Ідея була в моїй голові давно: моя дієта погіршувалась і погіршувалась, моя фізична активність була абсолютно нульовою, а рівень стресу був занадто високим.

Виповнилося 30 років здавалося дрібницею, але незабаром з’явилися заклики до уваги: ​​минули ті часи, коли нічого не траплялося за те, що ти не піклувався про себе. Бо вік не шкодує нікого! У мене було декілька сивих волосся майже одночасно, і одного ранку я зрозумів, що якщо кілька років тому я вставав з ліжка з клеймом на обличчі, спричиненим подушкою, перед закінченням сніданку у мене його вже не було; тепер я можу бути з нею до обіду, без перебільшення. І те саме з багатьма іншими речами, серед яких трипон вагітності Пеке, який я не тільки ніколи не втрачав, але кожен раз він надувався більше.

Але лише приблизно три місяці тому я сказав: аж тут.

Я насправді не знаю, що було спрацьовуванням. Я думаю, це було багато речей:

  • Побачте на вазі більше кілограмів, ніж я хотів мати,
  • Розуміючи, що завдяки своїм теперішнім звичкам я збираюся набрати більше ваги і, насамперед, все більше і більше кишок,
  • Пам’ятайте, що я кинув багато одягу і мусив боротися, щоб знайти сорочки, які не робили б мене вагітною,
  • Злякавшись, коли я побачив, як я втомився і як важко було дихати щоразу, коли мені доводилося ходити де-небудь ...

Я думаю, резюме може бути таким: незадоволеність моїм фізичним та здоров’ям, настільки важлива, щоб щось з цим зробити.

З чого почати?

Рекомендація, яку мені дала мама в Болгарії, мені дуже допомогла: завантажте програму, щоб записати все, що я їв за день, і вправи, які я робив. Зокрема, він рекомендував "MyFitnessPal", додаток від Under Armour, але який пропонує більшу частину свого вмісту безкоштовно. З дуже невеликими зусиллями ви вкладаєте те, що їсте щодня. Якщо це оброблена їжа, ви можете безпосередньо відсканувати штрих-код. Таким чином, ви бачите не тільки калорії, які ви їсте, але і кількість білка, жиру, клітковини, натрію ...

Він також повідомляє вам кроки, або за допомогою руху мобільного телефону, або за допомогою смарт-годинника, якщо у вас є такий. Вправа, яку ви робите протягом дня, знижує її, даючи вам «зайві калорії». Ви можете встановити, які ваші цілі (якщо у вас є), щоб програма заохочувала вас досягти своєї мети.

Це може здатися дурним, але це широко розплющило мені очі. Мій теоретично легкий сніданок показав неймовірні цифри. В середині звичайного дня я вже досягнув розумних калорій на цілий день, і давайте не будемо говорити про кількість жиру, цукру ... Я справді злякався.

Перевіривши, що я справді не на правильному шляху, і відчуваючи себе дуже, дуже загубленим щодо того, які зміни слід внести, я купив дві книги Хуліо Басульто, дієтолога, якого все більше знають у соціальних мережах із прямим та розважальним стилем.

Перше, що я прочитав, було Більше немає дієти , дуже цікава книга, щоб зруйнувати безліч міфів про їжу, яка радісно біжить.

життя

Другий я купив у форматі Kindle: Мама їсть здорово .

Читання, яке, хоча і зосереджене на вагітності та грудному вигодовуванні, вважаю корисним для тих, хто зацікавлений дізнатись трохи про харчування.

Зараз я хотів би копати глибше. Тема мене цікавить, і я все ще маю багато сумнівів. Але для початку вони здаються мені двома дуже цікавими книгами, які легко зрозуміти і які можна прочитати практично відразу.

То що я розумію під "здоровим життям"?

Я насправді зробив те, що повинен робити кожен. Це не слід називати "здоровим життям", тому що це життя, яке ми повинні завжди вести, щоб доглядати за своїм тілом, мати "нормальне життя":

  • Їжте краще.
  • Рухай мене більше.

Це настільки елементарно, що здається абсурдним присвячувати йому пост. Але я впевнений, що багато хто почуватиметься ототожненим із тим способом життя, який я провадив, і зараз для них буде створений світ, який би міг змінити, як це сталося зі мною.

