кілограмів

Як я скинула 5 кілограмів за 6 тижнів ... і ти теж можеш

Наступна стаття - це особистий досвід, я не є дієтологом чи фітнес-тренером чи експертом з питань здоров’я. Я просто хочу поділитися кількома речами, які допомогли мені скинути кілька зайвих кілограмів. Вони можуть також працювати на вас, а можуть і ні, у будь-якому випадку експерт може допомогти вам більше, ніж я.

Мені спало на думку написати це, оскільки ожиріння є однією з найнебезпечніших епідемій нашого часу, надмірна вага - це не проблема естетики, а здоров’я. Є багато захворювань та проблем, які виникають внаслідок надмірної ваги, і хоча ми всі не можемо мати тіло журналу «Здоров’я чоловіків» чи «Жіноче здоров’я», ми можемо жити здоровіше, не потребуючи перебільшувати дієти або проводити цілий день у тренажерному залі. Це розумні маленькі рішення, які можна приймати щодня для початку роботи та досягнення результатів.

За останні 6 тижнів я схуд на 5 кілограмів, і це значною мірою завдяки зміні деяких звичок у раціоні. Ні, я не сидів на дієті, я не міг сідати на дієту, тому що люблю їжу, і я на 1000% хижак, тому не міг їсти маленькі рослини, як корова. Щодо моїх тренувань, то хоча я їх дещо збільшив, я не вважаю, що це головна причина результату. Щомісяця я пробігаю приблизно від 150 до 160 кілометрів. Минулого місяця я пробіг 200 км, це було більше, але це не було великою зміною для когось, як я, хто звик бігати і ходити в спортзал 5 днів на тиждень. Невеликі зміни в способі харчування я досягли результату, і я впевнений, що вони можуть досягти результату в будь-кого.

Справжній ключ полягає в тому, і більшість науковців та лікарів погоджуються з цим, поєднуючи вправи з правильним харчуванням. Пізніше я трохи поговорю про фізичні вправи, спочатку я розповім про те, що я робив зі своїм способом харчування, і ні, я не сидів на дієті і не їв маленьких рослин, я просто почав їсти розумніше. Я не отримав цього з жодної книги чи статті, це дрібниці, які я реалізовував інтуїтивно, і, як я вже сказав, я не є ні дієтологом, ні фізичним тренером, просто хтось мав досвід і ділиться ним. Ось що я зробив:

Їжте в міру

Це звучить очевидно, але це не так, безумовно, ми всі думали про те, щоб їсти помірковано, але ми не застосовували це на практиці. Я зрозумів, що порції їжі, яку я вживаю, більші, ніж потрібно, і мені спало на думку, що, можливо, я міг би їх вирубувати, не голодуючи. Наприклад, коли я йду їсти гамбургер, перш ніж я завжди просив подвійного, чи справді мені потрібен подвійний? Ні. Зараз я прошу це просто, і виявляється, це забирає мій голод так само, як і подвійний. Інший приклад - безалкогольні напої в ресторанах швидкого харчування, і як тільки ви зможете допомогти собі всім безалкогольним напоям, які хочете? Запитайте себе, чи дійсно вам потрібно стільки газованої води, чи склянка велика, і ви також збираєтеся подавати себе вдруге? Ні. Раніше я закінчував їсти і перед від'їздом наповнював склянку, для чого? Не знаю, бо це, здається, "безкоштовно", але та друга порція соди (цукру) нам не потрібна. Потрібно замовити найбільшу піцу? Чи потрібно купувати дві пампушки замість однієї? Фрапучіно чи велике морозиво? Ви можете побалувати себе, але в міру. Що робити, якщо ви купуєте маленьке фраппучіно, а що якщо ви робите це не щодня, а раз на тиждень?

Зверніть увагу, як дотепер я не переконую вас їсти розсаду або соки або перестати їсти, просто їжте помірковано. Їжа, яку я згадав як гамбургери, піцу, безалкогольні напої, десерти та інші, якщо я їх їм, але в помірних кількостях і ... НЕ ЩОДЕННО.

Виключіть зайві

Я раціоналізував це таким чином: той десерт, кокіта, омлет можуть принести мені задоволення на кілька секунд, а може і на кілька хвилин. Закінчення задоволення пропаде, і я залишаюся ні з чим, лише кілька зайвих кілограмів накопичуються в моєму тілі. Однак задоволення почуватись добре, спритно і пишатися своїм тілом ... це триває мене цілий день щодня.

Замінник їжі

Це просто, є продукти, які ми можемо замінити у своєму щоденному раціоні. Як приклад я розповім про бутерброд, який я з'їдаю щодня, повертаючись із спортзалу. Це був простий бутерброд: білий хліб, кілька скибочок шинки, американський сир, сир асадеро та трохи пармезану. Одного разу я натрапив на статтю, яка розповідала про сири з більшою і меншою кількістю жиру і рекомендувала деякі сири, які були найменш відгодованими. Виявляється, американський сир та пармезан є одними з "найгірших", тому мені спало на думку замінити три сири на сир Оахака у своєму сандвічі, який виявляється найменш жирним. І оскільки я був на цьому, я подумав, чому мені зупинятися на цьому, тому я замінив білий хліб на цільнозерновий хліб, а шинку на ніжках (свинину) і замінив на грудку індички. Як і в цьому невеликому прикладі, можливо, у вашому раціоні є багато речей, які ви можете замінити, щоб зробити їжу здоровішою

Вода, вода, вода

Говорячи про заміни, я ніколи не любив природну воду, ніколи, але запитайте мене, що я п'ю постійно: воду. Раніше я весь час пив ароматизовану воду і газовану воду, тепер я п’ю лише воду. На відміну від того, що реклама намагається змусити нас повірити, ВОДА НЕ СЛУЖИТЬ, але і не робить нас товстими. Замініть все, що ви п'єте, водою, можливо, на вихідних ви знаходитесь у ресторані, у вас є той келих коки або те пиво, але протягом тижня лише вода.

