інші

Як я схудла - якщо ви хочете, щоб ви через деякий час змогли вимовити фразу «як я схудла», вам потрібно щось змінити у своєму житті. Це щось про дієту, фізичні вправи та доступ до втрати ваги.

1. Дієта - Змінюйте свої харчові звички поступово, щоб одночасно не вносити на себе занадто багато змін - адже це призводить до невдачі, і ви, мабуть, не хочете. Ви зробите перший крок, прочитавши статтю "Як схуднути". Далі не поспішайте вивчити цю сторінку, і ви точно знайдете відповідь.

2. Рух - якщо ви правильно тренуєтесь і вибираєте підходящу фізичну активність, це допоможе вам схуднути. Поглянь "Вправи для схуднення" і особливо стаття "Частота пульсу“Щоб неправильна вправа не зіпсувала ваших зусиль для схуднення.

3. Підхід до схуднення - Психіка суттєво впливає на схуднення, будь то успіх чи невдача у схудненні. Дивіться більше в статті "Мотивація для схуднення"

Як я схудла - історії

Мене звати Майка. За 3 місяці я схуд на 10 кілограмів. За перший місяць я схудла на 5 кілограмів, на другий 2 кілограми і на третій 3 кілограми. Що важливо, я не набрав більше ваги. Це було не найлегше, але, доклавши трохи зусиль, я досяг успіху. Оскільки поради з цього сайту мені допомогли, я вирішив поділитися з вами своїм досвідом.

Мене звуть Майка, мені 31 рік і я важу 68 кіло. У 175 років це просто. Менш ніж 5 місяців тому я важив 78 фунтів. Мене це хвилювало. У мене є робота, де я щодня працюю з людьми, і мені було незручно. Ще однією причиною, чому я дуже хотіла схуднути, був мій чоловік. Коли ми одружилися п’ять років тому, я важив 66 фунтів, а за 5 років набрав 12 фунтів. Через рік після пологів у мене було 73 фунти, а наступного року я набрав близько 5 фунтів. Тому я вирішив не тільки перестати набирати вагу, але і худнути.

Я не вірив у чудодійні таблетки для схуднення чи диво-пристрої, які схуднуть для мене, тому я почав худнути, коригуючи свій раціон. Я також купив 2 харчові добавки для схуднення, які мали пришвидшити це. Мій розпорядок дня виглядав так:

  • 1. Вранці: я випив 2 склянки води і на сніданок прийняв харчову добавку у вигляді харчового напою - він мав забезпечити мене необхідними поживними речовинами, і я не повинен був цього голодувати. Так чи інакше було. У робочий день у мене це було о 7.00
  • 2. Десятий - я випив ще 2 склянки води та чергував фрукти (1 штука) та овочі наступного дня (приблизно о 10.00-10.30)
  • 3. Обід - я їжу в ресторані - знову вода, і я вибрав здоровіше меню - без соусів, без смаженого і завжди з овочевим гарніром. Я обідаю близько 14:00.
  • 4. Вечеря - вода і, наприклад, овочевий салат з тофу, або ароматизований сир з печивом, або шматок хліба з шинкою та великою кількістю овочів, ……. Приблизно кожної 2-ї або 3-ї ночі я вживав харчовий напій. Я вечеряв близько 6 вечора.

Не кожен день я їв точно в один і той же час, це також залежало від обов’язків на роботі, а також від того, робочий тиждень чи вихідні. Мені довелося пристосувати втрату ваги до обставин.

В середньому я займався 3 рази на тиждень (іноді 4 рази) - 2 рази на стаціонарному велосипеді, 1 раз аеробіки - завжди близько години. Я займався з п’яти до шести. У той день, коли я займався, за годину до вправи я отримав ще один шматочок фрукта.

