Перші початки схуднення, коли я сказав СТОП, були в 2009 році (мені було 23 роки). Я почав часто ходити на спінінг у фітнес-центр. Я потіла душу протягом декількох місяців, і я справді схудла на 8 кілограмів і набрала близько 93 кг. Потім відбувся рецидив хвороби, мене госпіталізували, і мені було важко повернутися до спінінгу, хоча спроб було ще кілька. У 2010-11 роках я пробував різні продукти та нерозумні дієти для схуднення. Я витримав достатньо спрею Hoodia, який повинен був придушити мій апетит.
Поворотний момент припав на 2012 рік, коли я почав вчитися у Mr. Міра Веселий зі свого веб-сайту chudnutie-ako.sk принципи раціонального харчування. Я використав його excel "papu.xls", де записав свій раціон і вперше познайомився з підрахунком калорій, відповідно кілоджоулі. Пізніше я почав користуватися веб-сайтом kaloricketabulky.cz, де калорії записуються дуже чітко і легко. Взимку 2012/13 року я тимчасово припинив запис отриманої енергії, але в березні 2013 року розпочав знову, цього разу з повною віддачею.
Найважливішими факторами, які допомогли мені в цьому квазі-успіху, були:
- максимум 7500 кДж на день
- більше рухів, особливо стоячи та ходити на роботі у віці дванадцяти років (посада: продавець)
- велика кількість рідини, переповненої некалорійними газованими напоями "легкого" або "нульового" типу
- збільшене споживання кофеїну - близько 500 мг на день
- відмова від їжі після 19:00 (тобто приблизно за 3-4 години до сну)
Черговий раунд схуднення відбувся десь у червні 2015 року, коли я сидів на низьковуглеводній дієті відповідно до блогу Влада Златоша. Я пробув на ньому близько 2 тижнів, з 81 кг до 77-78 кг. Тоді новий велосипед був у 2016 році, коли я знову дотримувався обмеження близько 7500 кДж влітку і повернувся до початкових правил з весни 2013 року. На той момент я схуд від 77 кг до 71 кг. З тих пір більш-менш допомагають безперервна реєстрація отриманої енергії Я перевіряю і ступаю близько сімдесяти. Я вже напав на 68,8 кг у 2017 році, але лише один раз.
В останні місяці я досить застоювався, і моя вага зросла до 71 кг. З роками живіт опустився з 114 см до 90 см, виміряний на найсміливішій окружності. Я точно не хочу цим бути задоволений, бо мені все одно потрібно зменшити жир на животі щонайменше до 85 см завдяки стегнам. Ось чому я не закінчую знижувати ціни і не відчуваю себе на фініші. Однак найголовніше - не брати те, що відбувається довгий час із моїми вухами. Тенденція з роками показує поступове зниження ваги, все повільніше, але це, мабуть, уже нормально.
Загалом, я їжу все, у мене немає особливо здорового способу життя, навіть під час раундів схуднення. Я схильний зменшувати обсяг жирної їжі і, намагаючись вписуються в межу енергії, тому я також обмежую вуглеводи приблизно 250 г на день. Ці дані чудово представлені та розраховані на веб-сайті kaloricketabulky.cz, тому не потрібно вивчати будь-які етикетки продуктів харчування.
Серед зобов’язань я повинен також пояснити більш детальне пояснення того, як я їв і як працює калорійна математика, або як працюють принципи раціонального харчування. Поки що я просто хотів коротко поділитися своєю історією.
Дякую за читання.