Близько двох років тому маленька племінниця моєї дружини запитала мене, чи я вагітна. Це було абсолютно невинно, і це потішило всіх присутніх. За останній рік я схудла більше 20 кг. За півтора року це вже більше 25 кг.

займаюся спортом

Оскільки в останні роки я вела облік нерегулярної ваги, я знаю, що у мене була поточна вага десь до 2012 року, який ще навчався в коледжі. У мене була найнижча вага дорослої людини десь у 2009 році, коли я щодня ходив до школи на велосипеді в Данії.

Мені вдається худнути поступово і одночасно без зайвої дієти. Це правда, що я проводжу багато часу на роботі, включаючи подорожі, що погіршує моє становище.

Поклавши це в контекст, я повинен додати, що моїм початковим пунктом минулого року було високе ожиріння. Зокрема, з згаданого 2009 року моя вага буквально зросла на десятки відсотків! І звичайно в жирі, а не в м’язах. Навіть сьогодні це все ще правда, що я маю відносно надмірну вагу. Хоча я думаю, що набрав трохи м’язів.:-)

Чому я пишу цей блог? Ймовірно, мені не доведеться вдаватися до позитивних наслідків “нормалізації” ваги як фізично, так і психічно ... Я хочу поділитися з вами п’ятьма основними змінами, які допомагають мені зменшити свою вагу (більш-менш пріоритетним - хоча моя дружина Мар’яна стверджує, що спочатку слід загартовування):

Я не "гебузин"

Я просто повністю пропустив деякі речі з меню. Наприклад, я можу згадати коржики та Кофолу. Я ніколи не їв таких "порожніх продуктів" навалом, але, безумовно, звів їх до мінімуму. Я можу приймати випічку в невеликих кількостях один-два рази на тиждень.

Ще один потенціал: іноді я заздалегідь поклав трохи гебузину.

Обмін жирів

Це пов’язано з наведеним вище пунктом. Сир, маскарпоне, горіхи, йогурт з вершків, сир - найкраще джерело енергії. (Манія з низьким вмістом жиру - це нонсенс). Сьогодні у мене іноді виникає протилежне відчуття: якщо я не вживаю жиру, мені бракує енергії.

Інший потенціал: як правило, пов’язаний з дієтою, а саме: іноді їжте менше і завжди їжте повільніше.

Загартовування

20 хвилин у крижаній воді чудово підходять для очищення розуму, а також для запуску власного метаболізму. У зв'язку з розминкою, це також самостійний спорт. З певної точки зору, я сприймаю це екологічно та економічно, оскільки економлю гарячу воду вдома, приймаючи душ цілий рік.:-)

Ранкове голодування

Цей момент пов’язаний із першими двома - і, можливо, дещо суперечливим. У будь-якому випадку, я зазвичай снідаю о десятій або пізніше. В ідеалі я намагаюся поєднувати це з деякими видами спорту вранці.

Ще один потенціал: іноді я не маю цього пізнього сніданку належним чином + у зв’язку з цілоденною програмою (наприклад, навіть якщо я займаюся спортом ввечері), я іноді споживаю непотріб.

Я займаюся спортом

Я завжди займався спортом, тому вважаю, що дієта важливіша при схудненні. У будь-якому випадку, це правда, що я регулярно займаюся спортом: гребний тренажер, скутер, велосипед, рідко бігаю, іноді займаюся фітнесом або пішохідним туризмом, плаваю регулярно (це також пов’язано із загартовуванням).

Ще один потенціал: частіші періоди часу з більшою інтенсивністю, які одночасно менш трудомісткі, і я думаю, що це краще для схуднення - ніж просто аеробні тренування.

Будь ласка, сприйміть це як непростий погляд на те, що, на мою думку, я змінив у своєму житті. Мій підхід ще не витончений, що також є ще одним потенціалом на майбутнє. Тож очікуйте оновлення через рік.;-)