Як я схудла

Дата Вага (кг) Груди (см) Талія (см) Стегна (см)
18.07.2010 78 94 89 109
18.08.2010 73 92 86 108
18.09.2010 71 92 82 103
18.10.2010 68 92 77 98

Майка - шанувальник schudnutie.peknetelo.eu

Історія - Як я схудла на 10 кілограмів - Янка з Братислави

Я важив 73 кілограми 3 роки тому. У 170 років це комусь може здатися не так вже й багато, але я почувався погано. Тому я вирішив схуднути. Мені знадобився час, щоб ознайомитись із методами схуднення, але врешті мені це вдалося. Зараз я важу 63 кілограми, почуваюся краще і виглядаю краще.

Оскільки я намагався обмежити їжу до того, як схуднути, я теж щось втратив (4 кіло), але нервував, втомлювався - це просто худнуло ні про що, і я також набирав вагу. Крім того, я проти ліків для схуднення. Тому я вирішив спробувати схуднути здоровим способом. Я не вірив у таке схуднення, але спробував. І це спрацювало.

При здоровій втраті ваги я в першу чергу зменшив нездорову їжу - торти, чіпси, морозиво (це мені найбільше сподобалось). Я приймав їх кожні два тижні, тому не втрачав їх повністю, коли втрачав вагу. Далі я вирішив піти у фітнес-центр - це була агонія вперше вступити. Мене підкріпила думка, що якщо мені довелося схуднути в результаті, я повинен її подолати. Я почав їсти 4-5 разів на день (я обережно ставився до того, що їв, втрачаючи вагу). Зізнаюся, перші 5 днів це страждало - ті смаки. Вони тривали вічно. Крім того, я купив дві дієтичні добавки, щоб давати мені вітаміни, щоб надати своєму тілу те, що йому потрібно, коли я худну. Я спочатку не керував питним режимом, мені здавалося, що вода тече мені через вуха. Втрата ваги почалася повільно, і за 3 місяці я схуд на 10 кілограмів. Я зізнаюся, що схудла через свою фігуру, а не через здоров’я, але я допомагала собі обома. З тих пір моя вага коливалась плюс-мінус 1 кілограм, і я все ще тримаю її. Це ще й тому, що за три місяці я звик до більш здорового способу життя, який мені дуже подобається, і тому я його не повернув. Така втрата ваги має сенс, оскільки я також підтримую свою вагу і мені не потрібні ніякі ліки для схуднення.

На закінчення невеличка рекомендація: Втрата ваги - це процес, на якому потрібно зосередитись і продумати. Для схуднення використовуйте метод, який має логіку і за допомогою якого втрата ваги вас розважить (або принаймні той, при якому ви не будете перебувати в постійному стресі). Я вірю, що ви також зможете схуднути, і я буду тримати на вас всі пальці, коли ви худнете.

Янка (29) - Братислава

Мені вдалося скинути 11 кілограмів

Моя втрата ваги почалася, коли дружина дала мені зрозуміти, що мені потрібно схуднути. Хоча я не дуже хотів цим займатися, я зрозумів, що мені потрібно схуднути. Для схуднення я використовував наступний метод. Оскільки я також їв 8 разів на день - 3 рази ввечері, під час схуднення зменшив кількість порцій до 5. Крім того, схуднення допомогло мені почати замість півлітра води на день, я почав пити 2,5 літрів води на день. 2 рази на тиждень я почав відвідувати спортзал - приблизно через 60 хвилин. Виходячи з цього, я використав 2 препарати для схуднення - харчування та білок для зміцнення м’язів. Я їв фрукти чи овочі принаймні 3 рази на день і повністю виключав такі м'ясні заготовки, як ковбаси, фарш, паштети, копчені ковбаси та шинку. Я замінив їх м’ясом такого типу - куркою чи індичкою. Моя втрата ваги пройшла відносно гладко. Із початкових 106 кілограмів я схуд 95 кг. Мені знадобилося менше чотирьох місяців. Мою успішну втрату ваги також оцінила моя дружина, і я дуже радий, що почав схуднення. При схудненні досить трохи волі та правильної процедури, і тоді це спрацює.