Біг - чудовий вид спорту для вправ на всі м’язи. Крім того, в негоду можна також побігати в тренажерному залі. Як змусити спалити ще більше калорій не тільки під час тренування, але і після тренування?

калорії

Ми спалюємо калорії навіть після тренування

Багато з нас тренуються, бігають і повертаються до своїх стільців перед комп’ютером або до стільця перед телевізором. Хороша новина полягає в тому, що ви можете собі це дозволити. Після спалювання жиру при інтенсивних фізичних вправах виникає цікавий ефект, організм продовжує спалювати жир, навіть якщо ви тривалий час були поза тренажерним залом вдома.

Тренер з бігу Джо Холдер пояснює, що “тілу потрібен час, щоб повернутися до свого нормального стану після важких тренувань і мати можливість відновлювати м’язи, поповнювати кисень, виводити надлишки продуктів. "Вона все ще спалює калорії.

Біг також може бути інтервальним тренуванням

Більшість людей припускають, що ефект подальшого спалювання жиру настає лише після інтенсивних інтервальних тренувань. Звичайно, такий вид вправ дуже приємний, але ви можете легко досягти такого ж ефекту під час бігу.

Все, що вам потрібно зробити, це залучити спринт до свого тренування, поєднати його з етапом відпочинку і закінчити знову інтенсивним бігом. Саме ця інтенсивність забезпечує переваги навіть після практики. Всього тридцять хвилин бігу, і ви схуднете навіть на стільці.

Зосередьтеся на часі та інтенсивності

"Люди занадто покладаються на ефективні інструменти та обладнання, замість того щоб зосередитись на часі та інтенсивності, щоб максимально використати їх навчання", - пояснює Холдер.

Це доводить, що ви можете отримати чудовий ефект навіть без інструментів або верстатів, просто вийдіть на вулицю. Його тренування триває лише 30 хвилин, і він пропонує проходити його двічі на тиждень.

Тренувальна порада, після якої ваше тіло буде інтенсивно спалювати калорії:

1. Розминка:
- бігайте в комфортному темпі протягом 5 хвилин
- 10 стрибків у висоту
- 10 стрибків на корточках
- 5 випадів однією ногою, потім іншою
- 15 секунд з піднятими колінами
- 15 секунд швидких стрибків на одній, потім на іншій нозі
- 2100 м бігу, також ефективно використовувати машину, що імітує ковзани

2. Основна частина
- спринт 200 м
- біг 400 м
- спринт 150 м
- біг підтюпцем 300 м
- спринт 100 м
- біг на пробіжці 200 м

Візьміть хвилину-дві відпочинку і продовжуйте. Повторити три-п’ять разів. По можливості використовуйте різні схили поверхні, нахили, бордюри.

3. Робота з ядром тіла
Зараз, коли ви виснажені, на думку експерта, найкращий час для роботи з ядром тіла. Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд і в такому порядку: класична дошка, бічна дошка, «Сідничний міст», піднімання колін зігнутих ніг, лежачи на Богові - звичайно, завжди верхня нога, звичайно.

Ось як повинен виглядати правильний "Міст Глюте":