схуднення

Щороку американці витрачають мільярди доларів на індустрію схуднення, незалежно від того, харчуються вони на харчування, книги, послуги, продукти та інші способи схуднення зайвих кілограмів. Приманці швидкого і простого схуднення важко протистояти тим, хто не хоче змінювати свої харчові звички.

Деякі нові дієти часто не підтверджені науково, не мають затверджених тверджень чи підтверджених історій або не контролюються дослідженнями. Ці дієти сприяють:

  • Їжа, яка може стати причиною чудес або чарівних дієт.
  • Малі фізичні навантаження або зовсім відсутні.
  • Непарна кількість їжі.
  • Жорсткі меню.
  • Швидке і легке схуднення.
  • Надмірний акцент на конкретних поєднаннях їжі.
  • Купівля їжі, передбачуваного препарату або продукту для успішного схуднення.

Нижче наведено деякі найпоширеніші новинні дієти:

З низьким вмістом вуглеводів і багатим білком

Ці дієти містять менше 50% від загальної кількості кілокалорій. Його обґрунтування полягає в тому, що вони мають низький вміст кілокалорій, знижують апетит і сприяють зниженню ваги. Наукові дослідження показали, що ці короткострокові плани пов’язані зі зменшенням факторів ризику серцево-судинних захворювань, втратою ваги та падінням рівня холестерину та тригліцеридів.

Переваги та недоліки:

  • Вони сприяють швидкому схудненню. Однак завдяки своєму діуретичному ефекту він сприяє втраті рідини (води), але не жиру в організмі.
  • План їжі з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом білка, залежно від вашого вибору, може містити багато жиру, насичених жирів та холестерину. З цих причин це може збільшити ризик серцевих захворювань та деяких видів раку.
  • Згідно з науковими дослідженнями, велике споживання білка може збільшити ризик страждати на остеопороз.
  • Плани їжі з низьким рівнем вуглеводів часто містять клітковину і можуть призвести до запорів та інших шлунково-кишкових проблем.
  • Зі свого боку, прийоми їжі з високим вмістом білка можуть перевантажити печінку та нирки.
  • Вони можуть викликати кетоз. Цей стан знижує апетит і, отже, сприяє низькому споживанню кілокалорій. Може спричинити слабкість, нудоту, зневоднення, запаморочення та дратівливість.
  • Цей протокол прийому їжі може бути фатальним для людей з діабетом. Під час вагітності це може спричинити вроджені вади розвитку або загибель плода.

Для детоксикації Детокс-дієта

Саме вони пропагуються як спосіб виведення токсинів з організму. Ці дієти різняться; період посту, як правило, супроводжується суворим планом сирих овочів, фруктів, фруктових соків і води. Деякі з них включають трави, харчові добавки та очищення товстої кишки (клізми). Однак існує мало наукових доказів того, що вони насправді виводять токсини з організму.

Переваги та недоліки:

  • Викликають значну втрату ваги.
  • Харчові продукти, що мають високу переробку, що містять тверді жири або додані цукри, не входять до планів харчування. Вони наголошують на споживанні свіжих фруктів та овочів.
  • Використання таких типів дієт може спричинити втому, судоми, зневоднення, здуття живота, нудоту та блювоту.
  • Швидко втрачайте набір ваги.
  • Тривале голодування може спричинити дефіцит вітамінів та мінералів.
  • Їх не рекомендується приймати людям із цукровим діабетом, гіпоглікемією, серцевими захворюваннями, вагітним або годуючим жінкам.

Рідини з дуже низьким вмістом кілокалорій

Ці дієти з використанням рідких замінників їжі були розроблені для короткочасного використання під наглядом лікаря. Ці добавки рекомендуються людям з ожирінням, які хочуть схуднути за короткий термін, і включають зміни у своїх харчових звичках та фізичній активності. Тут використовується рідка їжа з дуже низьким вмістом кілокалорій, яка забезпечує від 400 до 800 на день. Ці суміші містять якісні вітаміни, мінерали та білки.

Переваги та недоліки:

  • Вони викликають короткочасну втрату ваги.
  • Їх можна використовувати для заміни страв та закусок відповідно до рекомендацій плану харчування.
  • Без медичного нагляду та харчової освіти зміни харчових звичок не розвиваються.
  • Вони можуть спричинити втому, запор, нудоту, діарею або випадання волосся.
  • У людей із цукровим діабетом, захворюваннями нирок або вагітними жінками це може завдати шкоди.
  • Ці продукти, хоча вони зазвичай мають низький вміст кілокалорій, не забезпечують загальної рекомендованої добової кількості вітамінів, мінералів, клітковини та фітонутрієнтів, яку ми можемо надати в плані харчування, що включає різноманітні продукти харчування Підтримуйте здорову вагу, дотримуйтесь режиму харчування Збалансована і фізична активність приносить велику користь для нашого здоров’я. Здорова вага знижує рівень захворюваності або зменшує проблеми зі здоров’ям, пов’язані із захворюваннями серця, цукровим діабетом, певними видами раку та остеопорозом. Зверніться до ліцензованого дієтолога, якщо ви хочете досягти здорової ваги або змінити свої харчові звички.

Автор - клінічний дієтолог лікарні Auxilio Mutuo. Для отримання додаткової інформації зателефонуйте (787) 758-2000, розширення 3195 та 1166.