Уникайте цукру на ніч

У статті я прочитав, що не доцільно вживати цукор після шостої години дня, щось говорило, що вночі ви не можете добре перетравлювати їжу під час сну, правда я не пам'ятаю, але мені спало на думку не їжте речі з цукром. Насправді я не обідатиму, якщо не буду голодним. Раніше мені сподобався пончик, булочка на ніч. Ні зараз, ні склянку апельсинового соку, який мені так подобається (про це поговоримо пізніше), ні цукру на ніч. І коли ви задаєтеся питанням, що з’їсти на вечерю, будьте чесними та оцініть, чи не голодні ви. Якщо ви не голодні, вам не потрібна вечеря. Вам нудно? випити ту велику склянку води і зробити щось продуктивне.

Шкала і калорії

Я прочитав дослідження, яке вони провели щодо звичок людей, які залишаються стрункими, і чи знаєте ви, яка це одна з найважливіших звичок? Їх зважують не рідше одного разу на тиждень. Неможливо боротися з ворогом, якого ви не знаєте, якщо ви хочете схуднути або зберегти свою вагу, вам потрібно зважуватися щодня. Перше, що я роблю, коли потрапляю в тренажерний зал, зважуюся, і ось важлива порада: запишіть свою вагу в програму. Я використовую додаток Health, який постачається з iPhone, щоб реєструвати різні речі, включаючи свою вагу. Графічне бачення вашого прогресу чи відсутності прогресу протягом днів або тижнів допоможе вам зрозуміти, що ви робите неправильно чи правильно. Ви худнете? продовжуйте робити те, що робите. Не зійдеш? ви робите щось не так.

Я ніколи не міг добре рахувати калорії, інформація на упаковках продуктів харчування навмисно заплутана, оскільки вони вводять в оману про порції, а не про те, скільки калорій конкретно має ця їжа. Порція - це стільки грамів, а продукт - стільки грамів, тому для розрахунку потрібно взяти правило трьох, і правда не весь час у мене є бажання чи терпіння розрахувати всі продукти в супермаркеті. Але ти знаєш що? Перегляд калорій дає вам чітке уявлення про те, які продукти ви можете вимкнути або замінити. Почніть розглядати калорії в їжі. І якщо ви тренуєтесь, у вас є хороший орієнтир, наприклад, ви можете бачити, що, можливо, за півгодини на еліптичній ви спалите 100 калорій, а той пиріг, який ви збираєтеся з'їсти, має 200 калорій, тобто це еквівалентно роблячи годину на еліптичному, що pinchi pastelito завтра обійдеться вам у годині еліптичного, ти все ще хочеш його з'їсти?

Бути розумним

Вправа

Гаразд, ми вже говорили про їжу, тепер поговоримо про фізичні вправи. Я не знаю, як ніжно сказати це тобі, тому я просто скажу це: ти маєш потренуватися. Не для схуднення, а для того, щоб бути здоровим. Насправді, згідно з деякими дослідженнями, фізичні вправи менш корисні для схуднення, ніж контроль за харчуванням. Виявляється, коли у вас сильні фізичні навантаження, тіло має тенденцію зберігати енергію, і тоді ви не втрачаєте стільки ваги. Щодня у тренажерному залі я бачу людей із зайвою вагою, які ходять щодня, стараються і не втрачають ні кілограма, і відбувається те, що вони думають, що збираються схуднути, виконуючи вправи, але правда в тому, що без зміни дієти вони прийматимуть довго бачити результати.

Я люблю займатися, я пробігаю в середньому 10 кілометрів на день і проходжу ще 3 або 4 протягом дня, крім того, що займаюся в тренажерному залі годиною спорядження та ваг. Це моя щоденна вправа. Я хочу переконати всіх займатися фізичними вправами, щоб бути здоровими та сильними, але реальність така, що якщо ви хочете схуднути, вам доведеться слідувати моїм порадам вище, або ще краще, проконсультуватися з професіоналом, звернутися до дієтолога, який допоможе вам і мати багато дисципліни.

Якщо вам не подобається займатися, це тому, що ви, мабуть, не знайшли потрібного для себе, є багато речей, ви можете бігати, їздити на велосипеді, навіть ходьба - це зарядка. Є спортзали багатьох типів і дуже різні класи аеробних вправ з танцями тощо. А чи знаєте ви, що можете почати робити? Гуляй скрізь, намагайся ходити вдень, як можеш, не користуйся ескалаторами, використовуй звичайні, намагайся бути активнішим.

Фізичні вправи дуже важливі, і доведено, що ідеальна формула для схуднення - це хороша дієта в поєднанні з фізичними вправами. Але найголовніше - це їжа.

Те, що зазвичай трапляється багато, - це надмірна компенсація. Надмірна компенсація. Ви тренувались, і тепер ви думаєте, що можете з’їсти зайве або з’їсти багато, бо ви вже спалили калорії, вірно? * Подвійний ляпас *. До того часу, коли ви з’їсте зайвий шматочок піци, ви споживаєте більше калорій, ніж споживали вранці у тренажерному залі. Не надміру компенсувати. Їжте в міру.

Отже, це те, що я робив зі своєю дієтою, я продовжую їсти рясно, я продовжую їсти те, що мені подобається, але в помірних кількостях і виключаючи зайве. Це не складно, кожен може це зробити, і ти справді почуватимешся краще, і ти будеш дуже схвильований, втрачаючи ці зайві кілограми.