Щоб дати вам уявлення про те, що я їв, я наводжу кілька прикладів:

  • Він майже не пив води, навіть між їжею. Він випив багато кока-коли, багато чайних газованих напоїв, соків, Водолія, молока з Nesquick ... У будь-якому разі, все, крім води.
  • Звичайним сніданком для мене була кава з незбитим молоком та трьома ложками цукру, однією чи двома промисловими булочками та приблизно 5 шоколадними печивами. Бомба жиру, цукру та порожніх калорій, які, крім того, незабаром знову зголодніли.
  • Решта страв складалася в основному з м’яса, всіх видів напівфабрикатів та фаст-фудів, макаронних виробів та великої кількості сиру.
  • Майже щодня, опівдні чи вночі падало смачне морозиво типу Магнум.

Отримавши ці дані, ви зрозумієте, що будь-яка моя зміна полягала б у тому, щоб харчуватися краще:

Якщо вам це допоможе, я кажу вам, що як тільки я виключив безалкогольні напої, напівфабрикати та цукор, я схуд на 2 кілограми за перші 5 днів. Це було ніби натиснути на колесо: здуття від надлишків жиру та калорій зникло абсолютно без зусиль. Демонстрація того, як далеко дієта впливає на нас більше, ніж ми думаємо. І ціла мотивація продовжувати.

Що я маю на увазі, рухаючись більше?

Я ніколи не бачив себе бігом і досі не бачу себе. Я не бігав у своєму житті, я страждаю на астму, і я думаю, що мені слід значно покращити свою фізичну форму, щоб мати змогу робити це в умовах, крім того, що я працюю з відхиленням носової перегородки, яке не дозволяє мені добре дихати. Але те, що я можу зробити, і мені це дуже подобається, - це виходити швидко гуляти.

Вправа, яка може здатися фігнею, але Все більше людей говорять, що швидка ходьба - це новий біг, у нього просто немає крутого слова для його визначення. Насправді, деякі експерти запевняють, що це вид спорту, який менше впливає на наше тіло, тому уникає травм (будьте обережні з тазовим дном, а не лише з суглобами) і навіть покращує гіпертонію або холестерин ефективніше, ніж біг.

У будь-якому разі, я роблю це тому, що мені це дуже подобається, і тому що це спорт, яким я можу займатись, не вбиваючи себе.

Я почав з деяких кумедних оцінок. І я прийшов додому в запиленому стані. Але я дуже задоволений результатами ... Я так скоро помітив великі зміни! Проїхавши 1,5 км у хорошому темпі для мене було світом, я повернувся додому, облитий потом (посеред зими) і запилений. Але відразу я почав помічати, що мені не вистачає, що моє тіло просить більше, що я менш втомлююсь, що я не так задихаюся, не так сильно пітнію, що у мене ще більше енергії під час день. Воістину дивовижний.

Окрім того, що це заняття, яке можна робити на свіжому повітрі, брати повітря і сонце, в компанії чи під музику і для якого вам навряд чи потрібна верхова їзда (якесь пристойне взуття, яке є майже у кожного, так?).

Мої поточні цілі

Що стосується їжі, то я хочу саме зараз виправити хороші звичкиЯ знаю і пробую нові речі, які я пізнаю. Я дуже хочу дізнатися про харчування.

Я думаю, що 5 кілограмів (шлях 6) за трохи менше 3 місяців - це дуже багато, тим більше, що зменшення сантиметрів було вражаючим. Шкода, що я не виміряв себе на початку, тому що зміна одягу робить це цілком зрозумілим. Я думаю, що я втратив близько 10 см від талії, тобто практично всю кишку, яку мав. Я здувся, як повітряна куля, і думаю, що можу сказати, що я навіть худший, ніж тоді, коли мені було 20 років. Я встиг поглянути в дзеркало і побачити відображення, яке мені подобається.

Як я вже говорив на початку допису, прямо зараз я хочу пом'якшити швидкість, з якою я худну, тому що, якщо продовжуватиму до такої швидкості до кінця літа, я думаю, що схудну на 45 кілограмів. І це здається мені дуже легким, мені не потрібно залишатися в кістках, і я не хочу поновлювати весь свій одяг у дитячому відділі магазинів (де, до речі, я зміг придбати речі знову).

Я хочу, щоб закінчити втрачати всю кишку, яка залишилася. Але я думаю, що лише зберігаючи те, що я роблю дотепер, я можу досягти цього природним шляхом.

