Ця стаття не буде стосуватися того, як я купив чудодійний жиросжигатель і користувався ним протягом 30 днів, коли перші ефекти дивовижно проявилися. Лайно. Це працює не так, і той, хто думає, що він схудне, просто заплативши щось, є великою помилкою. Звичайно, я не розраховую на хірургічні операції, на які я особисто не маю шлунка та віку і, в основному, не маю грошей.
Ця стаття буде в основному про сильну волю, усвідомлення того, що ми їмо, та мінімізацію страждань. Я прочитав багато статей, а також переглянув деякі книги про схуднення. Але я повинен сказати, що врешті-решт завжди була якась дурна реклама на кшталт "купіть нашу 60-денну дієту за XY Eur, і ми гарантуємо, що ви схуднете". Я гарантую вам, що якщо ви будете слідувати моїм простим інструкціям, ви також схуднете, і в основному дуже швидко.
Ця стаття про те, як я схудла на 12 кілограмів за 40 днів. Я нічого не сумував і не голодував. Я навіть накопичив.
Крок № 1 - відкинути всі потенційні загрози
Покладіть на купу всю їжу, яку маєте вдома. Пожертвуйте або відкиньте все, що перевищує 200 калорій на 100 грам. Ви можете зробити добру справу і присвятити її сиротинцю, я вважаю, що вона є і у вашому місті. Діти будуть раді, ви позбудетеся погроз. Зробіть це зараз.
Крок № 2- Зрозумійте, що містить скільки калорій
Що стосується споживання рідини - починайте пити тільки воду або чай і каву. Обидва без цукру. Багато з вас скажуть по воді, якщо я божевільний. Перший тиждень це буде для вас шоком, потім це стане для вас абсолютно нормальним явищем - я спраглий - питиму воду. Люди робили це протягом сотень тисяч років, поки корпорації не створили ілюзію, що пити газовані напої «входить», бо лише ті, хто «справді переслідував спрагу». Реальність же навпаки, чиста, ти спрагнеш ще більше, ти просто вкладаєш близько 600 калорій трьом дітям напою. І це майже третина того, що ви повинні взяти за день! Тобто, якщо ви хочете схуднути.
Крок № 3 - Усвідомте, скільки калорій ви спалюєте за день
Вам не потрібні складні інструкції. Це просто:
сон: 80 калорій на годину
комп'ютерна сесія: 115 калорій на годину
прогулянка: 200 калорій на годину
їзда на велосипеді: 350 калорій на годину
біг: 800 калорій на годину
Приклад моделі: Якщо ви спите 7 годин, працюєте за ПК 8 годин і проводите півгодини бігу та півгодини їзди на велосипеді, решта ви нічого не робите, просто знову сидячи за ПК, ви витрачаєте близько 2700 калорій на день. Для того, щоб схуднути, потрібно приймати трохи менше. Математика та логіка не відпустить.
Крок № 4 - складіть меню
Моє меню складається з:
Сніданок: Хрусткі скибочки з шинкою та будь-якими овочами, наприклад, помідорами. Дайте собі стільки, скільки зможете. Можна поснідати. Плюс до жменьки волоських горіхів (будьте обережні, але лише на жменю є жир!). Як варіант, одне варене яйце для цього. Ви також можете їсти його з йогуртом, але не більше 3% жиру!
Перекус: Фрукти, практично будь-які, ананас найменш калорійний, диня також корисна для схуднення, бо насичує, але потім ви її мочите. Моє улюблене дитяче харчування також дозволено. У нього всього 60 - 80 калорій і він смачний:-). Найнепридатнішим для дієти є банан.
Обід: Будь-який салат (обертайте їх, щоб вони вам не сподобались), але не з кукурудзою чи сиром (там висока калорійність) Можна курку, індичку, тунця або трохи лосося. Їжте якомога більше риби. Якщо в обідньому меню є риба, залийте її невеликим салатом замість гарніру. В основному, ви також можете раз на час обідати стейк зі свинини з салатом. Однак найкраще підходить курка або риба. Забудьте про такі гарніри, як картопля фрі, картопля, рис або різотто. Вони для вас не існують. Також слідкуйте за заправками, соусами тощо!
Оловрант: Фрукти або дитяче харчування (містить близько 80 калорій - можна).
Вечеря: Я почав з капустяного супу. Ви просто закип’ятити воду, порізати капусту, трохи цибулі, додати один бульйон, приправити спеціями і варити 20 хвилин. Сьогодні я на стадії, коли не обідаю. З часом він почне зменшуватися в шлунку, і вам не потрібно буде їсти стільки.
Скажу вам чесно, найгірше в схудненні було те, що мені довелося змиритися з тим, що я лягав спати голодним, що я робив навпаки практично все своє життя - добре їв перед сном. Однак фокус у схудненні полягає в тому, щоб лягти спати голодним. Початки важкі, тоді до цього звикаєш.
Займатися спортом
Принаймні щось. Я подолав і пішов бігати 10 днів. Я ненавиджу біг, і перші дні це зовсім не відображало його ваги. Я важив 102,5 кг. Після обмеження дієти, виключення хліба та підсолоджених напоїв, я схуд на 99 кілограмів. Потім я почав бігати, і перші 10 днів нічого не сталося. Чистий відчай. Стривай, воно йде. Дайте йому два-три тижні, можливо, місяць. Я вам гарантую, тоді воно піде як масло. Зачекай! Я сьогодні не бігаю. Я дотримуюсь меню і трохи посилююсь вдома - віджимання, нахили та розтяжка.
Займіться сексом
Вступайте у секс, як часто і як довго. Якщо вам подобається внизу, дайте своєму партнерові місяць відпустки і зробіть це ще раз самі;-)
Забудь про:
Солодкі напої - нічого не пийте, просто чиста вода (і кава або чай без цукру)
Цукерки, солодощі, шоколадні цукерки, морозиво, нісенітниця
Цукор: дайте сусідові, якщо потрібно підсолодити щось надзвичайно нагальне, використовуйте мед
Молочні продукти, крім одного 3% йогурту на сніданок. Молочним продуктом є також сир!
Хліб, звичайний чи цільнозерновий
Чіпси, чіпси, горіхи та інші наповнені калоріями "закуски до пива чи телевізора"
Пиво. Якщо ви пивоварня, відведіть місце двом великим, двом маленьким і домашньому. Однак не кожен день, в ідеалі взагалі або лише в обманний день (пояснення нижче).
Макарони та гарніри, такі як картопля. Теоретично ви можете мати невелику кількість рису. Я його не їм, волію салат.