Це безкоштовно, це здорово, і ви можете робити це дійсно де завгодно. Однак під час бігу потрібно дотримуватися кількох принципів.
У бігу щось є. За допомогою правильної технології він може творити справжні чудеса
1. Продовжуйте повільно
Хоча швидкість важлива, особливо з самого початку, намагайтеся якомога більше слухати своє тіло та адаптуватися до його темпу. Найголовніше під час бігу - це витривалість і довжина обкатаної доріжки, не факт, що ви зможете подолати це всього за 30 хвилин. Тому нікуди не поспішайте і намагайтеся якомога довше залишатися у своєму темпі.
2. Правильне взуття є авторитетним
Не забудьте придбати правильні кросівки перед самим тренуванням. Вам насправді все одно, чи є у вас фірмовий капелюх, але насправді не бійтеся вкладати гроші в кросівки. Правильне взуття для бігу, яке абсолютно ідеально підходить до вашої ноги, дійсно безцінне на твердих і нерівних поверхнях або на великих відстанях. Крім того, додаткові євро можуть позбавити вас від непотрібних травм.
3. Ні занадто гарячим, ні занадто холодним
Отримавши належне спорядження, також зверніть увагу на матеріал одягу, в якому ви збираєтеся пробігти свої перші кілометри. Помилка новачка, як правило, занадто мала або, навпаки, занадто багато шарів герметичного одягу, що заважає шкірі дихати і закриває холодний піт у тканині, яка згодом виглядає неприємно холодною на дотик.
4. Постава - основа
Бігуни, які ще не пробігли сотні кілометрів, як правило, стикаються з однією основною проблемою - болем у спині. Однак у багатьох випадках це викликано лише поганою поставою. Не слід нахиляти верхню частину тулуба занадто далеко вперед протягом усього бігу. Потім вся вага тіла переноситься на верхню частину хребта, що викликає непотрібні болі в плечах і шиї. Намагайтеся тримати очі прямо вперед і тягніть за собою тіло.
5. Намагайся не обганяти тулуб
Однак саме топтання також має велике значення. Мало того, що ви повинні починати наступати на палець ноги, максимальний центр стопи, ніколи на п’ятку, безпосередньо на початку бігу, намагайтеся не наздогнати своє тіло. Занадто довгі кроки не прискорять ваш темп, навпаки. Відпадання від центру ваги тіла викликає сильні поштовхи, які проходять через усі суглоби стопи і одночасно сповільнюють вас в довгостроковій перспективі. Натомість намагайтеся плавно бігати з короткими легкими перемиканнями вперед.
6. Не недооцінюйте дні одужання
Окрім тренувань, важливий і відпочинок. Побалуйте себе як мінімум двома днями відпочинку на тиждень. Тільки тоді ваші м’язи відновляться, загартовуються і пристосовуються до бажаного навантаження. Розслабившись після напружених тренувань, ви не тільки запобігаєте травмам, але й адаптуєте своє тіло до темпу та навантажень, з якими йому доведеться керувати наступного разу.
7. Їжте так, але не багато
Біг на голодний шлунок не зашкодить, але якщо ви їдете на великі відстані, вам все одно слід покласти його в живіт. Однак намагайтеся уникати важкої їжі, яка буде напружувати вашу травну систему, і віддайте перевагу їжі з високим вмістом білка та вуглеводів. Однак намагайтеся не їсти принаймні за 30 хвилин до фактичного бігу, щоб уникнути труднощів з бігом, які можуть виникнути, коли ви відчуваєте ситість.