви збираєтеся робити довший біг, ви будете швидко бігати або у вас велика маса тіла, ви можете додати від 15 до 20 °.
Також добре, що ви враховуєте такі аспекти, як вітер, оскільки якщо там присутній вітер, краще побачити, що таке теплові відчуття, і додати до цього числа між 10 і 20 градусами.
Тож який одяг я повинен носити залежно від температури?
Згідно з правилом, про яке я вам розповідав, ви можете розрахуйте температуру, яка буде у вас під час бігу І тому у вас буде орієнтація одягу, який ви повинні носити, щоб почуватись максимально комфортно. Отже, ось кілька прикладів, які ви можете адаптувати відповідно до свого ритму та стійкості до холоду:
- Якщо температура становить від 10 до 12 ° C, вам захочеться виконати 20 бігу, і в такому випадку ви можете надіти бігові колготки або шорти зі спеціальним топом з довгим рукавом поверх першого шару. В якості останнього шару ви можете надіти легку куртку, яку ви можете зав’язати навколо талії, якщо хочете зняти її.
- Якщо зовні 5 ° C, ви будете відчувати щонайменше 15 ° під час бігу, тому гетри можуть бути хорошим вибором, на додаток до спеціальної сорочки з довгими рукавами поверх першого шару. Третій шар повинен бути вітро- та водонепроникним, бажано.
- Якщо температура близько 0 ° C або навіть нижче, під час бігу ви відчуватимете близько 10 ° C, тому на додаток до технічних тканинних штанів для ніг слід носити компресійні панчохи. Для верхньої частини, крім сорочки з довгими рукавами як першого шару, для вас зручні флісова сорочка та куртка з вітрозахисною та водовідштовхувальною функцією. Також слід надіти рукавички та шапку, щоб захистити руки та голову.
Як мені зігрівати кожну частину вашого тіла взимку, збираючись на пробіжку?
Ви можете взяти до уваги цей посібник, щоб прихистити кожну частину свого тіла найбільш правильно:
Не шукайте виправдань і стикайтеся з холодом!
Тепер, коли ви знаєте найкращий спосіб одягтися на пробіжку в холодну погоду, марно шукати виправдання, щоб не піти на пробіжку і не залишитися вдома. Ви побачите, що при правильному одязі та дотриманні наших рекомендацій щодо бігу на морозі вам не буде коштувати стільки бігати та підтримувати форму. Не чекай більше!