Для багатьох людей надмірна вага - це проблема, одна з найбільших, з якою ми можемо зіткнутися: втрата самооцінки. Особисто мені надмірна вага ніколи не був емоційною проблемою, мені завжди було приємно із собою. І це найголовніше. Однак одного разу я сказав достатньо, а через півроку ось і я, на 30 кілограмів менше позаду.
Все почалося з радикальних змін у моєму житті. Не вдаючись до деталей, я процитую Еміліо Дуро з його фразою "Коли здійснює розлучена людина? Коли вони розлучаються!" У будь-якому випадку, я виявляю себе після Різдва, маючи 96 кілограмів, ІМТ 34 (що означає помірне ожиріння, що межує з важким ожирінням), і я хочу схуднути, але як? Відповідь така ж, як завжди, за винятком деяких випадків: фізичні вправи, дієта, терпіння та зусилля.
Дієта
Ми є тим, що ми їмо, тому, якщо ми хочемо схуднути, ми повинні зменшити споживання калорій, генеруючи дефіцит калорій і змушуючи наше тіло спалювати ті жирові запаси, які йому так подобається накопичувати.
Перше, що ви повинні зрозуміти - це не існує диво-дієт. Найкраще харчуватися здорово і збалансовано. Середня людина споживає близько 2000 калорій на день. Я вирішив знизитися до 1200 на день. Але найголовніше - харчуватися збалансовано. Приблизно 50% вуглеводів, 25% білків і 25% жиру. Перш за все, не забувайте про білки або жири завдяки їх ситній стороні. Волокно також не зашкодило б у цьому аспекті.
Якщо у вас солодкі зуби або тим, кому важко поміркувати або виміряти споживання їжі, у вашому розпорядженні є фантастичне рішення: коктейлі. З одного боку, у вас є протеїнові коктейлі, які допоможуть вам не втрачати м’язи, а з іншого боку, у вас є такі альтернативи, як Джойлент, Сойлент або Квіл. Останні містять усі харчові потреби, які потрібні вашому організму. Ви будете добре нагодовані, поки вони вас наповнять і допоможуть вам точно знати, скільки калорій ви їсте протягом дня. Я годую близько трьох місяців майже виключно Джойлентом, ще одного дня я розповім вам про свій досвід цих шейків.
Вправа
Ми доповнимо дефіцит калорій, спричинений дієтою, фізичними вправами. Це допоможе нам прискорити метаболізм і змусити наш організм прокинутися. Час рухатися. Настав час схуднути. Якщо ви не займалися спортом багато років, як це було в моєму випадку, почніть з малого, інакше ви опинитеся демотивованими. Втрата мотивації вас не влаштовує.
Тож якщо ваш вільний час це дозволяє, гуляйте, скільки зможете. Найкращі вправи для спалювання жиру - це легкі або помірні інтенсивності та тривалі в часі. У моєму випадку я міг ходити від 12 до 15 кілометрів на день. Нічого поганого!
Швидша альтернатива працює. Однак біг і надмірна вага не є гарним поєднанням для наших колін. Будь-яка інша вправа, така як велосипедна або еліптична, є кращою. Однією помилкою, яку я зробив, було просто заняття кардіотренуванням. Якщо ви не хочете стати тонкий жир, найкраще, що ви починаєте з силових вправ, CrossFit, Freeletics, гирями, HIIT. Якщо ви починаєте, нічого кращого, ніж відомі присідання та віджимання, щоб пришвидшити ваш метаболізм.
Терпіння
Втрата ваги - це не питання днів. Це питання місяців. Якщо вам доведеться сильно схуднути, навіть роками. Не захоплюйтеся масштабами. Бажано зважуватися раз на тиждень. Виміряйте талію, ви потроху побачите, як окупається робота.
Робіть вправи щодня. Мало краще, ніж ніщо. Пересувайтесь, не просто сидіть на дивані, дивлячись телевізор. Ключ - послідовність.
Через 6 місяців що?
Кожна людина - це світ. Не всі з нас мають однаковий базальний обмін або однакову енергію, коли справа доходить до фізичних вправ. У моєму випадку і через 6 місяців я перейшов від 95,9 кг, ІМТ 34 і 35,4% жиру до ваги 65,8 кг, ІМТ 23,3 і 12,6% жиру.
По дорозі я втратив худу масу, що не рекомендується. Знаєте, чим більше м’язів, тим більше базальний обмін речовин. Я, мабуть, займався кардіотренажерами, і раніше повинен був включити у свої тренування програму ваги, а також з’їсти більше білка.
Однак результат зовсім не поганий. Я перейшов із штанів розміром 38-40 до 30, а також футболок XL до S. Однак я повинен наголосити, що найкраще - це не втрата ваги або те, що одяг мені більше підходить. Найкращим, без сумніву, було покращення здоров’я. Зараз я не втомлююся, коли піднімаюся нагору, я набагато більш фізично та розумово активний і краще сплю. А як щодо холестерину та тригліцеридів? Ніяких ознак від них, через два місяці вони перебувають у нормальному діапазоні.
Пам’ятайте, що це був мій досвід. Він не кращий і не гірший за інші, лише той, який працював на мене.
Зараз
У житті бувають випадки, коли ви переходите з однієї крайності в іншу. Я перейшов від сидячого життя до занять по годинах фізичних вправ на день, майже без винятку. Як я вже говорив, зараз у мене близько 12-13% жиру. Зовсім непогано, але зараз моя черга боротися з упертим жиром і нарощувати м’язову масу. Однак у мене залишається найкраща частина з усіх: помітне поліпшення стану здоров’я, більша спритність та кращий настрій. Як то кажуть, спорт - найкращий природний антидепресант.