Що стосується фізичних вправ, то зараз я роблю приблизно 7,5 км за 1 годину або близько того, приблизно 4 дні на тиждень. З приходом шкільних канікул я не думаю, що зможу їх зберегти ... тому буду імпровізувати. Я не хотів би втрачати ритм, але реальність переважає. В принципі, моя ідея в ці місяці з дітьми - підтримати себе, і у вересні ми це побачимо.

Мої висновки

Якщо я написав цю публікацію, то це вам скажу, Якщо одного разу у вас з’явиться той спалах, в якому ви скажете: я зайшов так далеко зі своїми шкідливими звичками, щоб ви знали, що можна робити, а що робити без страждань.

Це просто питання усвідомлення того, як ми перевищуємо себе щодня, і прийняття рішення взяти на себе поводи.

Напевно, найскладніше - вирішити зробити крок з відсівання цих шкідливих звичок. Ось чому я вважаю, що додаток, який я рекомендую (або будь-який подібний), є великою підмогою, оскільки він відкриває вам очі: він дає змогу побачити, скільки жиру, скільки цукру, скільки солі ви приймаєте на день, як ви перевищуєте калорій, наскільки мало у вас фізичних вправ ... Хоча ви цього не знаєте, ви можете здивуватися, чому я товстію, якщо харчуюсь нормально. Але коли ви стикаєтесь віч-на-віч зі своїм харчуванням, важко продовжувати грати по-шведськи.

Після того, як ви зробили крок, інше, на мою думку, досить просто. Я не вбиваю себе в тренажерному залі (і я не робив фізичних вправ у своєму житті), мені не важко займатися спортом, я не голодую (якщо час від часу пропускаю якусь їжу, яку час від часу буду їсти знову ), крім того, я почуваюся енергійнішим, фізично симпатичнішим (що також важливо), дуже жвавим і менш напруженим.

Мама (проти) течії

Це мій особистий щоденник. Минуло десять років з тих пір, як я почав писати про неймовірний досвід, який материнство означало в моєму житті, і з тих пір я тут! Я є автором електронної книги "Як завагітніти, знаючи свою фертильність", у Я збираю теоретичні та практичні знання про те, що вам потрібно зрозуміти свій менструальний цикл, інтерпретувати ознаки фертильності та використовувати їх, щоб максимізувати ваші шанси завагітніти. На додаток до цього блогу, який ви читали, я є співавтором Comer con Gusto та автором з трьох інших блогів: Pekeleke, веб-сайт дитячої літератури, Miss Cosméticos, мій блог краси та Рюкзаки-Portabebés.es, про ергономічні рюкзаки.

23 коментарі до теми «Як я схуд на 5 кг, роблячи« здорове життя »»

Хороший пост, позитивний і реальний. Ми те, що їмо! І переїзд є чимось важливим також для нашого добробуту.
Дуже шанувальник Хуліо Басульто та його війни з цукром.
Я зробив таку зміну шість років тому, більше мотивований покращити своє здоров'я, ніж вага. І все-таки я схуд на 12 кг, кинув палити, став вегетаріанцем (гнучким) і відмовився від цукру, перероблених, газованих напоїв, навіть заморожених та розігрітих страв. Я доповнював прогулянками та йогою. Це повністю змінило моє мислення!
Я виявив фрукти та овочі, яких ніколи не їв! і багато спецій, швидкі та здорові способи приготування (на пару, у духовці) ... коротше. Вітаю!
Якщо ви хочете легкий і корисний рецепт, у мене є куточок для сімейної їжі у моєму блозі 🙂

Я заїжджатиму, Кріандо 247, бо якщо мені потрібні ідеї, то це найдефіцитніше, про що я говорю! Обійми.

Я любив це! Я думаю точно так само, і роками я дотримуюся цієї філософії. «Більше не дієта» - це основна книга, з якої ви ніколи не припиняєте вчитися.

Я бачу вас, ви готуєте дуже смачні та корисні речі! Обійми Діани.

Який у вас буде сильний. Мені іноді вдається більше займатися спортом і навіть їсти трохи краще, але без цукру я не людина. У мене перший день дуже поганий настрій, і мене ніхто не терпить. Я уявляю, що якби мені вдалося пройти перші кілька днів, я б стабілізувався, але я все ще працюю над цим ...

Мене дуже вразило все, що ви говорите, тільки те, що я ще не розпочав із "змін". У жовтні моїй доньці виповниться два роки, і що з тобою трапляється, замість того, щоб зменшуватись, мій живіт нічого не робить, крім того, що опухає ... аж до того, що невідповідний мені сказав, чи чекаю я іншої дитини. У всякому разі. Мені не подобається моє відображення в дзеркалі, і я відчуваю себе дуже важким, але я не можу зробити так необхідного "клацання". Я знаю, що можу це зробити, бо я це робив раніше ... але, це так складно правильно?

У будь-якому випадку, ваш пост мені дуже допоміг.
Щиро дякую за рекомендації. Немає більшого задоволення, ніж досягнення того, чого ви досягли ... Я прекрасно розумію, як добре ви почуваєтесь, і дарую вам найщиріші вітання.

Якщо ви не отримаєте цього "клацання", це важко, у будь-якому випадку ваша дочка дуже маленька, я б не мав сил у її віці.

Я забув сказати вам, що велике спасибі вам за те, що ви бачите проблему, яка, здається, не існує: матерів, які не можуть повернутися до нашого стану до вагітності, тому що ми перевантажені і перевантажені повсякденним життям материнства. і нашої роботи. ДЯКУЮ

Пух, ну він існує і дуже поширений. Обійми.

Щиро дякую, Mami Recent, дякую, що поділилися своїм досвідом та заохоченням щодо цієї зміни на краще.

Я розпочав подібну програму 2 місяці тому. Це називається у вашій лінії, і ви також повинні рахувати та оцінювати все, що ви їсте, що рухаєтесь тощо. Я зробив це, щоб змінити свої звички і щоб дочка сприймала мене як зразкову матір-модель (майже нічого), і за ці 2 місяці я схудла майже на 9 кіло. У блозі я розповідаю свою справу, якщо мій експеримент на когось спрацює. Ви не голодуєте і виявляєте, що не так драматично зробити крок і внести зміни.

Добра мамо, пишна, це не так драматично, ні, ви просто повинні мати таку рішучість, правильно?

Мені це подобається, я бачу свого подвійного у всьому, що ти кажеш, але моя проблема полягає в тому, що у мене гіпотороїди, і тому, що я залишив солодощі та борошно, я не можу схуднути, і це змушує мене знову їсти. Що мені подобається xk, я демотивований не бачу результати, але мені сподобалась ваша ідея. Дякую, що поділилися. Удачі у вашій зміні здорового життя

Дякую Клавдії, обійми.

Про те, щоб знову змінити свої звички. Я рекомендую веб-сайт та книги Крістіни Галіано (бакалавра фармації, що спеціалізується на харчуванні, який пропонує нам здорове меню та спосіб їх приготування, як правильно зберігати їжу та хитрощі, щоб бути ефективною на кухні) - все це дуже добре пояснено та аргументовано. ?

Я знаю Крістіну, у неї надзвичайно цікавий блог. Дякую Марія Ісусе.

! Вітаю ! Яка зміна! Нещодавно я також підхопився до ходьби і почуваюся чудово, не лише фізично, але і психічно. Я відпускаю напругу і турботи, повертаюся додому спокійно, а потім прекрасно сплю. А харчуватися здорово - це груша, вона показує багато, і це питання зміни звичок, нормалізації цього.

Знову вітаю!

Ходити чудово, хотілося б, щоб я носив її раніше! Обійми.

Вітаємо із скинутими кілограмами і особливо зі зміною звичок! Мені дуже важко їсти фрукти та овочі, а пити воду доводиться змушувати себе! І я прочитав усі знайдені книги, але найважче поставити вас, тому я захоплююся вами!

Ви повинні отримати цей "клік". Я розумію, що раніше це неможливо, те саме відбувається зі мною, я прекрасно розумію.

Ми тут взимку, і я навіть не помічу, коли вересень прийде зі своєю весною. Я все ще не "клацаю". Після третьої доньки я спустився швидше, ніж думав, але погана звичка клювати змусила мене підніматися вгору по тому, що я спускаюся вниз waaaaaa. Я не втрачаю надії залишити деякі шкідливі звички, щоб покращитися влітку. У будь-якому випадку, не лише втрачаючи кілограми, дуже важливо, щоб людина почувався комфортно у своєму тілі, і це те, що жінки часто ставлять під сумнів себе (з дітьми чи без них).